Как най-добре да защитите себе си и близките си?

дори

Запазването на промените не бе успешно. Опитайте да влезете отново и опитайте отново.

Ако проблемите продължават, моля, свържете се с администратора.

Възникна грешка

Ако проблемите продължават, моля, свържете се с администратора.

Въпреки че понастоящем няма ваксина за коронавирус, можете да използвате подходящи хигиенни навици, спазване на мерките, упражнения или добра диета намаляване на риска от заразяване. Тези 10 неща определено трябва да се следват по това време.

Ако все още не сте си измили ръцете правилно, настоящата ситуация ще ви научи

Преди разпространението на коронавируса повечето хора не обръщаха особено внимание на измиването на ръцете. Сега обаче мнозина се интересуват от това как да намалят шанса за заразяване по този начин. Нека споменем проучване от 2006 г., според което измиването на ръцете намалява риска от заразяване с респираторни заболявания с цели 20%. На уебсайта virus-korona.sk, за който отговаря Националният здравен информационен център, се посочва, че ръцете трябва да се мият поне 40 секунди.

Важно е обаче не само времето за пране, но и техниката. С изключение на почистване на дланите не трябва да забравяме и двете задни части на ръцете, област между пръстите, зад ноктите и накрая изсушете добре ръцете (на мокри ръце можем да уловим до 500 пъти повече бактерии).

Ако овладеете щателно измиване на ръцете през този период, здравето ви ще бъде възнаградено. По този начин можете да избегнете много заболявания. Според основната хигиена на Словашката република Ян Микас разпространява до 80% от инфекциите с мръсни ръце. Освен ако не сте си измили ръцете, определено се опитайте да избягвате да докосвате очите, носа и устата си.

Службата за обществено здраве на Словашката република (ÚVZ SR) в приложеното графично изображение според професионалните материали на ÚVZ SR, Световната здравна организация (СЗО) и регионалната ÚVZ в Тренчин, посочва как да си измиете ръцете по подходящ начин.

Ако предпочитате видеоклипове по-рано, вижте ръководството на СЗО

Носенето на воал наистина не е срам

Който е осигурил завесата преди началото на кризата, сега има предимство. Ако не го направите, можете да направите воала по различни начини или поне да се покриете с шал. „Ако няма воал, импровизацията също ще помогне - покрийте носа и устата с шал или шал. По принцип всичко, което формира бариера между дихателните пътища на пациента и околната среда, ще предотврати проникването на бактерии и вируси, поне отчасти “, информира той. Национален център за здравна информация.

Можете да прочетете тази статия безплатно, но с абонамент REFRESHER + ще получите достъп до повече от 1716 заключени статии и ще получите допълнителни предимства.

Може би никой не се съмнява, че носенето на защитен воал или респиратор при човек, заразен с коронавирус, е ясно оправдано. Но поради факта, че вирусът вече се е разпространил в много части на Словакия, подходящ е за носене на здрави хора.

Така че, ако планирате да напуснете къщата за пазаруване, където съществува риск да бъдете в контакт със заразен човек, не забравяйте да го поставите на лицето си. Направете това, разбира се, дори ако се грижите за човек вкъщи, който показва признаци на потенциално заболяване. Според Националния център за здравна информация, „носенето на завеса или респиратор трябва да намали количеството на потенциалната инфекциозна доза в близък контакт с пациента“.

КОЙ - кога да носи защитен воал

КОЙ - как да се сложи защитен воал

Пример за това как да не носите защитен воал

С подходяща диета ще повишите имунитета си и ще намалите риска от възможна инфекция

Вашата диета, много витамини и минерали, трябва да се счита за по-актуална от обикновено. Говорихме с консултанта по хранене Петра Копечка за това, от което се нуждае тялото ни, за да подобри имунитета си.

Най-важният витамин за укрепване на имунитета е витамин D, който изчезва от тялото ни през есента, зимата и пролетта. Можете да го намерите в храната, например в черния дроб, но можете да го купите и евтино в аптека.

„Витамин D е нещо, което препоръчвам да приема през зимата за всеки клиент. Той е евтин, изключително ефективен и може да бъде закупен във всяка аптека. Препоръчвам 5000 IU три пъти седмично (бележка за редакцията - международни единици) “, казва диетолог.

Д-р Адит Гинде от Университета в Колорадо казва, че ако нямаме достатъчно витамин D, тялото ни произвежда по-малко антимикробни протеини, което ни прави по-податливи на инфекция. Храната също трябва да бъде включена в диетата съдържащи фибри, който подхранва полезните чревни бактерии, и по този начин например бобови растения, овесени ядки, ленени семена или хляб със закваска.

Нашата диета се нуждае от допълнително съдържат достатъчно протеин. „Идеалната средиземноморска диета е с ниско съдържание на въглехидрати, богата на риба, зехтин, различни цветни плодове и зеленчуци. Това ще ни даде най-добрия шанс да получим широк спектър от антиоксиданти и противовъзпалителни вещества, необходими на организма за борба с инфекциите “, каза Петра Копечка. Можете да прочетете повече съвети за хранене в тази статия.

Внимание: Трябва да въведете храна, за да си купите подходяща храна само със защитно покритие. Тези, които обаче не искат да рискуват, могат да се възползват от онлайн пазаруването! Освен това отбелязваме, че от 16 март 2020г затворен за 14 дни някои заведения за търговия на дребно и някои заведения, предоставящи услуги.

Ако можете, просто останете вкъщи

Ако не можете да си вършите работата дистанционно и бизнесът ви временно е спрял, не го приемайте като ваканция, където можете да пътувате. Не забравяйте да останете в къщата си. Ако продължите да ходите на работа, препоръчително е да се приберете директно от нея. Най-добре ще е да излезете само в случай на необходими покупки на храна, лекарства или кратка разходка без контакт с непознати.

