На първо място - какво е измамен ден?
Cheat day е ден, избран за вас да се отдадете на яденето всичко и без ограничения. Използва се главно при редуциращи и предсъстезателни диети, когато например след натоварваща седмица, когато сте консумирали само пилешки гърди (от микровълновата, разбира се) и салата, най-накрая имате възможност да съсипете McD´s или „всичко, което можете да ядете“ на блок маса.
Въпреки това, с популяризирането на други подходи за хранене (като палео), cheat day се превърна в неразделна част от живота на много хора, които нямат конкурентни амбиции, искат да се хранят здравословно, но не искат да загубят цялата радост на живота. И от храната.
Същността на този ден се крие във факта, че след период, в който се храните стриктно, е необходимо организмът да направи такава намеса, по-специално да осигури ускоряване на метаболизма и да поддържа известно психическо благосъстояние.
В по-голямата част от случаите измамният ден се включва веднъж седмично. Обикновено през уикенда.
Ако сте мой клиент или вече сте чували за моя подход към храненето, много вероятно е да не знаете как да го включите. Не можете да му дадете стикер като „Отивам на палео“ или „Използвам ХБН“ и т.н.
Това е така, защото всеки специфичен достъп, която е в кутия и маркирана със специфичен стикер, има своите недостатъци и проблеми, което носи.
Както и мамят ден като инструмент или подход в храненето има своите проблеми, защото е твърде ограничен и не отчита по-широкия контекст. Ето най-важните въпроси, с които многократно се сблъсквам с хора, които включват Cheat Day.
# 1
Измамете дневни фондове и подкрепа лоша връзка с храната.
Днес разполагаме с милиони информация. Това формира групи от хора, които страдат от различни аномалии, като прекомерен анализ на всичко - между другото, този проблем може да сигнализира за дефицит на ключови невротрансмитери, така че ако случайно сте в него, направете тест.
След това прекомерният анализ на всичко се прехвърля в диетата и се появяват различни групи хора, които не само се нуждаят от лабораторен анализ на храната, преди да ядат нещо, но и досаждат на другите.
Но какво ще кажете за деня на измамите?
Тогава в среда на прекомерен анализ (хранене) възниква впечатлението, че всичко освен „перфектното“ е зло, еретично и грешно. И в този случай измамен ден играе важна роля, защото през такъв ден можете да се почувствате максимално вина и се чувствате зле за себе си само защото искате пица. Самото име не помага на ситуацията, тъй като "измама" може да се преведе като да мамят или заблуждават.
Разбира се, пицата не е нещо, което бихте искали да ядете ежедневно. По същия начин, ако се чувствате зле след хранене или изпражненията ви се променят негативно или имате други симптоми, е подходящо да направите анализ, че храната не е подходяща за вас. (важи и за здравословни храни).
Но усещането, че изневерявате или лъжете, само защото имате чийзкейк, не създава много здравословна връзка с храната. Да, качествените въпроси и качествената храна трябва да са в основата на вашата диета. Но приемането на зеленчуци като идол и обмислянето на клизма след една багета и екзорсизъм не е правилният път. По същия начин, наричайки консумацията на храна „измама“.
# 2
Cheat day е твърде структуриран и проектиран.
Помислете, че сте избрали събота като ваш измамник. Идеален ден, предимно сте у дома и имате място да се насладите на всички храни, които харесвате през седмицата.
Почти идеален. Докато например, когато дойде събота, когато се събудите и няма да се чувствате като нищо. Тук можете да направите 2 избора. Или пропуснете деня на измамите, или го включете, въпреки че не го искате/имате нужда. От опит повечето хора избират втория вариант, защото cheat day е емоционално събитие.
Така че е събота, нямате апетит за нищо, но натискате Черния принц в себе си и му добавяте пържени картофи, защото имате измама. След това идва понеделник, барбекю с приятели и за съжаление броколи и третата поредна пилешка гърда, защото измамата ви ще бъде чак в събота.
# 3
Измамен ден е психически взискателен.
За някои хора (и повечето от тях според моя опит) мамят ден е като даване на въздържащ се алкохолик по една бира всеки ден в 12:00. Той няма да пие по цял ден - или да яде „лошо“ през цялата седмица - но ще излезе от него за много дълго време.
