Йога е все по-често срещана форма на упражнения. Целта му е да свърже тялото и ума. Той насърчава релаксацията, намалява стреса и освен различни пози, включва и медитация или дихателни упражнения. Твърди се, че предлага много предимства. Знаете какви са ползите?
Йога намалява стреса и безпокойството
Към днешна дата няколко проучвания показват, че йога намалява секрецията на кортизол, който е известен като хормон на стреса. Едно проучване разглежда жени, които твърдят, че имат емоционална тревожност. След тримесечна йога програма всяка жена имаше по-ниски нива на кортизол, стрес, тревожност и депресия. Други проучвания обаче дават подобни резултати. Независимо дали използвате йога за борба само със стреса или нещо друго ви притеснява, тя може да ви помогне много. Много хора използват йога и за борба с безпокойството. Положителните ефекти на йога са демонстрирани и в борбата срещу посттравматично стресово разстройство.
Йога подобрява качеството на живот
Много изследвания са фокусирани върху връзката между йога и качеството на живот. Например, проучване сред възрастни хора установи, че йога не само им помага да подобрят качеството си на живот, но и подобрява настроението си и облекчава умората. В допълнение, йога помага за намаляване на ефектите от химиотерапията, подобрява качеството на съня, цялостното благосъстояние и социалната функция при пациенти с рак.
Йога може да помогне за подобряване на здравето на сърцето
Здравото сърце е важно за цялото тяло. Едно от предимствата на йога е по-доброто здраве на сърцето и намаляването на няколко рискови фактора, които водят до сърдечни заболявания. Йога води до понижаване на кръвното налягане и пулса. Високото кръвно налягане е една от основните причини за инфаркти и поражения. По-малки участници в изследването също съобщават за по-нисък холестерол. Лекарите предупреждават, че шансовете за по-здраво сърце са още по-големи в комбинация със здравословен начин на живот.
Йога подобрява качеството на съня
Лошият сън е свързан с много заболявания - затлъстяване, депресия и високо кръвно налягане. Проучванията показват, че включването на йога в ежедневния ви график ще ви помогне да постигнете по-добър сън. Все още не е ясно на учените как работи връзката между йога и секрецията на мелатонин, но е сигурно, че йога увеличава секрецията на този хормон, който регулира съня.
Йога помага в борбата с депресията
Някои изследвания показват, че йога има антидепресивни ефекти и помага за намаляване на симптомите на депресия. Това може да се дължи на факта, че йога понижава нивата на кортизол.
Йога подобрява гъвкавостта и баланса
Целта на много хора, които са нови за йога, е да подобрят гъвкавостта и баланса. Изследванията потвърждават, че това е и едно от предимствата на йога, тъй като някои йога позиции се опитват да подобрят баланса и гъвкавостта. Следователно включването на йога в ежедневието ви може да направи чудеса за някой, чиято цел е просто по-голяма гъвкавост или по-добър баланс. Той работи еднакво, независимо от пол или възрастова категория.
Йога подобрява дишането
Дишането по време на йога практика се фокусира върху контролирането на дишането чрез различни упражнения и техники. Има няколко вида йога и повечето от тях съдържат тези упражнения. Според няколко проучвания практикуването на йога води до подобряване на дишането, увеличаване на жизнената способност и подобряване на симптомите при пациенти с астма. По-доброто дишане води до по-добра издръжливост, по-висока производителност и поддържа белите дробове и сърцето здрави.
Йога може да помогне за облекчаване на мигрена
Много хора днес страдат от мигрена и почти всички решават този проблем с лекарства. Един от начините за облекчаване на главоболието може да бъде йога, която помага да се намали честотата на главоболието. В допълнение, йога също помага за намаляване на болката или интензивността на мигрена. Според учените причината е, че йога стимулира нерва, което ефективно помага за подобряване на мигрена.
Йога увеличава силата
Освен по-добра гъвкавост, йога помага и за изграждане на сила. Йога предлага редица различни позиции, някои от които са специално създадени, за да подпомогнат изграждането на сила в тялото и укрепването на мускулите. Едно проучване показва, че само няколко цикъла на поздрав към слънцето, една от най-известните пози в йога, често използвана за затопляне на тялото, може да изгради сила в тялото, да доведе до загуба на тегло, по-добра издръжливост и намаляване на мазнините при жените .