"неврология, която предписва 24 часа в денонощието"
От невролог
Поради слана или сняг е почти невидим извън прозореца. Живакът на термометъра се крие някъде долу, а не и не се люлее над нулата. На сутринта едва отваряме очи и се борим за работа почти все още в полусън. Липсва ни естествена слънчева светлина и трябва да я заменим. Колкото повече, толкова по-добре, толкова по-бързо, толкова по-ефективно. Светлинната терапия - хелиотерапия, фототерапия - помага на здравите, но може да се използва и при много физически и психични разстройства.
Парадоксът на зимното слънце и липсата на светлина
През зимата по нашите географски ширини обикновено има малко светлина. Въпреки това има неравномерно задържане на светлина в атмосферата. Резултатът е относително по-висока честота на вредно UV лъчение и, обратно, значителна загуба на видима светлина. Допреди няколко години съществуваше ясно научно мнение, че видимата светлина няма благоприятен ефект, освен че влияе на цикъла сън-събуждане, а положителните свойства на слънчевата радиация се дължат главно на нейния инфрачервен и ултравиолетов компонент (т.е. извън видимата светлина) .
Последните изследвания (но - последните 20 години са доста дълги) бяха бавно преработени с практически резултати и препоръки за обществеността. Някои заключения са буквално зашеметяващи, въпреки че подобни препоръки са съществували в миналото, но са били считани за алхимични и шарлатански от съвременната "научна" медицина. В миналото лечението със слънчева светлина (имаме предвид видима светлина) се е използвало за респираторни, сърдечно-съдови, метаболитни и ракови заболявания. Наред с други, светлината помогна като една от първите ефективни процедури за лечение на туберкулоза.
Изкуствената светлина, подобна на дневна или цветна температура, влияе на:
- периодичност на жизнените функции и цикъл сън-будност
- нарушения на психиката, настроението и умственото представяне
- онтогенеза (развитие и растеж на организма)
- консервационни, възстановителни и възстановителни процеси на тялото (заздравяване на рани, потискане на възпалението, усвояване на подуване)
- успокояващ (до успокоително) и аналгетичен ефект (действа срещу болка)
Липсата на дневна светлина причинява само временни откази в случай на кратък прекъсване, но също така и постоянни откази в случай на дългосрочен недостиг. Те се проявяват като постоянно и значително натоварване от стрес, намален имунитет, забавен или спрян растеж и развитие. Нарушава се производството и метаболизмът на много вещества, необходими на организма, напр. витамини и ензими. Недостигът на витамини води до нарушения в лигавицата, намалена устойчивост на бактерии, вируси и гъбички. Още след няколко седмици с липса на дневна светлина, намалените проучвания при здрави доброволци показват намалена умствена работоспособност, нарушения на дефицита на вниманието и дори намаляване на IQ. Тялото е способно да се адаптира до липса на светлина до известна степен, но само с цената на намаляване на общото физическо представяне и увеличена консумация на съхраняващи вещества - следователно, особено след дълга зима, идва пролетен грип, който понякога се поддава на напълно здраво тяло.
Как да компенсираме липсата на дневна светлина?
В самото начало трябва да се спомене, че дори и най-съвършената „лампа“ няма да произвежда светлина, идентична на слънчевата. Ако обаче нямаме възможност да го изложим поне на няколко минути на ден, изкуствен източник на светлина също може да ни помогне. Най-лесният начин за достъп до естествената дневна светлина е да не се блокира достъпът до нашите прозорци по време на работа или у дома. Когато работите на компютър, пряката светлина или отраженията могат да ни попречат, но в такъв случай е достатъчно да преместите или наклоните монитора или да коригирате малко „позираното“ си.
Парадоксално е, че можем да презаредим повечето дневна светлина сутрин, докато спим. Ако не се нуждаем от идеална тъмнина за сън, можем да оставим щорите и капаците отворени през цялата зима, така че сутрешното слънце ще ни улесни много да станем. Дори със затворени очи тялото ни възприема промените в интензивността на светлината и се подготвя да стане, преди да се събуди. Субективното възприятие в момента на пробуждането ще бъде по-малко неприятно. Нашият ритъм на живот често ни кара да прекарваме време на работа през зимата „от тъмнина до тъмнина“. Престоят у дома се извършва при изкуствено осветление, често единственият източник на светлина е телевизорът. Ако искате да забавите настъпването на вечерната умора, просто поддържайте достатъчно ниво на осветление в апартамента или къщата.
Светлина = енергия
Те експериментираха с ученици в интернат в Калифорния, като увеличиха осветлението в стаите и общите части с около 20 процента. След две седмици тестваха подробно умствените си показатели, намалиха осветлението отново за още две седмици и ги тестваха отново. Въпреки че резултатите не бяха значително отрицателни, умственото им представяне се влоши с 3-10%. Освен това, въпреки че учениците изобщо не забелязаха увеличаване на интензивността на осветлението, всички забелязаха намаляването и учениците подадоха петиции и жалби защо администрацията на интерната не би направила веднага нещо по въпроса 🙂
В медицината рутинно се използва светлинна терапия, напр. при лечение на депресия и хронична умора. За разлика от таблетната терапия, тя разбира се е по-малко обременяваща и в същото време носи отлични резултати. Дори се използва в случаите, когато всички други възможности за лечение са неуспешни. На положителните резултати от проучвания, изследващи т.нар на широкоспектърното изкуствено осветление веднага реагираха производители от цял свят, така че на пазара има „чудодейни“ животоспасяващи лампи, рефлектори, светлинни панели и др. Ако искате, можете да опитате техните ефекти. Продажната цена не винаги е пропорционална на ефекта, така че е препоръчително да „сърфирате“ в Интернет и да намерите опита на обикновените потребители. Може да откриете, че лампата с големи параметри на хартията има по-скоро естетически, отколкото здравен ефект:-))). Също така се уверете, че те са „приятелски настроени към съпругата“ (т.е. одобрени от съпругата в хола).
Обикновеното изкуствено осветление също има много добър ефект, ако има достатъчно от него. За съжаление ние просто сме свидетели на огромна трансформация на целия светлинен парк у дома и на работното място. "Старите" класически крушки имаха цветна температура не твърде висока, но създаваха приятен спектър. Те обаче бавно изчезват. Модните енергоспестяващи крушки (всъщност газоразрядни лампи) и „неонови светлини“ често имат спектър, който предизвиква доста неприятно усещане, въпреки по-високата интензивност на светлината и „правилната“ цветна температура на хартията.
[важно]В обобщение: светлината трябва да ни е приятел и колкото повече се наслаждаваме на деня, толкова по-добре. Може да се изненадаме, че се чувстваме по-добре след доза светлина, отколкото след скъп и изцяло ефективен мултивитамин от аптека.[/ важно]