Яжте закуска като крал, обяд като фермер и вечеря като просяк. За много от нас родителите ни са сложили тази фраза в главите си още от детството. Не напразно закуската е посочена като най-важното хранене през деня. Закуската е първото хранене веднага след събуждане. Ето защо трябва да се грижим за тях, за да включват необходимите витамини, от които тялото ни се нуждае.
Има обаче голям брой хора, за които закуската не е толкова важна или изобщо я пропускат. След това има втората група от тези, които се събуждат сутрин точно заради тях: D. Закуската се счита за съществена. Ако тялото ви има проблеми с храненето сутрин, важно е да започнете бавно, за да не отвратите закуската си за първи път.
Започнете с чаша вода
Тъй като тялото ни е дехидратирано след събуждане, трябва започнете сутринта с течности, за стартиране на метаболизма. Много експерти ви съветват да се събудите изпиха чаша гореща вода. Казват, че ако искате да имате красива кожа, добре е да изпивате до половин литър вода сутрин, но най-добре е постепенно да не натоварвате бъбреците. За любителите на кафе Немислимо е да започнете сутринта без него. По-добре е обаче тялото да започне деня с билков чай.
Защо не пропуснете закуската?
Както споменахме, със закуска можете да помогнете да стартирате тялото си. Подкрепа за закуска правилна функция на имунната система и намаляване на риска от различни заболявания, като затлъстяване или диабет. Освен това те ще ви доставят необходима енергия и хранителни вещества за целия ден.
Почти всичко за закуска!
Страхотно е на закуска, че можете да ядете почти всичко. Протеини, въглехидрати, захари и мазнини. Можете да създавате подходящи комбинации, които ще промените, така че да ви е удобно, а също и цветно.
Нарязан плод или смути
Осигурява плодове фибри, витамини, минерали и вода. Съдържа и здравословни захари, които ви дават енергия и събуждат мозъка ви, за да може да функционира през целия ден. Следователно е за закуска единичен плод или комбинацията му с кисело мляко или смути, отлично решение.
Нашият съвет: разделете смутито на две части, а към другата добавете супена лъжица протеин. Определено ще оцените такава напитка като енергийно снабдяване през деня, независимо дали сте на работа или у дома.
Чувствате се като нещо солено?
За да не се налага да ядете само плодове всеки ден, не се колебайте да ги посегнете пълнозърнест хляб с намазка от авокадо или яйца. Ако вашата кулинарна фантазия не ви работи сутрин, посегнете към детска класика във формата хляб с масло и шунка или сьомга. За закуска е горе-долу всички разрешени. Опитайте се обаче да избягвате много тежки храни като колбаси или сланина, които ще ви хранят, но определено ще искате да легнете известно време в леглото.
Овесена каша или кисело мляко за прибързана сутрин
Ако по-добре спите сутрин, отколкото да се занимавате с приготвянето на закуска, посегнете към нея овесени ядки или овче кисело мляко, които можете да комбинирате със сушени плодове, орехи или бадеми. Овесени ядки или мюсли те също са чудесен избор, защото ви дават необходимата енергия сутрин и са много лесни за приготвяне. Собствен Мусли микс можете да комбинирате предварително и просто да излеете мляко или кисело мляко сутрин.
Нашият съвет: ако все пак решите да спите преди закуска, поне си вземете багаж за работа протеинова лента, който има вкус дори по-добър от нормалното и ще ви даде енергия за цялата сутрин.
Имаме и рецепти за здравословна и бърза закуска за вас, които гарантирано ще ви дадат енергия за целия ден.