Когато след празниците напразно се опитваме да включим копчето на панталона и блузата изведнъж е стегната, по традиция идват задължителните новогодишни решения. Трябва да отслабна! Ще се храня здравословно и ще започна да спортувам. Нова година, ново начало.

В тези решения няма нищо лошо, но нека признаем, че те няма да ни издържат дълго. В края на краищата, след няколко седмици отказ и усилени тренировки, ръката на кантара едва се движи надолу, ние веднага събираме всички усилия за отслабване и казваме, че го имаме генетично. Грешиш! Всичко е възможно, ако знаете как да го направите правилно.

Прочетете също: Лош навик, който води до сериозен проблем: обривът може да бъде животозастрашаващ!

Стъпка 1: Ограничете въглехидратите

Това не е нищо ново загуба на тегло започва още в чинията, следователно трябва да бъдем много внимателни какво поемаме върху него. На първо място, трябва да изключим въглехидратите от менюто си. Ако не можете да устоите на вкуса към сладкото, може да не ви е лесно да се отървете от този навик в началото, но осъзнайте, че той също е допринесъл за наднорменото ви тегло. Когато се опитвате да намалите теглото, ще ви помогне и ако изключите тестените изделия или белия хляб от менюто или ги замените с по-здравословна, протеинова версия. Заменете подсладените напитки с чиста вода, към която по желание можете да добавите парче пресен лимон или мента.

Когато промените диетата си, първите дни вероятно ще са най-трудните за вас. Ще видите обаче, че ако упорствате, тялото ви ще ви възнагради. В същото време, ако вземем нещо от менюто, трябва да добавим и други. В този случай трябва да е протеин. Защо?

Стъпка 2: Добавете протеин

Протеините са необходими не само за мускулен растеж или имунитет, но и за по-бърз метаболизъм. Нашето тяло не може да създаде тези вещества самостоятелно, затова трябва да ги приемаме под формата на храна. Сложете на масата повече извара, риба, месо, яйца и особено зеленчуци.

„Когато намалим приема на въглехидрати и увеличим приема на протеини, това се променя и най-важното ускорява метаболизма ни. След около три дни такава диета тялото влиза в състояние на кетоза, което на практика означава, че започва да черпи енергия от съхранените мазнини ", казва Мартина Дворжакова, хранителен консултант.

В комбинация с редовни упражнения и достатъчен режим на пиене, тялото ще започне да изгаря собствените си мазнини и ще отслабнете.

предизвикателство

Стъпка 3: Отслабването определено не означава да гладувате

Често погрешно мислим за глад под термина „модификация на диетата“. Диетата обаче не е само да се откажете, да измъчите или да преброите калориите. Понякога е достатъчна проста корекция на хранителните навици и килограмите ще намалят.

"Основната предпоставка на слабата фигура е здравословното, балансирано хранене. Ако искате постоянна промяна, яжте редовно и пийте достатъчно течности, така че тялото ви да не задържа вода и да изхвърля всички токсини ", обяснява Мартина Дворжакова.

Не можете да си представите ден без обилна супа? Дори не е нужно.

„Пригответе най-известната си италианска зеленчукова минестроне. Порция, пълна с протеини и витамини, ще даде на тялото енергия и ще го засити перфектно “, съветва специалистът Дворжакова.

Не е нужно да се притеснявате за подготовката, тя е наистина проста и не отнема много време.