Докато шофирах миналата седмица, зърнах падащо листо от дърво. По принцип имам проблем с ориентацията по дата, така че това писмо беше форма на коментар. Огледах се и установих, че този падащ нещастник вероятно е последният, защото всички дървета нямат листа. А това означава само едно нещо. Зимата наближава бързо.
През зимата, разбира се, няма нищо лошо - освен факта, че е студено, тъмно, колите са замръзнали всяка сутрин и елените нямат какво да ядат, затова се разхождат по главните пътища. Зимата служи за подготовка на природата (а вероятно и на нас) за следващия плодороден сезон, който ще дойде със следващата пролет.
Зимата обаче носи със себе си също няколко клопки, отделно за тези, които се интересуват от тяхното здраве, външен вид и цялостно качество на живот.
Ето защо е добра идея да знаете стратегиите за това как да направите зимния сезон по-приятен и как да избегнете някои от проблемите, свързани със зимата.
Вместо да стане вярно копие на Гринч, ще бъдете енергични и доволни.
Виждам следните 7 точки за всички тези години, през които се посвещавам на диета и силови тренировки, като най-критично за повечето хора. И затова, като подобрите тези седем неща, можете да издигнете качеството на зимните си дни на следващото ниво.
# 1 Подобрете естествения си биоритъм
Вашето тяло е проектирано да функционира оптимално през всеки сезон. Следователно тялото ви харесва рутината. Рутината ще помогне на организма да функционира оптимално и ще му помогне да започне необходимите биологични процеси в точното време.
Естественият биоритъм за тялото ви означава това сутрин след събуждане имате достатъчно енергия, която ще ви трае през целия ден и вечер, напротив, енергията ви постепенно намалява, тялото се отпуска и се подготвя за качествен сън. Това е форма на (хормонална) рутина за тялото. Ако всичко работи както трябва.
Неправилно подбраните диетични практики или определени фактори на начина на живот нарушават биоритма ви и често попадате в състояние, в което не искате да ставате от леглото сутрин, а напротив, бихте излезли с лек за рак вечер, бягайте маратон и все пак напишете 2 книги.
Как да подобрим естествения биоритм? Започнете с правилните закуски и вечери.
Кои са правилните закуски и вечери? Закуската без въглехидрати и вечерята с въглехидрати са точно това, от което се нуждаете, за да започнете. Независимо от факта, че все още получавате точно обратните препоръки от повечето треньори и "диетолози".
# 2 Работете върху вашата постоянство
Нека си го кажем. Студено е, не искате да ходите никъде и физическите ви дейности намаляват. Първо ще премахнете всички спортове на открито, с постепенно охлаждане и разходки и накрая ще ограничите физическата си активност до тренировки във фитнеса (ако сте добросъвестни) и до необходимите трансфери до и от колата.
Ето защо през зимата също трябва да наблегнете на включването на издръжливост във вашата тренировъчна програма. Силовите тренировки винаги трябва да са в основата, но 1-2 тренировки за издръжливост на седмица ще ви помогнат да не се нуждаете от кислородна бомба, за да смените гумите на колата си, след като пролетта е тук.
Именно спадът в издръжливостта и състоянието на сърдечно-съдовата система са основните фактори за спада на целодневната енергия, който е толкова често срещан през зимата.
# 3 Подобрете имунитета си
Основното средство за подобряване на имунитета е правилното хранене. Няма да се движим никъде без него. Ако ядете некачествена храна, никога няма да бъдете на върха на имунитета си. Ако добавим липса на упражнения, деминерализация и дефицит на основни витамини, можете веднага да резервирате стол в чакалнята при лекаря.
Почистете диетата си. За начало всичко, което трябва да направите, е да изхвърлите всички промишлено преработени храни и всичко, което има „състав“. По-късно можете да започнете да включвате лакомства в диетата си като решение за непоносимост към храна или колко фруктоза е приемлива за вашето тяло.
Прекият път към по-добър имунитет, който можете да включите в живота си с минимални усилия, но има значителен ефект, е и използването на качествен Мултивитамин, което препоръчвам на всеки клиент, независимо от целите му, защото влияе положително на организма на ниво клетки, здравето на червата и укрепване на имунитета.
