загуба

Водата е чудесна за вас. Правилната хидратация помага на мозъка ви да остане нащрек, клетките ви работят с максимална скорост и изпълнението на тренировката ви е от решаващо значение.

Водата има още едно предимство и е свързана със загуба на тегло. Някои така наречени експерти обаче предполагат, че H 2 O е моментално изгаряне на мазнини. Само дето това не е вярно. Това е малко по-сложно.

Абонирайте се за здравословното състояние на мъжете

Има някои истини зад твърденията, че водата може да ви помогне да отслабнете. „Водата често се предава на тези, които търсят загуба на тегло, защото се смята, че водата може да ви„ попълни “и да накара да ядете по-малко или по-малко храна“, казва Кели Джоунс, MS, RD, CSSD, LDN.

Така че, тъй като се напълвате с вода, шансовете за освежаване са по-малко и можете по-добре да контролирате глада си. Теоретично, ако сте хидратирани и ядете храни с високо съдържание на вода, е по-вероятно да имате по-добра хидратация през деня, за да ви помогне да отслабнете.

„Слабата хидратация може да означава, че тялото ви ще продължи да търси течности чрез храните, които ядете. Ето защо хората понякога се чувстват сякаш ядат по-малко, ако имат вода преди или по време на хранене “, казва Джоунс.

Вместо да се опитвате да прикриете глада си с вода, пийте вода редовно през целия ден, за да предотвратите чувството на жажда (знак, че вече сте дехидратирани), а след това може да имате по-редовни проверки на апетита през целия ден.

„Заедно с добре балансирани ястия и закуски, приемът на достатъчно течности може да ви помогне да слушате по-добре глада и ситостта и да помогне на тялото ви да натрупа теглото, което трябва да натрупа с течение на времето“, казва той. В допълнение към управлението на теглото, това може да ви помогне да отслабнете, ако искате да отслабнете?

Това съдържание се импортира от. Можете да намерите едно и също съдържание в различен формат или да намерите повече информация в мрежата.

Пиенето на вода може да ви помогне да отслабнете?

Може да помогне в краткосрочен план, но не и в дългосрочен план. „Докато количеството храна и течности оказва натиск върху нервните клетки в храносмилателния тракт и изпраща нещо до мозъка ви, че можете да сте сити, това няма да отнеме много време“, казва Джоунс.

„Без поглъщането на протеини, мазнини и фибри няма да има правилни сигнали за ситост и ако те не ви докоснат много скоро след като напуснете стомаха си, това често ще доведе до екстремни резултати по-късно през деня, глад и вероятно леко преяждане ", добавя той.,

Колко вода всъщност трябва да пия всеки ден, за да помогна за отслабване?

Jacobs стокова фотография ООД.

В допълнение към основните нужди се препоръчва да се пият допълнително 16 до 24 унции течност, започвайки приблизително 3 часа преди тренировка, до 1 литър на час по време на тренировка и между 13 и 27 унции на час, в зависимост от условията на вашата тренировка на Джоунс.

След това трябва да замените всичко, което сте загубили по време на тренировка. Чрез претегляне преди и след тренировка можете да изчислите тази нужда. „За всеки килограм, който загубите по време на тренировка, изпийте още 16 до 20 унции в допълнение към основните нужди. Жаждата не е добър показател за състоянието на хидратация и течности “, казва Джоунс.

Мога да пия твърде много вода?

Възможно е. „Пиете повече вода, отколкото бъбреците ви могат да отделят от урината ви. Това може да доведе до твърде много вода да се натрупва в кръвта ви и течностите да не балансират “, казва Маги Михалчик, MS, RD.

Въпреки че е по-рисковано за жените, отколкото за мъжете, мъжете все още могат да прекалят с водата, която може да бъде животозастрашаваща.

„Прекомерният прием на течности се случва, когато тялото има толкова много течност, че минералите като натрий в кръвта се разреждат, причинявайки дисбаланс в течностите във и извън клетките“, казва Джоунс.

"Известен като хипонатриемия или ниско съдържание на натрий в кръвта, той причинява симптоми, вариращи от гадене и умора до увреждане на мозъка и смърт", казва той.

Това не е проблем - но е риск, свързан с прекомерен прием на вода.

А какво да кажем за „теглото на водата“? Вече не мога да претегля вода?

Теглото на водата е, когато тялото задържа течности, които обикновено се филтрират от бъбреците. „Обикновено е временно и не означава, че сте наддали, но може да обезкуражи някой, който се опитва да отслабне“, казва Михалчик.

Това може да се случи по няколко причини. „Увеличаването на съдържанието на сол в диетата и продължителното седене (например по време на дълго лято) може да са причините хората да получават вода“, казва Михалчик.

Те обаче могат да помогнат с управлението. "Избягването на солени храни (като преработени храни, които обикновено са с високо съдържание на сол), пиене на много вода и упражнения са всички начини да се предотврати теглото на водата и да се стигне до изтичането й", казва Михалчик.

Въглехидратите също могат да повлияят на задържането на течности, тъй като гликогенът (запазваща форма на въглехидрати) попива във вода. „Това обяснява защо хората с ниско съдържание на въглехидрати отслабват веднага, но след това, когато се върнат към нормалното, те отново наддават на тегло“, казва Михалчик. Теглото на водата се губи чрез гликогена, съхраняван в мускулите ни - просто още една причина, поради която бавната и трайна загуба на тегло е пътят.

Да го вземеш? Като цяло водата може да ви помогне да отслабнете като навик за здравословен начин на живот, където можете по-добре да контролирате апетита си и да имате по-малко сладки напитки, които утоляват жаждата ви, но чистата вода сама по себе си няма наистина да повлияе на степента на дългосрочните промени.

Това съдържание се създава и поддържа от трета страна и се импортира в тази страница, така че потребителите да могат да въведат своите имейл адреси. Повече информация за това и подобно съдържание можете да намерите на piano.io

Тази област за коментари е създадена и управлявана от трета страна и импортирана в тази страница. Можете да намерите повече информация на техния уебсайт.