20.2. 2010 Ако огладнеете, няма да отслабнете. Тялото изпада в паника и задържа енергийните резерви под формата на мазнини. За да отслабнете, разпределете храната си през целия ден.
Популярно от мрежата
Ценни съвети за НЕПЛАЩАНЕ: Застояло масло или твърди разфасовки? Никога повече с този трик!
От харизмата на този известен мъж жените стават на колене: С какво той трябва да се бори през целия си живот? Май не е!
Ерика Барколова публикува снимка на лицето си, хората бяха шокирани: Какво по дяволите й се случи?!
Фризьорите винаги я разочароваха, затова тя опита обменния бюро: УАУ, новият образ я направи съвсем различна жена!
Мирка е бедна на храна и е доказала на всички, че е НАПЪЛНО просто: Просто направете ТОВА правилно!
Свързани с темата
Красива кожа
Загуба на тегло след четиридесет
Храни за отслабване след
Съвет на баба
Дори и да отслабнете, вашата диета трябва да бъде разнообразна и балансирана. Разбира се, има много витамини и минерали. „Не е достатъчно просто да броим калории“, казва Вера Кралова, хранителен терапевт.
„За да не се уморите и да не сте изложени на риск от липса на важни вещества, е необходимо също така да се уверите, че диетата съдържа определено съотношение на протеини, въглехидрати и мазнини. Това тогава може перфектно да започне метаболизма и загубата на тегло. "
На редукционна диета:
- Не пазарувайте гладни
- Използвайте по-малки чинии
- Яжте редовно и на малки порции
- Измерете порции
- Когато вече не можете да останете без сладки напитки, изберете 100% сокове и ги разредете с вода, доколкото е възможно
- Пийте много течности, за предпочитане вода, хладки плодови чайове
- Допълнете редукционната диета с подходящи упражнения
Количеството енергиен прием е индивидуално по време на отслабване и трябва да се основава на текущата диета. „Като цяло, при препоръчителна скорост на отслабване от 1 килограм седмично, енергийният прием се намалява с приблизително 2500 kJ на ден. Вярно е също, че колкото по-подходящо движение организираме, толкова по-малко можем да намалим енергията ", добавя Králová. Това означава, че се движите повече и по този начин се отдадете на повече храна.
Ако обаче искате да отслабнете без медицинско наблюдение, вашият минимален дневен енергиен прием никога не трябва да пада под 5000 kJ.
Намаляване на менютата за този ден
Закуска: кисело мляко (150 г), кроасан (1 бр.), ябълка
Закуска: Домати (150 г)
Обяд: Задушен месен блат или шунка, картофено пюре, салата от моркови
Водя: Оранжево
Вечеря: Телешки бульон с юфка, риба тон на скара с филийки краставица, печен препечен хляб
Общ енергиен прием на ден: 6358,9 kJ