Водата е чудотворна течност. Човешкото тяло се състои от 70% вода. Пиенето е много важно в много отношения. Пиенето на много течности е незаменимо, особено при отслабване. Някои хора смятат, че когато отслабнат, дори нямат право да пият, защото дори водата тежи нещо. Обратно, ако искате да отслабнете успешно, трябва да пиете около 3 литра течности на ден, за предпочитане чиста вода. Ако спазвате режим на пиене, ще бъдете изумени колко често изпитвате жажда. С течение на времето вече няма да се налага да си напомняте съзнателно да пиете. Вашето тяло ще го научи вместо вас.
Какви течности е най-добре да се пият при отслабване.
Три литра течност на ден са необходими за отслабване.
Пийте по една чаша чиста вода или чай на всеки час от деня. Ако изпиете първата чаша в 8.00 сутринта и последната в 20.00, ще отговорите на стандарта съвсем перфектно. Първоначално настройте мобилния си телефон, за да ви напомня, че имате тази задача.
Не само метаболизмът ви ще ускори приема на вода, но особено през по-голямата част от деня пак ще имате пълен стомах. Усещането за ситост, за което допринася питейната вода, е безценно.
През лятото и по време на спорт нуждата от пиене рязко се увеличава - лесно може да се изкачи до 4 до 5 литра на ден. Напротив, през зимата и с малко активност може да е достатъчно по-малко вода. Точната сума ще разберете на практика. Ясно е, че малка жена се нуждае от малко по-малко течност от 100-килограмов тип. Разбира се, има и ситуации, когато не можете да си позволите да бягате до тоалетната, което се изключва при системно пиене. Излишните течности се отделят от тялото за около час и половина, така че ако ви чака важно събитие, което не искате да избягате, пийте за предпочитане два часа преди началото.
Пийте вода и започнете да отслабвате
Това твърдение не е съвсем вярно, ако в допълнение към пиенето на течности ядете изключително много храна, със сигурност няма да отслабнете. Но е много вероятно, ако пиете вода редовно на всеки час, ще бъдете много по-богати - много "пристъпи" на сладкиши и други екстри ще изчезнат. Човек просто не е толкова гладен и следователно по-малка порция ще го задоволи. Но дори и да не можете да отслабнете, помислете колко важен е режимът на пиене за организма и че си заслужава. Питейната вода е най-евтиното нещо, което можете да направите за вашето здраве. Може би сте чували фразата, че „гладът е прикрита жажда“.
Цветът на урината ви ще ви покаже, ако пиете достатъчно течности.
Можете също така да разберете от цвета си дали вашият режим на пиене е наред. Колкото по-тъмен е цветът, толкова по-лош е той. По този начин лош сигнал е рядкото уриниране на малко количество тъмна урина. Идеалният цвят на урината е светложълт до бистър. Това е знак за правилно наводняване на тялото. Светлият цвят показва, че в урината няма висока концентрация на отпадъци. Цветът на урината не се отнася за витамини и лекарства.
След витамините (и някои лекарства) цветът на урината е по-тъмен и по-жълт. В такъв случай само неговото количество може да се използва като индикатор за адекватно наводняване на организма.
Постепенно, когато запасите от вода в тялото намаляват, работата на човек започва да намалява, добавя се умора, но за съжаление не чувство на жажда. Проявите на дехидратация могат да бъдат индивидуални, но ако имате някое от следните състояния, винаги имайте предвид, че причината може да е обикновената жажда.
- умора
- суха уста
- Главоболие
- раздразнителност
- чувство на изтръпване, апатия
- виене на свят
- забележимо намаляване на производителността
- по-високо кръвно налягане
- конвулсии
Бъбреци и режим на пиене
Бъбреците изпълняват важна функция във връзка с питейния режим. Те са тялото, което е отговорно за водния и минералния баланс в нашето тяло. Прекомерните разходи и недостатъчният прием на течности натрупват вредни токсични вещества в организма и солите се утаяват в бъбреците. Образуват се бъбречни камъни и метаболизмът е претоварен. Водата в тъканите, кръвта и лимфата са сгъстени, защитната система на организма е отслабена, предаването на нервни импулси се проваля, забавя се обновяването на клетките, което ускорява процеса на стареене.
Какво се случва, когато не пиете достатъчно течности.
Когато човек се чувства жаден, вече е късно, защото тялото вече е загубило повече от 2% течности. Поради това се препоръчва да се пие непрекъснато през целия ден, за предпочитане по-често и в по-малки дози. Добре е да започнете деня с чаша постна вода. Червата се изчистват, тялото се овлажнява, кръвообращението се подобрява. Редовното спазване на този принцип ще подобри храносмилането и ще забележите резултата върху кожата. И обратно, липсата на вода се проявява със сухи лигавици, умора, неразположение, сънливост, понякога може дори да има нарушение в координацията на движенията и походката или запек. Главоболието, раздразнителността и общото недоволство са често срещани странични ефекти, особено при деца с дефицит на течности.
Какви напитки са подходящи или неподходящи за отслабване.
Изотонични напитки - най-подходящият състав на изотонични напитки е 0,4 g натрий/литър със съдържание на захароза от 6 до 8%. Такъв състав на напитката позволява бърза рехидратация. Изотоничните леки напитки имат намалено съдържание на въглехидрати, което намалява тяхната енергийна стойност.
Безалкохолна бира - такава бира е леко хипотонична. Съдържанието на натрий и въглехидрати е почти сравнимо с изотоничните леки напитки. Положителните ефекти включват по-добър вкус, който дразни пиенето и по този начин има положителен ефект върху рехидратацията. Недостатъкът е диуретичният ефект.
Ако искате да отслабнете, щракнете и попълнете следния формуляр