Започнете тялото си и бъдете стройни по бански!

Колко пъти човек знае, че трябва да промени нещо, а често и иска. Информацията за правилното хранене и как и къде да спортуваме ни атакува на почти всеки ъгъл, но практиката винаги е много по-сложна.

бъдете

Днес, благодарение на наличните знания и разбиране на принципите на хранене, почти всеки има основно съзнание какво трябва и какво не трябва да правим за нашето здраве и стройна фигура. Познаването на теорията е важно, но за съжаление това не е достатъчно.

ПРОЧЕТЕТЕ СЪЩО:

Не очаквайте промяната да дойде сама, носете я следващия понеделник, Нова година или хубава дата в календара. Трябва да започнете себе си, точно сега. Не чакайте и утре сутринта - днес също се брои.

За да започнете, изяснете каква е вашата цел. Осъзнайте дали искате да отслабнете, да качите мускулна маса, да подобрите физическото си състояние или да направите нещо за здравето си. След това вашите планове ще се основават на това. Купете си дневник, за да запишете диетата и физическата си активност и да запишете целта си в него. Разберете какво трябва да направите, за да постигнете целта и се придържайте към плана.

Много често хората решават да направят промяна и се хвърлят в главата, за да се упражняват и да се хранят правилно. Лесно е да се направи, но има претрениране, мускулни болки, загуба на мотивация, умора, а също и тежко разстройство от страдащите вкусови рецептори и стомаха.

Ако досега изобщо не сте тренирали или сте тренирали много произволно и безсистемно, започнете бавно. За отслабване първият месец ще са достатъчни тренировки 2-3 пъти седмично, по 30-60 минути и диетична дисциплина. По същия начин бавният старт се прилага за силови тренировки, но по-дългосрочни усилия.

Независимо дали искате да отслабнете, да качите мускули или да поддържате тегло, яжте поне 5 - 6 пъти на ден, след 3 часа. Занимавайте се със законите на спортното хранене и правилата за хранене в спорта само когато имате редовен хранителен режим и спортна дейност. Отначало дори не трябва да се притеснявате за точния състав на това, което ядете - накратко, яжте, за да не сте преяли, не яжте на всяка цена, избягвайте пържени храни, сладкиши и различни нездравословни деликатеси. Обикновено всеки знае как точно да подобри диетата си и къде точно греши.

Запишете точните дати и часове на вашите тренировки, както и храненията, в дневник или дневник. Макар че редовното и систематично записване може да бъде досадно, то помага много добре да се поддържа контрол върху храната и упражненията. Освен това, благодарение на дневника, ще ви бъде по-лесно да осъзнаете в какво имате най-големи пропуски, но вашите успехи също ще бъдат черно-бели.

Постепенно заменете сладките с плодове, солените деликатеси с нискомаслени сирена и зеленчуци и заменете ескалаторите със стълби. Можете да слезете по-рано от трамвая до гарата и да се разходите до него. Всички тези малки неща, които правите за себе си, ще се съберат и скоро ще установите, че не е било необходимо да коригирате радикално начина си на живот, за да наблюдавате промените.

Имайте предвид, че всяко малко нещо, което правите за здравето си, се прави само за вас и никой друг няма да го направи вместо вас. Дори да има моменти, в които искате да стегнете всичко, не се отказвайте - започването на физически упражнения и по-доброто хранене е по-лесно. Много по-трудно е да се запазят промените, да не се забави и да се върне към стария начин на живот.