Всички знаем, че продължителността и продължителността на съня са много важни за психическото и физическото здраве на човека. Изглежда обаче, че позицията за сън може да бъде друг важен фактор в опитите да се осигури оптимално здраве.
За да бъдем конкретни, малка изследователска група твърди, че за много хора е така спи на лявата си страна пътя към по-добро здраве и по-добър сън. Теорията се основава на аюрведичната медицина, холистичен подход към здравето, който произхожда от Индия.
И така, защо трябва да спим на лявата си страна? Уж е добре за нашите храносмилане, обратно и дори за сърце. Всичко това се дължи на разположението на различните вътрешни органи. По-долу ще намерите шест потенциални ползи, свързани с лежането на лявата страна.
1) Укрепва лимфната система
Според аюрведическата медицина сънят от лявата страна позволява на тялото да се справя по-добре филтрирайте лимфните течности и отпадъци през лимфните възли, тъй като лявата част на тялото е доминиращата лимфна страна. Изследвания на западни учени също установиха, че спането от лявата страна помага на тялото да преработи отпадъчния материал от мозъка. И обратно, сънят на дясната страна може да намали ефективността на лимфната система.
2) Казва се, че подобрява храносмилането
Що се отнася до храносмилането, сънят от лявата страна е за предпочитане пред дясната, просто поради гравитацията. Лежането от лявата страна ви позволява да губите от храна по-лесна за придвижване от дебелото черво към низходящата част на дебелото черво (което в превод означава, че вероятността да бъде принуден да влезе в изпражненията след събуждане се увеличава). Когато спите от лявата страна, позволявате на стомаха и панкреаса да "висят" естествено (стомахът е разположен от лявата страна на тялото). Това поддържа производството на панкреатични ензими и продължи други храносмилателни процеси.
3) Това е полезно за сърцето ви
Лекарите отдавна съветват бременните жени да спят на лявата си страна, за да се подобрят кръвообращение към сърцето. И ако не сте бременна и дори не сте жена, сънят от лявата страна помага на сърцето да работи непрекъснато, защото гравитацията може да улесни както лимфния дренаж към сърцето, така и аортната циркулация далеч от сърцето. Трябва обаче да се каже, че има дебат за това дали сънят от лявата или дясната страна е по-добър за сърцето.
4) Това е идеална позиция за бременни жени
Сънят от лявата страна не е добър за бременни жени само за подобряване на притока на кръв. Също така помага облекчете натиска върху гърба, матката не притиска черния дроб по този начин, притокът на кръв се увеличава в матката, в бъбреците и в плода. Поради тази причина лекарите са склонни да препоръчват на бременните жени да спят възможно най-много от лявата страна на нощта.
5) Може да облекчи киселини
Позицията от лявата страна може смекчаване симптоми рефлукс стомашни сокове. Отново причината е, че стомахът е от лявата страна. Така че напротив, ако сте от дясната страна, симптомите ви могат да се влошат. Ефектът по същество е незабавен. Ако ти след хранене преди страдаше от киселини, опитайте легнете на лявата си страна за десет минути.
6) Може да облекчи болките в гърба
Хората, които страдат от болки в гърба, могат да помогнат, като спят на лявата си страна. Просто защото можете облекчаване на натиска върху гръбначния стълб. И тъй като тогава ще се чувствате по-добре и по-комфортно, шансовете ви за добър нощен сън ще се увеличат.
Забележка
Въпреки че всички тези фактори сочат натрапчиви причини да започнете да спите от лявата си страна, важно е да отбележите това на някои хора - включително хора със сърдечни заболявания, сънна апнея, глаукома и синдром на карпалния тунел - спи на ваша страна изобщо не носи полза. Ако не сте сигурни кое място би било най-подходящо за вас, говорете с Вашия лекар.
Как да го направя
Ако сте готови за промяна, ще откриете, че създаването на нов навик за сън, т.е. спането от лявата страна, ще отнеме известно време. Ето няколко прости стратегии, които да ви помогнат да направите прехода към нов начин на сън. Например, можете да опитате възглавница за цялото тяло, за да поддържате гърба си, затруднявайки ви да се обърнете от лявата си страна в друга позиция по време на сън. Може да помогне и ако се опитате да спите на противоположната страна на леглото, както обикновено. Така че няма да почувствате никаква разлика във вашата „ориентация на съня“.
Също така е важно да изберете матрак, подходящ за спане на ваша страна. Спането на ваша страна може да окаже натиск върху бедрата и раменете ви, затова е важно да изберете по-мек матрак, който да помогне за облекчаване на натиска в тези зони. Също така, не забравяйте да изберете матрак, който поддържа гръбнака ви, за да можете да си почивате в естествено подреждане. И разбира се, какъвто и матрак да изберете, определено трябва да лежите удобно на него. Комбинацията от удобно легло и здравословна позиция за сън със сигурност ще увеличи шансовете ви за добър и качествен сън. Така всяка сутрин след събуждане ще се чувствате чудесно.