започнахте
Решихте да направите нещо за твоето здраве и започна ли да спортуваш? Това е чудесно, но знаете ли как да се храните правилно в спорта? Правилното хранене също е важен въпрос в спорта. Не разчитайте на факта, че можете да ядете всичко и всичко, защото ще го изпотите по време на спорт ... Грешка! Здравословно хранене трябва да бъде вашият приоритет по всяко време ...

Храненето и здравето вървят ръка за ръка със спорта

Храненето и здравето са тясно свързани със спорта. Ако не спортувате редовно, веднъж месечно, не е нужно да променяте радикално диетата си. Ако обаче сте решили да спортувате редовно, за да направите нещо полезно за вашето здраве и тяло, вашите хранителни навици също ще изискват промяна. Свикнете с разнообразна диета, богата на баластни вещества и бедна на мазнини. Предпочитайте сурови и задушени зеленчуци и се поглезете с риба поне веднъж седмично. Вместо три обилни ястия, яжте повече малки порции на ден и яжте възможно най-бавно.

Хранене за спортни жени по-специално, трябва да съдържа много витамини, минерали, микроелементи и също протеини и захари. Без тези вещества тялото не може да функционира правилно, типични са чувство на неразположение, умора и изтощение. За ежедневието, както и за спорт, човек се нуждае от достатъчно енергия; когато давате правилното спортно представяне, това е двойно вярно. Захарите също са много важни за организма на спортиста, въпреки че е доказано, че класическата захар предизвиква чувство на глад, дори ако тялото не се нуждае от енергия. Изберете подходящата захар за спорт! Цели, лесно смилаеми източници на захар, т.е. енергия, са пълнозърнести храни, овесени ядки и, разбира се, плодове и зеленчуци. Един до два часа преди тренировка трябва да консумирате лесно смилаема храна, богата на протеини; варива, зърнени храни, картофи и млечни продукти са идеални. Не пренебрегвайте правилното хранене и редовното пиене!