Сваловица. Спомняте ли си последния път, когато я имахте? Тича ли до автобуса или изкопа градината? Вчера бяхте герой, защото се справихте игриво, днес не можете да станете от леглото. По-голямото натоварване прави своето. Тя взе мускулите ви в действие. Не се притеснявайте, мускулите не се бият. Напротив. Колкото повече дейности правите, толкова по-добре. Мускулната треска не е враг. Ти знаеш защо?

Тъй като възниква мускул?

Ако искаме да знаем как да се борим с врага, трябва да го познаваме добре. За да направите битката наистина ефективна. В миналото теорията надделяваше над това причината за мускулната треска са кристалите млечна киселина, което се причинява от разграждането на глюкозата с повишена физическа активност и мускулите не могат да я обработят. Днес знаем, че това не е вярно.

всеки

Ами ако не млечна киселина?

Те причиняват мускули малки увреждания (микропукнатини) на мускулните влакна. Получените рани зарастват чрез възпалителния процес. Мускулната тъкан набъбва, защото не е свикнал с напрежението, което му е дал. Не се притеснявайте, нищо не е наред. Отслабените микрофибри заместват по-здраво и мускулите постепенно се укрепват. Когато започнете спортна дейност, мускулатурата обявява 12 до 48 часа след всяка тренировка и обикновено трае 3 до 4 дни. При редовно упражнение то вече няма да бъде толкова изразено и постепенно ще започне да отстъпва. Ако вече не го усещате след тренировка, сменете упражнението. Мускулът е свикнал с редовно движение и в него не настъпват промени. Искате мускулите ви да станат по-силни и по-красиви, не?

Започваш? С мускули внимателно!

Мускулите в резултат на спортна дейност са добре, но на теория колкото по-силен е мускулът, толкова по-добрата тренировка не се прилага. Постепенно натоварване и редовни тренировки За формирането на мускулите е много по-важно, отколкото взискателната еднократна тренировка. Продължавате бавно. Като начинаещ спорт със сигурност.

Мускулно-скелетна и мускулна треска

Сваловица често е придружена мускулно разтягане. Това не е нищо сериозно. Не се притеснявай. Провежда се в мускулите Възпалителният процес и повишената температура са често срещаните странични ефекти. Предписвайте хапчета за понижаване на температурата само когато е необходимо. Нека Сваловица звучи естествено, въпреки че боли непоносимо. Тялото по-лесно свиква с честото му присъствие.

Мускулно-скелетната система може да бъде предотвратена?

Въпрос, на който никой няма да ви даде точен отговор. Повече от един треньор ще ви каже, че мускулните мускули идват винаги, когато тренирате добре. Можете да отидете на всяко упражнение подгответе и по този начин минимизирайте мускулната треска. Загряването, постепенното увеличаване на натоварването, почивката и разтягането са пътят към успеха.

  • загрявка - преди тренировка, движете се правилно. Мускулите се затоплят, те ще се подготвят за по-голямо натоварване и упражнението ще върви като масло
  • постепенно увеличаване на товара - създавам план за обучениеи увеличавайте натоварването постепенно. Бързият старт може да означава и бърз край. Първият път, когато прекалите, мускулът ще бъде силен и може да ви обезкуражи от по-нататъшни тренировки.
  • Почивка - Слушайте какво казва тялото ви. Ако не управлявате, направете почивка, издишайте и разклатете мускулите си. Спортувате за забавление, а не за наказание
  • разтягане - не пренебрегвайте и тази част от обучението. Мускулите трябва да се отпуснат след тежка тренировка. Издърпайте ги и им дайте няколко статични упражнения. Дишате трудно и ще се справите по-добре от тренировките. Не пренебрегвайте стречинга.

Имам мускулни мускули! Сега какво?

Не сте пропуснали загряването и разтягането по време на тренировка, но тренировките дадоха на мускулите много работа, мускулната треска не отне много време. Няма значение! Всяка болка ще изчезне. Сваловица все още принадлежи към спорта. Регенерацията е част от обучението. Какво работи най-много върху мускула?

