Мускулите ви болят след тренировка?
Все още го усещате няколко дни след тренировката?
Също така става най-доброто от нас - в тази статия ще научите няколко начина, по които можете да облекчите мускулната болка, която изпитвате след тежка тренировка.
Когато опитате нещо ново, практикувате малко по-взискателни упражнения или забравяте да се загреете преди или след тренировка, има голяма вероятност да го почувствате на следващия ден. Дори професионалните спортисти имат мускули от време на време, така че не е нищо особено, ако се случи и на вас! Уверявам ви, че когато усетите, че мускулите ви са тежки и болят, не е задължително, защото не сте във форма. Това е само естествена част от процеса на "влизане във форма".
Не се занимавайте с мускули
Ще ти помогна с това. И особено, усмихнете се, ако усетите усилието върху тялото си, това означава, че карате добър робот. Причината да реша да пиша по тази тема е, че четирите ми невероятни деца избягаха първия си маратон на 5 мили. На следващия ден всички се събудиха с мускули!
Тичах и с тях, но тъй като краката ми са свикнали да бягат на такива разстояния, се чувствах добре. Трябва обаче да призная, че когато за първи път бягах повече от 1,5 километра, няколко дни след това усещах болки в прасците, бедрата и дупето. Като бивша спортна жена знам, че мускулните болки са част от тренировъчния процес. Хората, които тепърва започват да спортуват, може да имат проблем с мускулната треска.
Вече съм го изпитвал много пъти - най-накрая получавате мотивация да започнете да тренирате редовно и след това се събуждате на следващия ден и мускулите ви болят и искате да се откажете! Не позволявайте на мускулатурата да ви пречи. Следвайте моите съвети, за да ви помогнат да влезете в рутина и да облекчите мускулната болка, доколкото е възможно.
Забави
Ентусиазмът и мотивацията са страхотни, но трябва да подхождате към тялото си внимателно и да упражнявате постепенно. Дайте шанс на тялото си да свикне с новите упражнения. Когато започнете да се движите, е добре да следвате правилата, така че интензивността на упражнението ви да е на ниво, където можете да говорите за това. Уверете се, че можете да говорите без затруднения при движение. След това се напрягате до около 40-60%. Ако мускулите ви болят след първото упражнение, трябва да забавите упражнението си.
Загрявка
Подгряването преди тренировка е също толкова важно, колкото и постепенното навлизане в тренировъчна програма. Трябва да подготвите тялото си за движенията, които искате да направите, и да сте сигурни, че сте тренирали ставите си с набор от различни движения, преди да започнете да тренирате. Ако започнете да тренирате с динамично разтягане, ходене или по-бавно бягане, мускулите ви няма да бъдат напрегнати. Ако се загреете добре, ще подобрите и представянето си по време на бягане.
Хидратация
Когато тялото е дехидратирано, то е по-податливо на мускулни крампи. Уверете се, че спазвате режим на пиене през деня, особено ако получавате достатъчно течности преди и след тренировка. Електролитната напитка хидратира адекватно тялото ви преди тренировка и облекчава мускулните крампи.
Разтягане
Вярвам, че бавното разтягане след тренировка помага за намаляване на мускулната болка. Трябва да го позволите известно време след тренировка или поне да се разхождате, докато пулсът ви се нормализира и мускулите ви се отпуснат, преди да продължите с други дейности.
Поставете пакет с лед като предпазна мярка
Моята философия е: защо да чакате, докато мускулите ви започнат да болят с ледения пакет? Ако сте имали тежка тренировка или не сте тренирали известно време преди това, нанесете пакет с лед върху местата, където мускулите ви свикват да болят. Когато бягам, прасците ми винаги ме болят, така че винаги ги охлаждам след бягане. Това е моят трик.
Подготовка
Ако планирате да участвате в състезание или друго спортно събитие, трябва да отделите достатъчно време, за да подготвите тялото си адекватно за това конкретно упражнение. Децата ми се бяха разтеглили преди и след бягането и бяха хидратирани, но знам, че не бяха готови за маратон от 5 мили. Всички те са много активни и се занимават с повече спортове, но бягането на дълги разстояния беше ново за тях.
В деня на състезанието ентусиазмът надделя над здравия разум и те пробягаха цялата писта! Ако ще бягате 5 километров маратон и искате да избегнете мускулните мускули на следващия ден, трябва да тренирате 4-5 седмици, за да подготвите мускулите си за този голям ден. Надявам се, че моите съвети ще ви помогнат да намалите честотата на мускулите след тренировка или поне да предизвикате усмивка на лицето си, защото сега знаете, че децата и професионалните спортисти също страдат от мускулни болки.
Така че не сте сами в това. Най-лошото, което можете да направите, е да се откажете от целта си да живеете активно и здравословно поради мускулни болки. Ще направя това, което майка ми правеше с мен тази вечер, когато бях малък спортист. Ще заледя малките болни крачета на децата си. Гушкайте се много с тях и ги извеждайте на разходка с кучетата. Последният ми и най-добрият съвет как да обърна мускула е да се движа. Знам, че това може да изглежда абсурдно, но увеличавайки притока на кръв, вие намалявате болката.