възрастните

В продължение на десетилетия учените се опитват да намерят така наречения еликсир на живота, който се смята за вечен източник на дълголетие и жизненост. По-умерените възгледи са склонни да казват, че дълголетието зависи главно от два фактора - активен начин на живот и диета. Кой ще ни запази по-дълго живи?

90+ е дълголетие

Старостта се счита за краен резултат от стареенето, който започва веднага след раждането и завършва със смъртта на човек. Според Световната здравна организация (СЗО) старостта е разделена на три етапа. Първият етап е от порядъка на 60 - 75 години и включва ранна старост, т.е. напреднала възраст. Вторият е ограничен до 75-90-годишна възраст, което го класифицира в късна старост, съответно в по-напреднала възраст. Третият етап е над 90 години и се нарича съдебна възраст, но и дълголетие. Според съвременните изследвания всеки човек има възможност сам да определи колко дълъг и качествен ще бъде животът му, освен ако, разбира се, не са засегнати от сериозни заболявания, наранявания или инциденти.

Спортът на второ място?

В момента въпросът дали само спорт, физическа активност или възможно ли е да се поставят повече кръстове само върху здравословното хранене, излиза на преден план в напреднала възраст. Изследванията са особено в полза на втория вариант и се основават на тезата, че на нашите предци често им се е налагало да преминават през различни периоди на гладуване поради липса на храна. А гладуването в момента се смята за един от най-добрите помощници в борбата срещу стареенето. Изследователи от Университета на Южна Калифорния проведоха тест, за да установят как гладуването действа за забавяне на стареенето.

Постенето гарантира дълголетие

В мини теста участваха 19 доброволци, които биха могли да консумират всякаква храна за 25 дни. Останалите пет дни в месеца обаче трябваше да бъдат посветени само на стриктно гладуване, което се състоеше от постепенно намаляване на калориите, взети от диетата, т.е. от 1090 до минимум 725 ккал на ден. След три месеца на тази необичайна диета изследователите установяват, че биомаркерите, свързани със стареенето, диабета и сърдечните заболявания, са намалени. Биомаркерите се считат за вещества в организма, които показват началото на заболяването, възпалението и инфекцията. Известно е, че възпалението причинява няколко заболявания в тялото и причинява по-бързо стареене.

Помага за намаляване на калориите

Според учените гладуването може да намали нивото на вредните хормони в организма до половината, което забавя цялостния процес на промени в болестта и стареене. Експертите препоръчват този тип диета да се приема на всеки три до шест месеца, в зависимост от теглото и обиколката на колана.

През първия ден от диетата диетата трябва да съдържа 1090 kcal, което дори не е половината от препоръчителната енергийна стойност на ден. Диетата трябва да се състои от 10% протеини, 56% мазнини и 34% въглехидрати. На втория до петия ден на гладно енергията намалява само до 725 ккал, а храната трябва да съдържа 9% протеини, 44% мазнини и 47% въглехидрати. Калориите трябва да идват от здравословни храни като пълнозърнести храни ориз, тестени изделия, плодове, зеленчуци, бобови растения, ядки, соя и достатъчно питейна вода.