В следващата поредица от статии ще обсъдим заедно най-основните упражнения, които в основата си могат да се нарекат стълбовете на уличната тренировка.

Първото упражнение, което ще обсъдим, е дърпане или огъване. Zhyby е много основно упражнение за изтегляне, не само когато става въпрос за калистеника. Например, културистите често с право маркират завоите с кралско упражнение за развитие на гърба по отношение на размера и „разстоянието“ на т.нар. Крилата. Това е упражнение, което не трябва да липсва в репертоара на каквато и да е силова или функционална тренировка, независимо дали такава тренировка е планирана за всеки спортист. Първо ще обсъдим правилната техника на изпълнение и след това ще говорим за това защо огъването всъщност е толкова ефективно упражнение и какви вариации могат да бъдат изпълнени.
техника на огъване

гръб


Често срещани грешки на гънките

Прекомерно присвиване, ритане, разклащане. Най-често това е сцеплението на ръцете и НЕПРЕССИРАНИТЕ остриета надолу - такива огъвания са по-лесни и при преодоляване на личните ви граници или в състезания, където завоите се извършват с възможно най-високото външно тегло, често се броят като редовно повторение. Въпреки това, за развитието на гърба и самата сила, тя не е толкова ефективна, колкото движенията се извършват правилно и в дългосрочен план дори не е напълно безопасна. Раменните стави и лопатките не са в естественото си положение и следователно тези условия се компенсират от части, които не са предназначени за това и по този начин носят неестествено тегло, което може да причини претоварване или дисбаланс, ако редовно се извършва неправилно. Винаги е необходимо да овладеете чиста техника и да започнете от нея, както при всяко друго упражнение!
Участие на мускулите в завои

Варианти на вариация

Добра комбинация. Всички варианти на набирания могат да се изпълняват и на гимнастически пръстени. Предимството е, че е възможно да се комбинират класически издърпвания с такива с неутрален захват. Кръговете ви позволяват да завъртате китките си при необходимост, като елиминирате неестественото захващане на дръжката под мишниците в долната фаза на дръпването. Що се отнася до класическите гънки, те са малко по-взискателни към кръговете поради тяхната нестабилност и ще ви принудят да включите повече ядрото и други по-малки стабилизиращи мускули, което определено е изгодно в дългосрочен план! Трябва обаче да се каже, че включването на широк мускул на гърба до желаната степен наистина ще даде работа и следователно летвата е от самото начало за усъвършенстваните техники на чисти гънки по-подходящ избор.

В следващата статия ще обсъдим подробно техниката на изработване на дръжката. Нека да разгледаме отново кои мускулни групи на бримките посредничат и кои варианти на манивелите са подходящи за включване на конкретни части за избор.

Прочетете продължението на поредица от основни упражнения - щракване, щракване върху успоредки, клякане.