Последната актуализация се състоя на 4 март 2020 г. Редактиран от lenkarus

отслабнете

Заглавието може да е малко пресилено, но по някакъв начин можете да загубите интересен брой килограми за няколко дни. Колата на тази статия отслабна, като изяде 5: 2 (разбира се с променено съотношение) за 7 дни 6 килограма. И за целия месец беше 14 килограма.

Всички искаме да отслабнем бързо и ефективно. Не винаги обаче е толкова просто. Прочетете няколко трика как да го направите.

Подготовка за бързо отслабване

Бързата загуба на тегло не се свежда само до това как може да изглежда на пръв поглед. Всеки от нас ще си представи своя мечтан характер в кратък времеви хоризонт. Такава "розова" реалност обаче не е така. Ако сте решили да отслабнете бързо, трябва да сте наясно какво всъщност води до такова бързо отслабване. Основата на всичко е силна воля и при бърза загуба на тегло това е двойно вярно. Знайте, че няма да е толкова лесно и бъдете готови често за това ще трябва да потискате естественото си „аз“.

Ние също акцентираме върху постепенно въвеждане на "режима за отслабване", като има предвид, че радикалният скок в непознатото може да бъде опасен за тялото ви. Подгответе себе си и тялото си физически и психически за предстоящия нов здравословен режим, ако искате да постигнете видими резултати. С размахване на пръчка тялото ви няма да свикне с новия режим. Ще откриете, че постепенното преминаване към здравословен начин на живот ще го направи много по-лесно и постепенно новият стил ще стане естествен за вас.

Основата е диетата

Основният крайъгълен камък, върху който да се гради за бързо отслабване, е диета и навици, свързани с нея. Това, което получаваме в тялото си (особено диетата), силно влияе върху това как изглежда тялото ни. Ето защо, когато отслабвате бързо, обърнете внимание на здравословна диета, съдържаща храни, за които отговаряте изгаряне на мазнини, премахване на калории и ускоряване на метаболизма.

Направете списък с храни, които обикновено ще ядете в диетата си и се придържайте към него. Подгответе менютата си със споменатите храни от диетолог, за да се избегнат крайности, които също могат да имат отрицателен ефект върху тялото.

Опитайте диета 5: 2 в драстична форма

Бърза загуба на тегло, за която се твърди, че се е случила при няколко известни личности. Това е диета 5: 2, която е една от най-популярните диети в света. Трябва обаче да знаете какво представлява тази диета, преди да се впуснете в нея. Представете си 5 обикновени дни, през които се храните както преди. Вашето тяло има калориен прием, с който е свикнало. Нищо особено обаче? Може би се чудите каква е куката.

Да, добре се досетихте, това са още 2 дни, които допълват седмицата. През тези дни човек трябва да се отрече от себе си и да пости. Няма значение дали ще изберете два последователни дни или два произволни дни от седмицата. Важно е да следвате принципа не приемайте повече от 500 kcal на ден през тези два дни. Само за да ви дадем представа, минималният препоръчителен калориен прием на ден е 1000 ккал, което е до два пъти по-високата от посочената стойност. Така че преценете сами дали тази диета е подходяща за вас.

Този тип диета обещава до отслабване 6 кг на седмица.

Сила срещу кардио тренировка

Ако се чудите коя от тези две тренировки ще ви помогне да отслабнете по-бързо, отговорът е ясен. Ако целта ви е да отслабнете, определено трябва в свободното си време трябва да се посветят на кардио тренировки. Кардио упражненията са подходящи и за тези, които не разбират областта на спорта, те са основно упражнения, които не само ритат кръвта и фитнеса, но и помагат за изгарянето на мазнини. Това са спортове като бягане, колоездене, бързо ходене или скачане, и може да бъде овладян дори от пълни неспециалисти в областта на упражненията, като се има предвид, че това не са физически и технически изискващи упражнения.

Ако, от друга страна, предпочитате силови тренировки, които са предназначени предимно за увеличаване на физическата сила и увеличаване на мускулната маса, решението ще бъде намерено за вас. Кардиото може основно да се направи и от тези упражнения, а вие трябва фокусирайте се върху по-малко физическа активност и повече повторения. Единственият недостатък е, че обикновено не ангажирате цялото тяло по време на такива упражнения, например при бягане. Във всеки случай идеалният избор е класическо кардио, докато лесно можете да го комбинирате със силови упражнения.

Кои спортове са най-ефективни?

Както споменахме в предишната adpisa, трябва да се съсредоточите особено върху кардио упражненията, от които най-често срещаните борци срещу наднорменото тегло са следните:

  • бе
  • Колоездене
  • скачане
  • стъпково упражнение
  • бързо ходене
  • плуване
  • ски бягане
  • танц
  • игри с топка

Много течности

С ефективно и бързо отслабване не трябва да забравяте за правилния режим на пиене, който трябва да се състои главно чиста вода или минерална вода. Изключете от диетата си подсладени напитки, които съдържат само захар и ненужни калории. Уверете се, че получавате през деня поне 2 литра вода, не трябва да пиете това количество внезапно, но трябва да го разделите на редовни дози.

Ако сте събудени от изкушението да хапнете сладкиши или други не особено подходящи храни за проливане на килограми, посегнете към чаша вода и ще видите, че вкусът към каша се губи. Това ще улесни отслабването.

Той спи лошо бързо

Съмнявате ли се в това твърдение? Позволете ни да отхвърлим вашите съмнения под килима в следващите изречения. Представете си човек, който спи по 5 часа на ден, остават му 19 часа за представяне време, през което непрекъснато го привлича храната. В сравнение с човек, който спи 8 часа, това време е с 3 часа по-дълго. Ние обаче не завършваме с този аргумент.

