Снимка: Брайън Хагивара/Гети изображения
Всеки, който някога е бил на загуба на тегло, знае какво е да се запознаеш с най-новите диетични тенденции или да използваш тонове пари за най-новите здравословни съставки. Много прост и ефективен инструмент за отслабване, който съществува от десетилетия и се е доказал добре причина: работи.
Ново проучване предполага, че използването на дневник за храна е очевидна загуба на тегло, която все още работи. (Вижте също: 1
Защо хранителните списания работят за отслабване
Използвам журналистика от години, защото виждам резултати.
Това може да бъде мощен начин за разпознаване на навици и записване на напредъка във времето. Едно от първите неща, за които попитах нов клиент, е как те се чувстват кралят на изстрела си. Докато мнозина са на борда, не е необичайно някой да каже: „Опитах, но отне твърде дълго“.
Ново изследване показва, че хранителните списания не са достатъчно стари, за да бъдат ефективни. Изследване, публикувано в списанието „Затлъстяване“, разглежда как 142 субекта следят диетата си в онлайн програма за отслабване. През 24-те седмици на програмата участниците присъстваха на групова среща, водена от диетолог. Те също така наблюдаваха приема на храна. Всички участници получиха цел за калориен прием и процент мазнини (по-малко или равно на 25 процента от общите им калории). Времето, прекарано в записване (или вписване на храна), се записва по електронен път.
Оказа се, че „най-успешните“ участници - тези, които са загубили 10 процента от телесното си тегло - са прекарали средно 14,6 минути, за да наблюдават края на експеримента. Това е по-малко от 15 минути на ден! Можете да преглеждате емисии в социалните медии пет пъти или да плъзнете наляво или надясно в приложението за дата.
За мен в това проучване е важно авторите да използват като част от обучението, както и собствения си мониторинг като инструмент, който да помогне на хората да разберат по-добре навиците си и след това да използват наученото, за да създадат поведенчески промени. Това може да помогне за изграждането на устойчивост и доверие с течение на времето, което може да помогне да се поддържа някой на правилния път в дългосрочен план.
Ако следите настроението си и разберете какво може да е свързано с това, което ядете, то също може да блести. Като записвате как сте се чувствали преди и след хранене или като добавяте подробности към среда за хранене или ресторант, можете също така да покажете как други неща влияят на избора ви.
Така че трябва да управлявате хранително списание?
Докато списанието за храна е старомодна концепция, има много начини да го приложите към съвременния начин на живот в движение. За някой, който работи по пътя за отслабване или иска да бъде в крак с промените в начина на живот, списание за храни може да бъде много внимателен и осезаем инструмент. Да, той може да вземе зони, където имате проблеми (могат ли да бъдат офис конуси?), Но може и да ви покаже какво работи (всеки ден сте опаковани здравословна храна).
Една от основните бариери, която пречи на хората да опитат хранителни списания, е страхът от съда. Много хора не искат да записват храна или храна, която не е „горда“, независимо дали я споделят или не с други хора. Бих искал обаче да насърча някой да спре да гледа на храната като на добра или лоша, а по-скоро да използва хранителните протоколи като обикновени данни, които могат да служат като основа за вземане на решения.
Вместо да кажа: „Закусих с понички - WTF греши ли с мен?“ Може да кажете: „Добре, ял съм поничка, която съдържа предимно празни калории от захар, но мога да компенсирам. Уверявам, че обядът ми съдържа много зеленчуци и протеини, така че кръвната ми захар е по-стабилна и не го правя разтягам се. " "
Въпреки че вероятно има много ползи за отслабването и здравето от използването на списание за храни, има няколко души, за които не бих препоръчал този инструмент. Има хора, които се чувстват по този начин, за да гледат какво да ядат, да предизвикат натрапчиво отношение или да вдигнат прах, свързан с предишно хранително разстройство или хранително разстройство. (1969004) Работа с един диетолог за друг Намерете стратегия, която да ви помогне да следите целите си, но не се вълнувайте [19659005] Как да използвате хранително списание
Най-важното нещо, което трябва да направите, ако искате да успеете в хранителен дневник? Направете го част от вашето ежедневие - подходящо е!
Ако имате тетрадка и химикалка, можете да. Ако звучи твърде много, можете да използвате телефона си. Аз съм голям фен на проследяването на приложения, където можете да проследявате храната и активността и използвам приложението с всичките си клиенти за дневници, съобщения и видеоклипове. Разделът „Бележки“ или Google Document също може да работи добре. (Можете също да изтеглите едно от тези безплатни приложения за отслабване.)
Участниците в проучването бяха насърчавани да гледат през целия ден през деня (наричан още „писане в случай, че можете да им помогнете да планират и да бъдат преодолени случайно.
Ако обаче смятате, че е по-добре да запишете всичко в края на деня, ако можете да останете последователни, направете го. Опитайте да зададете предупредително съобщение на телефона си като напомняне за гледане.
Независимо от избрания от вас метод за отслабване, трябва да се уверите, че той е реалистичен, здравословен и подходящ за вашия начин на живот.