Основата на втвърдяването при подготовката е поне 3-4 месеца, за да започнете да се къпете със студена вода сутрин.
Втвърдяваща азбука за душ:
Започнете да се къпете с топла вода - температура на водата, която е приятна за тялото, т.е. нито много горещо, нито студено. С тази вода ние обсипваме цялото тяло, за да се чувстваме добре.
Поставяме кранчето под душа в положение, така че водата да е малко по-студена и отново обсипваме цялото тяло, докато усещаме такова треперене на тялото, каквото има човек, когато т.нар. настръхване - отнема около 5 секунди и това усещане изчезва. Тялото се справя с новата температура относително бързо. Поставете отново крана на душа по свое усмотрение малко по-студено и продължете да се къпете. Тези, които са по-чувствителни към студа, могат в крайна сметка да направят това или да си затоплят водата отново, както им харесва.
Повтаряйте горната процедура всяка сутрин, докато достигнем напълно студена вода в края на душа и ние се къпем със студена вода за около 3-5 минути, но докато повърхността на тялото на втвърдителя е студена или десенсибилизирана с вода. Изсушавам тялото си с кърпа, обличам се и правя физическа активност, докато не загубя чувството за студ. Физическата активност може да бъде различно укрепване на светлината/легнало положение, лицеви опори, клекове и т.н. по ваша преценка/сутрешна бърза разходка, ако е възможно в терен или лесно бягане. Отново изтъквам активността до степен, че не ни е студено, но не се потим. По-късно ще обясня защо е добре да развием този навик, който ще използваме по-късно в издръжливия живот.
Мога да дам един съвет за горния ритуал на сутрешния душ. Обикновено след душа и изсушаването на тялото пия две чаши вода със стайна температура на гладно и изпълнявам физическа активност. По принцип е добре да се спазва режим на пиене, за предпочитане вода без мехурчета.
Психологически профил за душ на издръжливи работници:
Хиляда души, хиляда вкуса, някой ще каже, че нищо не е, което медитира толкова много върху него. Друг знае предварително, че ще бъде трудно. Искам да кажа едно от наблюденията си какво качество трябва да има един добър втвърдител. Следвайте прагматични разсъждения и не се поддавайте на шепота на ума, защото умът се опитва да постави под въпрос много неща и тялото съжалява за това. Потвърдено ми е х пъти в издръжливостта и спортния живот. Когато говорим за психологическия аспект на душа, важно е да постигнем редовност на душа всяка сутрин. Защо сутрин? Определено ще ви събуди от сутрешната сънливост и ще ви насърчи да започнете нов ден поне с добро настроение и 100% концентрация.
Още по време на тази дейност започвате да навлизате в живота на закаляването, защото започвате да преодолявате комфорта си и да извършвате редовно закаляващи дейности. Изглежда ви лесно, но ще видите колко пъти през сутринта ще се биете със себе си и умът ви ще ви убеди, че е глупаво, че е по-добре да сте под топлата завивка.
Мога да ви уверя, че си струва да ръководите тази борба с ума си и да я спечелите. Ще ви движи по-нататък в самочувствието и гордостта.
Автор: Милан Кубатка
Интересувате се от тази тема, прочетете повече в първата част на тази поредица за втвърдяване - Как да се втвърди правилно