Повечето хора все още 3 дни след "мамят" търсене на изгубена дисциплина и себеотричане, след това той все пак го намира и през следващите 3 дни вече очаква с нетърпение следващия "измамен ден".
Това също подкрепя неправилното отношение към храната (# 1), тъй като мислете цяла седмица само за храна не е най-добрият. Храненето трябва да бъде неразделна част от начина ви на живот, така че да не се налага да мислите твърде много за това и качественият избор ще ви дойде естествено.
# 4
Cheat day може да бъде здравословен проблем.
Да, една пица на седмица няма да ви убие. Нито два - ако сте голям фен и управлявате един за обяд и един за вечеря в "мамят".
Но проблемът възниква, ако имате непоносимост към любимата ви "мамяща" храна. В този случай напр. върху житото. В най-добрия случай завършвате цял ден с разстройство с дефицит на вниманието. В най-лошия случай реакцията на такъв ден ще бъде засилено възпаление (напр. Стави и мозък), което ще доведе до болка и депресия.
Хранителна непоносимост следователно те са едно от нещата, които определено трябва да се вземат предвид дори в случай на напълно свободен ден в диетата.
Сега, когато изглежда, че съм хранителен нацист и не искам да ви позволявам да правите нищо, защото ще развалите връзката си с храната и всичките ви стави пак ще ви болят, ще ви покажа, каква стратегия препоръчвам за това, за осигуряване на добро здраве, добро състояние и дори радост от живота.
Както казах, не обичам измамен ден. Преди всичко поради предишните четири причини. Това, което обаче не ми харесва, е и ако човек не се радва на живота, защото отново непрекъснато мисли за храна, респективно. върху качеството му.
Когато се появи възможност - напр. семейно тържество, барбекю, вечеря в тематичен ресторант (напр. липсата на тестени изделия в италиански ресторант е почти престъпление) и т.н. - все още не включва измамен ден (или не го наричайте така). Но яжте и се наслаждавайте на храната. Абсолютно естествено.
На практика ядете, да речем, 10 дни в рамките на принципите, описани в Стратегия за напредък, след това ще има вечеря с партньор, където можете да се отдадете на всякаква храна, но не наричате тази храна „измама“. Приемате го като храна и му се наслаждавате. Без угризения и анализи. И след това отново, ако нямате причина, следвате принципите на правилното хранене според Стратегия за напредък x-дни, докато има друга възможност за друго добро хранене (не измама!), на което можете да се насладите. Точно както се наслаждавате на „здравословни“ ястия.
Внимавайте обаче, трябва да развиете висока доза саморефлексия, защото тогава виждате възможност да изневерявате всеки ден. Ето защо, малко цифри за спекулантите. Ако сте в началото, 80% качествено хранене vs. 20% от храната, която харесвате, е добро начало. Тъй като напредвате прогресивно и качественото хранене става част от начина ви на живот, това съотношение може да се свие до 90:10 до 95: 5.
Със 150 хранения на месец, все още е в последния случай около 7 хранения, на които можете да се насладите според себе си. Но насладете им се, моля. Няма натискане на всичко възможно у дома пред компютъра и писане на статуси „Cheat day, beast mode on. Ядох и четка за лайна! “.
Един от основните лозунги на моя подход е „Хранене, което ми харесва“. И точно това според мен трябва да донесе правилното хранене - удоволствие. Удоволствието от качествена пържола със зеленчуци, но и удоволствието от отличната пица, на която можете да се насладите с партньор в популярен ресторант.
Ако искате да се насладите на яденето, както са правили стотици хора досега, но в същото време също имат положително отношение към храната и резултатите, диетична стратегия е правилният избор за вас. Но ако не си струва да инвестирате в себе си, не се колебайте да се върнете към остарели подходи, като измамен ден.
Ако сте намерили полезна информация в статията и ви е харесала, поставете страницата „Прогрес на културата“ на Facebook „Харесва ми“ и го споделете с близките си. Ще има много повече информация.
Ако се интересувате от получаването на всички новини директно на вашата електронна поща, моля, попълнете вашето име и имейл адрес по-долу.