  • движение - движението се обсъжда много в мускула. Някои твърдят, че клинът се освобождава от клина и вие получавате мускула от тялото само с друго движение. Обратното мнение е това леките мускулни наранявания трябва да се лекуват, за да може да се справи с допълнителния товар. Представете си, че имате леки наранявания на лицето си. Оставяте ги незабелязани, ако се грижите за тях и им давате време да се излекуват по-бързо?
  • мускул - немускулен, движението трябва да е? Добре, но имайте нещо нежен и, най-важното, не претоварвайте мускулите, които засягат мускула. Препоръчителното движение в този случай е плуване. Водата олекотява, отпуска мускулите и има релаксиращ ефект.
  • студен душ - измиване на вредни емисии те ще ускорят студения душ, който ще свие кръвоносните съдове и веднага ще се разшири върху него. Редуването на студена и хладка вода има същите ефекти. Ако не сте издръжлив мъж, опитайте това

  • витамини - Никога няма достатъчно витамини. Помага най-много за регенерацията на мускулите магнезий и витамин С. Витамин Е стимулира кръвообращението и добре кръвоносните мускули помагат на мускулите по-бързо
  • масаж - Професионалните спортисти разполагат с масажист след всяка тренировка. Ако масажът е полезен за тях, определено ще помогне и на вас. Масажирайте стресираните зони с охлаждащ гел или конски мехлем. Масажът носи незабавно облекчение, за да се почувствате прерадени през следващите дни
  • добър сън - сънят ускорява регенерацията. След тежка тренировка (и не само след нея), поглезете се с поне 7-8 часа сън. Малките наранявания зарастват по-бързо и мускулът се оттегля по-бързо

Сваловица ще се запише, дори ако спортувате от години

Сваловица това не е проблем само за начинаещи. Среща се и при спортисти, които спортуват дълго време. Той е виновен друг вид бреме, с което сте свикнали. Нов спорт или поредица от упражнения ще задействат мускулите, които не сте използвали по време на тренировка. Всеки спортист се опитва Подобрете работата си и разширете границите си, доколкото е възможно. Мускулният мускул е един от факторите, които го движат напред, но тялото вече го управлява по-добре. Нямате мускули? Вие сте в застой! Спортът, с който се занимавате от години, вече не е в тежест. Тялото свикна с това редовно движение.

Храна срещу мускулите. Възможно е също

Звучи невероятно, но е вярно. Печена патица и локше няма да омекотят мускулатурата. Ще ви бъде трудно и мускулатурата ще влиза с всяко движение. Дори и най-малките. И какво? Ти искаш да знаеш, с кои храни можете да управлявате мускулите си по-добре?? Здравословната храна е също толкова вкусна.

Цвекло

Според британски учени болките в мускулите са по-ниски, когато спортистите пият два дни след тренировка сок от цвекло. Включете го в диетата си и изпробвайте въздействието му върху собственото ви тяло.

Плодове и зеленчуци

Спортувате ли, но успешно избягвате плодовете и зеленчуците? Сериозно? Те се крият в плодове и зеленчуци минерали, витамини и захари, които тялото използва като гориво в спорта. Антиоксиданти, намерени в нар, боровинки, боровинки, къпини, малини или ягоди, имат противовъзпалителен ефект и ускоряват зарастването на леки наранявания на мускулната тъкан. Пресни или смутита ще ви бъдат полезни след всяка тренировка.

Шоколад

Не тази с лилавата крава на корицата. Махни се от тази бърза ръка! Можете да направите най-добрия шоколад у дома. Накълцайте сушени плодове и ядки и ги смесете с разтопен поне 70% шоколад и го оставете да се охлади. Черешите също са подходящ вкус, който можете да добавите към шоколада. Те съдържат много антиоксиданти и спомагат за облекчаване на мускулните и ставни болки.

Всяка спортна дейност означава тежест за тялото. За да работи добре и да може да се справи правилно с товара, той се нуждае балансирана диета, пълна с витамини и минерали. Ако тялото получи всичко, от което се нуждае, ще ви възнагради с повече енергия и по-добри резултати. Слушай го! Ще каже от какво се нуждае. Ако ти даде знак за стоп, спри! Доказването на нещо на всяка цена е без значение. Мускулно-скелетната система ще бъде най-малкият проблем при претоварване на тялото.

Прочетете и нашата статия Стречинг - основата на всяко обучение. Не става въпрос само за петте минути, на които искате да се отдадете след тренировката. Разтягането крие много повече!