време

Прилага ли се за вас? Не е нужно!

Основните препоръки за това как да се отървете от проблемите със запек включват модифициране на диетата. На какво да обърнете внимание?

  • достатъчен режим на пиене - оптималното количество течности е около 35 ml/kg/ден,
  • достатъчен прием на фибри - е естествено слабително, увеличава обема на изпражненията и свързва замърсителите в храносмилателния тракт, но действа и като пребиотик (най-голямо количество фибри има в плодовете и зеленчуците),
  • достатъчно упражнения - перисталтиката на червата и храносмилането подобрява движението, вече половин час ходене на ден има своите положителни страни в тази посока.

КАКВО (НЕ) ДА ЯДЕМ?

  • месо и месни продукти ДА, колбаси НЕ
  • мляко и млечни продукти ДА (ако смятате, че не се справят добре, НЕ)
  • плодове и зеленчуци ДА - поне 500 г на ден - от сливи, сливи, смокини, кайсии, праскови са особено подходящи при запек, не огъвайте носа си върху кожи, семена и ядки; по отношение на формата са подходящи салати, компоти, но и разредени сокове и мъст
  • пълнозърнест хляб, овесени ядки, мюсли, пълнозърнесто брашно ДА
  • картофи, пълнозърнести тестени изделия, ориз, бобови растения ДА
  • сладкиши, какао, шоколад, храни от бяло брашно, отвари от люспи и ориз, пудинги НЕ

Вериги от аптеката?

Те дори не трябва да мислят за тях. Използвайки ги, те могат да се пристрастят, червата ще станат „мързеливи“ и те ще се „научат“ да се изпразват само ако имат техния „допинг“. Най-простото и евтино слабително е да изпиете чаша топла вода или отвара от ленени семена сутрин на гладно.

Конгломератите трябва да избягват кафето не само заради кофеина, но и поради други причини. Докато кафето се счита за запек, при бременност може да е обратното. Млечните продукти също могат да работят.