Имунитетът се влияе и от това дали използвате периодизация в обучението си и как подхождате към обучението. Редовни разтоварвания и разумно планиране ще ви осигури адекватна регенерация, която има пряко въздействие върху имунитета ви. С други думи, много (нерегенерирано) обучение = честа заболеваемост.
# 4 Станете по-силни
Въпреки че не съм фен на ледените душове за всички, втвърдяването по ненасилен начин, като например спането с отворен прозорец, постепенното намаляване на слоевете дрехи, ходенето през зимата, са точно инструменти, които постепенно можете да започнете да включвате в твоя живот. Ако тогава ви харесва леден душ, защо не. Но те не са необходими.
# 5 Подобрете храносмилането си
Особено по Коледа. 80% от имунната система се намира в храносмилателния тракт. Ако не подобрите храносмилането си, не можете да очаквате да сте добре с имунитета.
Тук идва гореспоменатата хранителна непоносимост и изхвърляне на промишлено преработени храни (точка # 3). Хранителната непоносимост, заедно с лошото хранене, са най-честата причина за увредени храносмилателни органи.
Как да разберете, че сте нетърпими към нещо? Внимавайте за признаци на тялото си и се запитайте коя храна ядете ежедневно. Има голяма вероятност тялото ви да е изградило непоносимост към това. Попитайте бодибилдърите как постигат резултати при тестове за люспи, казеин и пиле.
# 6 Удвоете количеството тренировки преди Коледа
Практичен съвет за тези, които искат да имат „най-доброто от двата свята“. Ако искате да се насладите на Коледа, но не искате да "губите резултати", като просто се отпуснете бездушно в продължение на 2 седмици (и ядете торти), препоръчвам ви да увеличите обема на тренировките си 2 седмици преди Коледа.
Увеличаването на обема на тренировките ще доведе до планираното претоварване и след това можете да се възползвате от суперкомпенсация по време на Коледа, да подобрите фигурата си и в същото време дори не трябва да мислите за тренировка.
# 7 Добавка на витамин D3
Витамин D3 в основата си не е нито витамин, а хормон. Така или иначе, това е нещо, което регулира редица процеси в организма - от хормоналния баланс, през съня и гореспоменатия биоритм, до имунитета.
Скандинавските страни са страните с най-висок процент на самоубийства. Скандинавските страни са страните, които имат най-малко слънце. Малко слънце = малко витамин D3. Нисък витамин D3 = загуба на настроение и депресия.
Забелязали ли сте, че след като се движите на слънце, вие сте в по-добро настроение? Освен ако не сте сред късметлиите, които летят някъде на топло и на слънце за зимата, Препоръчвам ви да започнете да включвате витамин D3 в неговия режим на добавки. Ще се възползвате не само от настроението си, но и от здравето и трансформацията на характера си.
Между другото, личен опит - откакто използвам витамин D3 съгласно горепосочените принципи, заболеваемостта ми е ограничена до 1 настинка годишно, която продължава 3 дни. Преди бях болен поне 3 пъти през зимата. Ако това е нещо, което също бихте искали, вземете урок от моя опит и започнете да включвате витамин D3 възможно най-скоро.
Включете тези 7 съвета в живота си и се отървете от факта, че трябва да изтърпите само зимата. Това върви по различен начин. Не обещавам, че ще бъдете развълнувани, че отново вали сняг или че слънцето залязва към 15:50 (не съм). Какво за теб въпреки това Мога да им обещая, че ще го направите за зимно и тъмно псуване здраве и с добра доза енергия.
Това, което промени живота ми, е, че научих неща за храненето, които повечето хора пренебрегват, се съмняват или се страхуват да опитат. Ако искате да имате практическа информация върху добри диетични практики, които могат бързо и лесно да подобрят вашата енергия, сън и да ви помогнат да промените тялото си, инвестирайте в себе си чрез стратегията за напредък.
Ако сте намерили полезна информация в статията и ви е харесала, поставете страницата „Прогрес на културата“ на Facebook „Харесва ми“ и ви благодаря предварително, че споделихте статията с любимите си хора. Ще има много повече информация.
Ако се интересувате от получаването на всички новини директно на вашата електронна поща, моля, попълнете вашето име и имейл адрес по-долу.