От раждането до пубертета костите растат и се развиват много бързо. Те могат да растат с няколко сантиметра за един месец. Знаете ли, че през този период обемът на минералите в скелета се увеличава приблизително 50 пъти?
През първите 10 години от живота имаме поне половината количество костна маса. Ето защо, особено по време на пубертета, трябва да обърнем внимание на високия прием на калций и витамини D3 и C. Освен минералите и витамините, адекватната физическа активност е важна и за правилното развитие на костната маса.
Витамин D3 - важен съюзник на калция
Костната маса се формира до 35-годишна възраст и след това разграждането постепенно започва да преобладава над формирането. Тялото се опитва да поддържа баланса на калций в кръвта и ако не му помогнем, то ще си помогне. Следователно, ако имаме дългосрочен нисък прием на калций, той просто го попълва от костите. Това прави костите по-порести, по-чупливи и увеличава риска от фрактури. Последиците се проявяват в напреднала възраст, резултатът е остеопения и постепенно може да се развие ОСТЕОПОРОЗА, т.е. изтъняване на костите, при което такова количество костна маса намалява, докато настъпят нарушения на костната структура. Остеопорозата е опасна главно защото не боли. Дори години наред хората нямат представа, че костната им тъкан е разградена и че обикновено откриват, че имат остеопороза едва при първата фрактура. Ето защо трябва да помислим предварително за превенцията. Родителите могат да повлияят дали детето им ще има здрави кости в напреднала възраст.
Ние знаем какво трябва да направите, за да имате здрави кости!
Знаете ли, че калцият не може да се използва от нашето тяло без помощта на други два витамина, а именно витамините К2 и D3? Витамин D3, който наричаме още слънчев витамин, е особено важен при децата. Той не само е мощно оръжие на имунната система срещу вездесъщите вируси, но също така помага за регулиране на кръвното налягане, играе роля в растежа на кръвта, мускулните и кожните клетки и, разбира се, помага за усвояването на калция. Без него костите ни не биха били здрави. Ако не сте чували за витамин К2, знайте, че това е мастноразтворим витамин, който помага за поддържането на здрави кости и намалява риска от сърдечно-съдови заболявания при възрастни. Витамин К2 калций насочва директно към костите и зъбите, където е необходимо и не се съхранява в кръвоносните съдове и меките тъкани. Единственият недостатък на витамините К2 и D3 е фактът, че тялото не може да ги осигури в достатъчна степен и следователно над 60% от хората имат ниски нива на витамин D3. Следователно родителите трябва да гарантират, че детето им приема достатъчно калций и особено витамин D3.
Естествен калций - първа помощ при фрактури
Калцият е важен за правилния растеж, здрави зъби и още по-важен в случай на фрактури. Ако нещо се счупи за вашето бебе или за вас, трябва да помислите за правилното хранене на костите в процеса на зарастване на фрактурата. За да заздравее добре костта, тя се нуждае от качествен строителен материал. Докато калцият се препоръчва да се приема вечер, витамините К2 и D3 се приемат по-добре сутрин.
За какво трябва да внимавате, ако искате здрави кости?
1: Осигурете адекватен прием на минерали, особено калций. Калцият в млякото и млечните продукти е най-подходящ за деца.
2: Ако имате страдащ от алергия вкъщи и не понасяте млечни продукти, трябва да го допълвате с хранителни добавки. Идеален за деца е естественият калций без помощни вещества, който не натоварва организма.
3: Здравословната диета е важна за правилното усвояване на калция. Бързите храни и бургерите, колата и сладките напитки правят калция неподходящ.
4: Достатъчното движение е от съществено значение за правилното развитие на костите, тъй като мускулите масажират костните клетки.
5: Децата трябва да са на открито на слънце, доколкото е възможно. През лятото, с подходящата слънцезащита, е много вероятно те да имат достатъчно витамин D3. Още през есенните и зимните месеци обаче е необходимо да се прилага витамин D3, за да може калцият да се абсорбира в костите и зъбите.
6: Пазете се от лоши комбинации от храни. Трябва да приемате калций поне два часа след ядене на мазна храна, в противен случай може да настъпи процес на осапуняване в храносмилателния тракт и да елиминирате калция.
Препоръчителен прием на калций при деца
0 - 6 месеца: 400 mg
6 месеца - 1 година: 600 mg
1-5 години: 800 mg
6 - 10 години: 800 - 1 200 mg