Какво е мускул и кога се появява?

Болката в мускулите след тренировка изразява явлението, когато мускулите ни болят и се дразнят. Появява се след около 12-48 часа след тренировка. Особено когато спортистът започне и започне нова тренировъчна програма, той променя спортната дейност или бързо продължителността или интензивността на тренировъчното натоварване.

напредък

Трябва да се каже, че мускулът не се причинява от млечна киселина или лактат. Естествената мускулна болка е проява микропукнатини върху мускулните влакна, извършване на работа, за която в момента не са адаптирани, т.е. трансгранична тежест. Това са вид малки възпалителни процеси. Просто сте прекалили и нормалната ви мускулна биохимия се е променила.

Мъртвите части на мускулните клетки дразнят нервните окончания, което ние чувстваме като болка. Ние възприемаме това състояние като мускул.

Защо е добре да имате мускули?

Мускулът трябва да се появи поне веднъж седмично. Чудите се защо? Как е възможно да станете мускулести дори след няколко години обучение? Отговорът е прост. Развитието на физическото състояние и постигането на сила не могат да бъдат постигнати по друг начин, освен постепенно преодоляване на съществуващите му възможности.

Следователно може да се каже, че мускулът е необходимо зло.

Прочетете също:

Изпълнения срещу мускули

Казва се, че не е възможно да се постигне пълно представяне по време на мускулите. Възможно е, но не в началото на обучението, защото обявената болка просто не позволява от самоотричане. въпреки това веднага след като възпалените мускули са претоварени (цялостно загряване), е възможно да се даде пълно представяне.

Кой е основният принцип за увеличаване на физическата работоспособност? Ако искате да направите големи промени в тялото си, не можете да го направите веднага. И просто Здравият редовен мускулен мускул е един от показателите за разширяване на вашите граници и опции по-нататък. Благодарение на него тялото ви поддържа правилния мускулен тонус, което ви позволява да постигнете желания напредък.

Мускулен тонус представете си как добре стартиран и загряващ автомобилен двигател. Той е готов за максимално натоварване. Без мускулен тонус няма да можете постоянно да се подобрявате. Ще го загубите, ако имате дълга почивка. Отпада след около 3-5 дни. След това трябва да стартирате отново и да рестартирате двигателя (мускулите) в режим на готовност. Това ще отнеме още 3-4 дни и няма да избегнете повтарящи се мускулни болки.

Как да "лекуваме" мускулите?

Не решавайте Сваловица като си почивате. Напротив, това е най-лошото нещо, което можете да направите за себе си. Забравете теориите за подкисляването и вземането на чудеса, които трябва да неутрализират киселината и да ви помогнат да я изведете от тялото.

Имате малки микропукнатини и възпаления на мускулите. Можете да повлияете положително на регенерацията само с друго движение. Той трябва да е много нежен и от различен характер от този, който е причинил мускула ти. Времето е много важно, така че това регенеративно движение трябва да последва денят след като очаквате мускула да се появи.

Това означава, че днес сте направили добра тренировка, прекалено сте "хакнали", така че утре можете да очаквате мега мускули. Затова трябва да отидете на фитнес този ден или по-точно регенерирайте чрез движение.

Понякога обаче мускулатурата се появява до 2 дни, но основно принципът на неговото „лечение“ винаги е един и същ. Мускулна болка винаги имат онези хора, които след дълъг период на бездействие са решили да започнат да правят нещо. Мускулите ще се появят и когато опитате нова поредица от упражнения, нов спорт или друг вид натоварване, с което не сте свикнали. И се размахва от всички спортисти, които се интересуват от подобряване по естествен начин. Дори лично признавам, че редовно имам мускулни мускули.

Валяк с пяна - друг начин за облекчаване на мускулите

Масажен валяк от пяна, т.нар пяна валяк, е практическо помощно средство за упражнения и релаксация, предназначено за подобряване на мускулната гъвкавост. Може да се използва преди и след спортно представяне, облекчава мускулното напрежение и увеличава притока на кръв към сухожилията и мускулите.

Потърсете произхода на болката във фасцията

Валцуването на ролка се счита за добър инструмент за регенерация, увеличен обхват на движение или отпускане на разтегнатите мускули. Това не отпуска първичните мускули, а обвивките им, т.е. фасция. Фасциална тъкан е една от най-големите 3D структури на тялото, която несъзнателно ви дава ритъма на тренировка и причинява много болка. Това е съединителна еластична тъкан, образувана от клетки на границата на гладката мускулатура и връзката. Една от задачите му е да прехвърли движението от мускула на костта и по този начин да му помогне да изпълнява.

Чрез претоварване на определено движение, тоест, ако го правим неправилно или твърде често, фасцията може да се оттегли. Ако се скъси, това ще ограничи движението ви, представянето с него и често причинява болка по този начин. Естествено обаче не ви идва на ум, че фасцията е виновна за вашите проблеми и търсите причината в мускулите си, недостатъчна тренировка., обувки, или времето.

Валякът с пяна е един от най-лесните и в същото време най-функционални начини за разхлабване на фасцията, до която може да достигне спортистът. Следователно популярността му все още нараства. Този цилиндър ще ви направи красиви ще ви каже къде е проблемът и че изобщо е. Ето защо, ако превъртите правилно и почувствате болка в даден момент, бъдете внимателни.

Аз съм на валцуване с пяна?

За да се разхлаби фасцията, е необходимо превъртайте бавно. Важно е намерете местата, които ни болят най-много и изчакайте поне 20 секунди за тях, или се търкаляйте от една страна на друга тук. Не е достатъчно да преминете бързо през фасцията, но е важно да окажете натиск върху нея. Фасцията е поставена относително дълбоко под кожата, така че отнема малко повече време, за да стигнете до нея с ролки. Тогава определено си струва да се изчака тук, преди болката, тоест фасцията, да облекчи.

Прочетете и тази статия: