Двадесет процента от човешкото тяло се състои от протеини. Протеините играят ключова роля в почти всички биологични процеси в човешкото тяло, а аминокиселините са градивните елементи на тези процеси.

защо

Голяма част от нашите клетки, мускули и тъкани са изградени от аминокиселини, което означава, че участват в много важни телесни функции. Например те придават на клетките своята структура. Клетките също играят важна роля в транспорта и съхранението на хранителни вещества. Аминокиселините влияят върху функцията на органи, жлези, сухожилия и артерии. Те са важни и при зарастването на рани и възстановяването на тъканите, особено на мускулите, костите, кожата и косата. Не на последно място, те участват в излужването на всички видове отпадъци, произведени от метаболизма.

Бета-аланин

Ако искате да качите два пъти повече мускулна маса, без да променяте тренировъчния си режим, тогава е точното време да започнете да приемате бета-аланин като хранителна добавка. Изследвания, публикувани в Journal of Strength, разглеждат американски спортисти, които са приемали бета-аланин, вид аминокиселина, в продължение на осем седмици. След това време те качват до 1 кг мускулна маса. Наблюдава се и подобрение във физическата форма. Авторите на изследването подчертават как може бета-аланинът подобряват производителността и стимулират мускулния растеж за тренирани спортисти.

Основните ефекти на бета-аланина са:

  • подкрепа както за анаеробна, така и за аеробна издръжливост;
  • повишена енергия и сила;
  • потискане на мускулната умора;
  • подкрепа за формиране на мускулна маса и подобряване на структурата на тялото;
  • и помагат за детоксикация на тялото.

Левцин

Приемът на аминокиселина левцин след тренировка може да предизвика синтез на протеин. Това е процес, който създава нова мускулна маса, този процес се нарича още протеосинтеза. Левцин, тогава помага за изграждането на мускулна тъкан, което след това е по-голямо и по-силно.

В проучване, публикувано в Американския вестник по физиология, група хора са приемали хранителни добавки, съдържащи незаменими аминокиселини, които тялото не може да синтезира, така че те трябва да се приемат с храна или хранителни добавки. Наблюдавано е при тази група хора по-високо увеличение на протеиновия синтез, отколкото при хората, които са получавали само въглехидрати. Въпреки че нивата на кръвта в изследваните субекти съдържаха големи количества протеини за изграждане на мускули след тренировка, протеиновият синтез спря. Ето защо е много важно редовно да се добавят BCAA аминокиселини.

Основните ефекти на левцина включват:

  • е източник на енергия;
  • предотвратява разрушаването на протеините в тялото;
  • има значителен анаболен ефект върху мускулите и черния дроб;
  • и стимулира производството на инсулин.

Заключение

Нови проучвания показват, че балансираната диета, допълнена с BCAA (като левцин) помага за изграждането и увеличаването на мускулната маса и изгаря мазнините по-ефективно. Следователно, аминокиселините са подходящи за тренировка по рисуване или отслабване, те могат да поддържат натрупаната мускулна маса и в същото време да губят телесно тегло от мастните депа. Освен това не го правят няма странични ефекти, при условие, че препоръчителната доза не е надвишена няколко пъти (възможно разстроен стомах).