Втвърдяването е вид тренировка за издръжливост, всичко това можем да постигнем и да разширим границите си напред. Допринася за цялостното метаболитно здраве, настинката има противовъзпалителен ефект и насърчава анаболизма.
Защо започнах да се втвърдявам?
Все още се чудя как мога да се подобря, какво да направя, за да повиша стойността си (здраве, знания, умения).
Няма значение как се облича човек, дали е с марка, има ли писта за кола и други материални неща. Всичко, което трябва да направя, е да говоря с някого и да разбера веднага дали работи върху себе си или просто оцелява и чака нещо да се промени. Но за съжаление не работи по този начин, или се променяте и придобивате нови знания и умения, или оставате на същото място и се оплаквате.
И това е точно втвърдяване, това е обучение на ума, прецизно дишане и борба със себе си. Убедете се, че има смисъл да преминете границите и да излезете от зоната си на комфорт (зона на комфорт).
Можете също така да започнете да се втвърдявате у дома, където потопите ръцете си в студена вода и останете там за около 45 секунди, можете също да смените ръцете си, след тридесет секунди трябва да има по-приятни чувства. Можете да продължите с лицето.
Контактът на ръцете със студена вода води до редица физиологични процеси, като промиване на адреналин, кортизол и норадреналин в кръвта. Пулсът ви ще се увеличи, кръвоносните съдове ще се разширят и глюкозата ще се освободи в черния дроб и мускулите. Глюкозата попада в кръвта само ако дишате дълбоко и интензивно.
Чрез съзнателно дишане максималното разтягане на гърдите, диафрагмата и корема се редува с освобождаването, като по този начин се подготвя за настинката. Това е последвано от задържане на дъха и с издишване докосване на тялото със студена вода. Лимфата, която отвежда отпадъчния материал от тъканната течност, се задейства, точно както при бягане.
Дишането започва в багажника чрез преместване на таза назад и коремната кухина се разширява, ние продължаваме нагоре и разширяваме останалата част на торса. Издишването започва в горната част на тялото и се спуска надолу. На уебсайта си Вим Хоф обяснява в продукт от миниклас как да диша правилно и други важни неща.
Вим Хоф препоръчва да започнете с потапяне на ръцете в студена вода, където ние влияем върху автономната нервна система. Колкото по-далеч отиваш в закаляването, толкова повече контрол ще получиш над ANS. Честото излагане на студ укрепва имунната ни система.
Хората използваха студ за различни заболявания, треска, навяхвания и главоболие, лед, използван за кървене, възпаление и подуване.
В тази статия разказвам повече за основните предимства на втвърдяването и последователността на начина, по който можете да стигнете до ледена баня и може би до езеро. Всеки търси нещо различно, така че се фокусирайте върху това, което искате да използвате от тези предимства, и разберете дали то работи за вас. Важното е как се чувствате .
Кафява мазнина
Студът има подобен ефект като упражненията. Хормонът иризин се отделя в мускулите, който превръща бялата мазнина в кафява и действа като горелка. Екскрецията на иризин в кръвта може да ускори метаболизма без физическо натоварване.
До преди няколко години се предполагаше, че само новородените имат кафява мазнина, но скорошни изследвания показват, че и възрастните имат кафява мазнина. Не е мазнина като мазнина. Има поне два специфични вида, бяла мастна тъкан (WAT) и кафява мастна тъкан (BAT).
Кафявата мазнина се намира главно в областта на шията, гърдите и корема. Кафявите мазнини се губят с възрастта, но това се дължи главно на нашия термофилен начин на живот.
В нашето тяло има по-малко кафяви мазнини. Топлината произвежда, затопля тялото, като изгаря калории и произвежда енергия, за разлика от бялата мазнина, която улавя топлината. Кафявото оцветяване е свързано с повече митохондрии, съдържащи желязо .
Кафявата мазнина помага да се разсеят излишните калории под формата на топлина. Тези излишни калории иначе биха се съхранили под формата на бяла мазнина. С други думи, студът може да ви помогне да увеличите обема на кафявата мазнина и това би довело до намаляване на процента мазнини.
Кафявата мастна клетка съдържа много митохондрии и малки капки мазнина, докато бялата мастна клетка съдържа една голяма капка мазнина.
Ползи от втвърдяването:
- увеличение на VO2max
- образуване на митохондрии и повишена функция
- подкрепа за формиране на мускулна маса
- по-бърза регенерация
- хормонална оптимизация
- изчерпване на запасите от гликоген без упражнения
- намаляване на затлъстяването
- при проблеми с щитовидната жлеза
- инфекциозни заболявания
- автоимунни заболявания
- хормонален дисбаланс
- повишаване на тестостерона
- положително въздействие върху психиката и управлението на стреса
Редовните душове са важни, имам опит с това, че ако пускате от време на време студена вода върху себе си, това няма да ви помогне много. Фокусирайте се върху редовността, навикът се изгражда за около 66 дни, така че трябва да направите нещо, за да създадете навика.
- Стъпка
- Намерете всеки начин да се къпете със студена вода всеки ден. Няма значение каква тактика ще изберете. От вас зависи дали ще отидете направо на студена вода или ще смените топлината - студена, но спрете да се къпете със студена вода.
- Друг вариант е да започнете от краката и да отидете до главата (не обливаме главата със студена вода).
- Също така има възможност да се напълни студена баня, където можете точно да измерите температурата и времето. Следвайте последователността, имам предвид температурата на водата и времето, което прекарвате във ваната.
- Стъпка
- Ако се справите с душ, студена вана и искате да се придвижите още по-далеч, ще намерите втвърдител или парти около вас, които ще ви напътстват и съветват как да преминете към следващото ниво. Тук бих могъл да изброя какво ви очаква, но мисля, че тези хора ще ви дадат ценна информация и ще ви помогнат в ранната адаптация.
В заключение бих искал да добавя, че не съм полярна мечка, в момента практикувам студени душове и виждам къде стигам, ако следвам препоръките, които наистина работят.
Пожелавам на всеки да се усъвършенства в дейности, умения, които избере и да го направи по-добър човек - личност. Ако сериозно се занимавате с втвърдяване, предлагам ви да прочетете книгата Леден чирак от Хана Моравчикова, докато четях тази книга, се чувствах сякаш бях прав в курса.