Научно е доказано, че безсънните хора имат повишен апетит, а освен това умората и изтощението карат безсънния човек да има много по-малко силна воля от този, който спи. Представете си, че сте спали само няколко часа. Вие сте напълно уморени и чувствате някак умерено страдание. Искате да компенсирате това „страдание“ под формата на чувство на изтощение, например с някои. Дава ли ви логика? Смятаме, че могат да се намерят много аргументи, които потвърждават, че хората, които спят добре, губят по-ефективно по-ефективно и следователно по-бързо.

Премахване на стреса

Стресът е убиецът на днешния ден и, както обикновено казваме, всичко е свързано. Не е по-различно със загубата на тегло и стреса, тъй като е добре известно, че Стресът може значително да повлияе на наддаването или загубата на тегло човече. Стресът може да причини прекомерен апетит, а също и проблеми със съня, което отново това води само до невъзможност за сваляне на килограми. Знайте, че ако живеете живот, изпълнен със стрес, отслабването и поддържането на здрава фигура няма да е най-лесно за вас. Отделете момент за себе си през деня и отдайте се на 100% релаксация и момент на освобождаване.

Хранителни добавки

При бърза загуба на тегло хранителните добавки също могат да бъдат полезни те подпомагат основно изгарянето на мазнини. Освен всичко друго, такива хранителни добавки също помагат за намаляване на апетита, ускоряват метаболизма и най-важното ефективно намаляват разграждането на калориите. Много добавки съдържат по-специално естествени вещества, витамини или минерали. Следователно това е изключително естествен състав, което е огромно предимство. Тези добавки не само ще помогнат на тялото ви да отслабне, но също така могат да бъдат полезни в различни области на здравето.

ако искаш, за да направите отслабването си по-ефективно, не забравяйте да опитате една от хранителните добавки, предназначени да разграждат мазнините. Пазарът на хранителни добавки предлага широка гама от продукти, от които ясно ще изберете идеалния за вас.

Нека разменим сладкото с плодове

Сладките съдържат твърде много захар, която попадаме в тялото ни. Вместо захари, които доставят само краткосрочна енергия, нека имаме парче плод, което ще ни поникне за много по-дълго време.

Как да отслабнете с няколко килограма бързо?

Ако мислите как да отслабнете бързо, тогава загубата на няколко килограма не е толкова трудна. Всичко, което трябва да направим, е да ограничим диетата си, да заменим нездравословните храни със здравословни с по-високо съдържание на витамини и фибри. Не трябва да пропускаме и приема на плодове и зеленчуци. Да не забравяме да спазваме режима на пиене, в идеалния случай утоляваме жаждата си с вода или пресни сокове.

Добавяме по няколко упражнения на ден, независимо дали става въпрос за корем, шорти или планк. Понякога ходим на джогинг, плуване или излизаме със семейството за туризъм или просто разходка в парка.

Разбира се, не е нужно да ограничаваме напълно сладките. Малка доза няма да ни навреди, просто трябва да ограничим големия принос на захарите в тялото ни. Солените храни също трябва да се избягват повече.

Как да отслабнете бързо над 10 килограма?

Когато загубите повече от 10 килограма, важи правилото, бавно ще отидете по-далеч. Трябва да имаме правилната цел и план за отслабване. Не трябва да се отказваме след няколко дни, напротив, трябва да се насърчаваме и отслабването ще бъде награда за нас.

Най-важната стъпка е да започнете. Ако продължим да отлагаме отслабването за още един ден, никога няма да отслабнем. Започнете днес, нито след седмица, нито след месец.

Правилният хранителен режим и упражненията са от съществено значение. Здравословната диета има 60 до 80% успеваемост при отслабване. Спорт и упражнения 50 до 60%. Разбира се, не е достатъчно просто да се храните здравословно или просто да спортувате. Всичко трябва да се адаптира и наистина да се включи всичко, за да не се налага повече да се питате как бързо да отслабнете.

Всичко, което трябва да направите, е просто ИСКАЙТЕ и със силна воля и малко дисциплина ще пожънете плодовете на усилията си през първите няколко седмици. Това не е труден процес за отслабване, а усилие да не спрете да спортувате и да се храните здравословно. Така че не се отказвайте! Ако обаче нямате търпение, опитайте диета 5: 2

Често задавани въпроси

Как да отслабнете бързо?

Бързата загуба на тегло на първо място не е здравословна, поради което трябва да избягвате отслабването по радикален начин. Ако обаче търсите ефективни начини за отслабване, определено трябва да го обмислите корекция на диетата и редовна физическа активност.

Как да отслабнете бързо от корема?

Ако търсите начин да отслабнете от стомаха си, първо трябва да започнете с диетата си. Запитайте се дали ядете твърде много сладкиши, нездравословни и мазни храни. Включете във вашата диета храни като грейпфрут, лют пипер, бобови растения, млечни продукти и зелен чай. Разбира се, ако това комбинирайте с упражнения, ще постигнете много по-ефективно изгаряне на мазнини по корема.

Може да се загуби за 3 дни?

Въпросите от този тип изобщо не са на място радикална загуба на тегло след няколко дни изобщо не е полезно за човешкото тяло. Затова бъдете разумни и избирайте естествен процес за постигане на мечтаната фигура. Поставете фиксиран график във вашия режим и оптимизирайте менютата си. Ние обаче говорим за дългосрочна и непрекъсната промяна, която трябва да приложите в живота си. Никаква загуба на тегло за 3 дни няма да продължи вечно и можете само да си навредите с нея.