Този прозорец се занимава с това
професионална тема
КАК ДА ПСИХИЧНО УПРАВЛЯВАМЕ КАРАНТИНА
Скъпи родители и деца,
попаднахме в ситуация, която не очаквахме. Освободихме се от ежедневните си задължения и изведнъж всички бяхме вкъщи заедно.
Нека използваме това време възможно най-добре и да се наслаждаваме на времето със семейството и децата. Ето няколко съвета как да управлявате психически карантината.
Подгответе вашата карикатура
дневен режим - прикрепете го към хладилника -
можете също да ни изпратите няколко снимки - на [email protected]
1. Същият "ритъм на деня"
Ставайте и си лягайте по едно и също време всеки ден.
2. Предварително определен дневен план
И следването му J означава, че знаем точно какво ще последва и какво ще направим.
3. Най-малко 30 минути физическа активност на ден
В идеалния случай, така че да се потим J Можем напр. намерете предварително практикувани класове в YouTube.
4. Точно време, отредено за работа
Облечете се с нея по начина, по който отиваме на работа. Не през целия ден пижама
5. Поддържане на реда
Редовно отлагане на нещата, завършване на дейностите, така че в края на деня да има ред.
6. Създаване на рутина
Дейност, която повтаряме редовно по едно и също време всеки ден.
7. "Дозиране" информация за пандемия
Например по час на ден. Не е в интернет или телевизия през целия ден.
8. "Среща" с близки чрез видео разговори
,Пийте кафе, чаена чаша за деца ”чрез facetime, skype, whatsapp J
9. "Чист въздух"
Ако можем, излезте за малко или прекарайте малко време на балкона или терасата.
10. Време за себе си
Когато сме няколко вкъщи, всеки трябва да може да бъде напълно сам поне за час.
11. Играйте „офлайн“ игри и четете художествена литература
Настолни игри, игри с карти или пъзели. Художествена литература с добър край.
12. Гответе заедно с децата
Гответе любимата си храна поне няколко пъти седмично
Скоро ще публикуваме няколко рецепти, които можете да приготвите заедно вкъщи с децата - по тях вече се работи
13. Обърнете внимание на психиката си
вземете под внимание нашите емоции и емоциите на хората, с които живеем
забелязвайте и бъдете наясно със своите страхове и тревоги
гледайте и спрете предположенията си
съобщаваме какво преживяваме
следете и спирайте негативните навици
напишете дневник, (предлагайте на децата черна дъска
14. Бъдете внимателни всеки ден
Вниманието и бдителността обикновено намаляват с увеличаване на карантинните дни. По време на цялата карантина обаче е важно да бъдете толкова внимателни, колкото в началото.
15. План за "празнуване" на края на карантината
Представете си какво ще правим, когато карантината приключи, кого ще срещнем, на какво ще се радваме J
Пожелаваме ви успешна карантина и се радваме да се срещнем с вас, когато всичко приключи.
Gavrilovová Radoslava и екип от учители