Хидратацията може да окаже голямо влияние върху това как се отнасяте към спорта. По време на активност сърцето ви се нуждае от течности, за да изпомпва кръвта, мускулите се нуждаят от течности, за да ги свиват, а кожата използва течности, за да източи потта от тялото, охлаждайки ви.
Ако сте дехидратирани, всички тези процеси са трудни. Няма да вкарате толкова много кръв в мускулите си, колкото би трябвало, и ще ви бъде по-трудно да тренирате. Ако сте достатъчно хидратирани, ще дадете и по-добро спортно представяне. И така, какво трябва да знаете за правилната хидратация?
Влезте в навика
Когато свикнете с редовен прием на течности, избягвате да изливате много вода непосредствено преди тренировката си и в крайна сметка карате стомаха да се свива неприятно по време на нея. Пийте малки количества безкалорични или нискокалорични напитки между и по време на хранене.
Опитайте се да свикнете да приемате течности през целия ден. Препоръчваме Ви винаги да имате бутилка под ръка. Уверете се, че сте правилно хидратирани, преди да започнете да тренирате.
Прочетете също
Инструкции: 6 съвета за отслабване и премахване на мазнините по корема чрез колоездене
Цветът решава
При адекватна хидратация урината ви трябва да бъде светложълта като слама или лимонада. Ако е ясно, пиете твърде много, ако е с цвят на ябълков сок, на тялото ви липсва течност. Вече няма по-лесна оценка на степента на хидратация.
Пийте от жажда
Съветваме ви да следвате гласа на тялото си. Ако поиска течности, дайте им ги.
Пийте повече в топлина и влага
Попълването на течности е най-важно, когато навън е горещо и влажно. С повишено изпотяване е по-лесно да се дехидратира. Дори при лека дехидратация тренировките могат да бъдат по-емоционално взискателни, затова препоръчваме да увеличите приема на течности по време на горещи тренировки.
Най-доброто нещо, което трябва да направите, е да посегнете към нискокалорична напитка, съдържаща електролити, като натрий или калий. Вкусната ароматизирана напитка ще ви накара да пиете по-лесно от чиста вода. Но колко е? Колко жажда ви казва!
Прочетете също
Тест: Колко добре познавате постиженията на Петр Саган на Тур дьо Франс?
Време е за спортна напитка
Като цяло може да се твърди, че по време на спортна дейност, продължаваща повече от един час, е подходящо да се напълват течности със спортна напитка, която в допълнение към течностите снабдява тялото с електролити без пот. Същото обаче може да се отнася за тренировки, които са по-кратки, но интензивни, или ги завършвате на горещо място.
Рита предварително
Насладете се на кафе преди тренировка. Ще ви развълнува и след него ще се почувствате пълни с енергия. Просто го пийте предварително, защото той може да раздвижи червата ви и това е последното нещо, което ви интересува ...
Рехидратация след тренировка
Имате ли бели петна по дрехите си след бягане? Ако е така, потта ви е много солена. В този случай трябва да попълните тялото си с електролити. Има много видове водоразтворими, нискокалорични, без захар електролитни таблетки. Можете също така да опитате нискокалоричен зеленчуков сок, който е добър източник на натрий.
Пазете се от алкохол и мехурчета
Вечер преди взискателна тренировка, по-добре избягвайте алкохола. Не ви вреди малко, но има диуретични ефекти, така че вреди и на хидратацията. Избягвайте и силно газирани напитки, като сода. Те могат да нарушат комфорта в стомаха и да повлияят на това колко течност в крайна сметка сте избрали да пиете. Когато се надуете, трудно ще достигнете до водата, която ще ви е необходима по време на тренировка.
Прочетете също
Не вярвайте на жаждата. Какво да пиете, докато карате колело и различни митове за пиене
Истината за подсладените напитки
Ако пиете много напитки с високо съдържание на захар, консумирате стотици калории, но не попадате никакви хранителни вещества в тялото си. Оказва се, че човешкото тяло не записва енергия както от напитка, така и от храна.
Така че е възможно след изпиването на висококалорична напитка да сте все още гладни, въпреки че сте приели толкова калории, колкото средният обяд съдържа.
Е какво да пием?
За да зарадвате тези, които биха искали малко по-вкусно, препоръчваме следните напитки:
- Поливайте с резенчета лимон, лайм, краставици или листа от мента
- Билков, черен или зелен чай с малко мед
- Обезмаслено мляко
- Полива се с малко плодов сок
- Ароматизирана минерална вода
- Birell Grapes или Pomelo & grepefruit, които са естествено сладки, но имат само 24, респ. 34 калории и в допълнение съдържат витамини В5, В6 и Помело и грейпфрут, както и витамин С.
- Кокосова вода, която съдържа естествени захари и електролити, като калий