Ако трябва да проветрите, опитайте се да се движите в райони с по-малък брой хора (гори, паркове). По този начин защитавате не само себе си, но и обкръжението си. Предайте инфекцията можете, но и непознати, дори да не показвате никакви симптоми на заболяването. Daily Nation съобщава за германско проучване, според което човек е най-заразен през първата седмица на инфекцията.

В случай на симптоми, незабавно ограничете личния си контакт с хора и се свържете с лекаря само по телефона

Ако имате температура над 38 ° C, суха кашлица, болки в мускулите или ставите или задух, това може да са симптоми на ТОРС-CoV-2. Какво да правя? На първо място, избягвайте личния контакт с други хора и не забравяйте да не посещавате лично Вашия лекар, а се свържете с него по телефона. Можете да използвате следните телефонни линии за информация за заболяването.

Липсата на сън ще влоши имунитета ви

Не напразно се казва, че добрият сън е част от доброто здраве. Ако имате нощна бухал, която спи по-малко от 7 часа на ден или сутрин настигнете дефицита на съня си, трябва да го смените възможно най-скоро.

В интервю с диетолог обсъдихме и същността на съня за подобряване на имунитета. Според нея е важна не само дължината, но и времето, когато си лягаме. „В идеалния случай трябва да е около 23:00. Едно проучване установи, че хората, които спят по-малко от 6 часа, са до четири пъти по-склонни да се разболеят от тези, които спят повече от 7 часа,„Тя ни каза.

Поддържайте връзка с приятели поне онлайн, пълната изолация не е подходяща за психичното здраве

Ако сте в домашна изолация със семейството или партньора си, определено ще намерите начини да съкратите дългите си моменти. Можете да посветите много свободно време, наред с други неща, на непрочетени книги или поредици, от които нашият колега от редакцията е направил кратък списък с препоръки. Но не забравяйте да отделите малко време за себе си. По-лесно в едно домакинство предотвратяване на така наречената "подводна болест".

Много хора останаха сами в домашната карантина. За щастие съвременният свят на технологиите ни предлага много средства за комуникация. Може би просто е време да вземем той каза и на приятелите си в чужбина. Чрез видеоразговор чрез Skype можете много ефективно да намалите чувството за изолация от света за кратко. „Съгласявайте се на редовни интервали, когато се обаждате“, посъветва тя изолирани лица Би Би Си Роуз Уедърли, говорител на благотворителната организация за психично здраве Mind.

Физически здраво тяло е ключът към добрия имунитет

Ако сте активен спортист, със сигурност не трябва да ви съветваме да не пренебрегвате тялото си изолирано. На читателите, които не са свикнали с редовни упражнения, се препоръчва да кървят малко тялото си с кратко упражнение в дома. Основната причина е, че кога физическото движение мобилизира белите кръвни клетки чрез кръвоснабдяването на тялото. Съвети за домашните упражнения ще намерите в тази статия.

Ако не обичате упражненията по изключение, чувствате се здрави и не се налага да спазвате задължителната карантина, можете да замените домашните тренировки работа в градината или кратка разходка в парка. Опитайте се обаче да избягвате непознати. Тази форма на движение е одобрена и от Националния център за здравна информация, който пише: „Престоят на чист въздух е добре дошъл. Разбира се, места с висока концентрация на хора, като детски площадки, трябва да се избягват. "

Помогнете на възрастните хора и други рискови групи

Обадете се на баба и дядо и обяснете възможните заплахи за тяхната възрастова група. Точно сега възрастните хора са най-честите жертви на коронавирус, и така хигиенните правила и не напускането на къщата се отнасят за тях двойно повече.

Ако живеете в жилищен блок, не забравяйте, че в него има десетки други семейства, някои от които може да се нуждаят от вашата помощ.

Със сигурност няма да развалите нищо, като напишете номера си и на таблото за обяви до вратата предлагате да купите храна за възрастни хора. Според Националния център за здравна информация коронавирусът е опасен, с изключение на възрастните хора и т.н. за дългосрочно болни хора - сърдечни пациенти, диабетици или пациенти с рак.

Спазвайте 100% всички мерки, въведени от правителството

Разпространението на вируса зависи от всеки индивид. Да, и от теб. Поради безотговорността на някои словаци, ние сме само за един за един ден загубиха 100 медици. Хората не следват карантината, не крият, че са били в чужбина, или отиват направо в болницата с признаци на възможна коронавирусна инфекция. Полицията също няколко пъти обръща внимание на поведението на гражданите.

Ако сте дошли от чужбина, не забравяйте, че подлежите на задължителна 14-дневна карантина. Нарушавайки го, можете да получите наистина дебела глоба и най-вече сериозно да застрашите здравето на другите хора.

„На 12 март 2020 г. Централният кризисен щаб на Словашката република прие следните мерки във връзка с COVID-19: Задължителна 14-дневна домашна карантина от 13.03. 2020 г. от 7.00 ч. До обжалване за хора с постоянно или временно пребиваване в Словашката република, живеещи на територията на Словашката република над 90 дни, които се връщат от чужбина, включително лица, живеещи в едно домакинство.

Съществува риск от неспазване на вътрешната карантина наказание от 1659 евро. Лицата, които са се завърнали от чужбина, са длъжни да докладват за този факт на лекуващия си лекар по телефона или по електронен път веднага след завръщането си в Словакия, който ще вземе решение за вътрешна изолация “, информира Централният кризисен щаб на Словашката република. Допълнителни мерки можете да намерите тук. Правилата за задължителна вътрешна карантина са написани на уебсайта на ÚVZ SR.