Не можете да отслабнете? Отново ли сте започнали диета, която не е била успешна за вас в миналото? По този начин допускате основни грешки при отслабване и хранене. Не искате да загубите излишни килограми и подкожните мазнини след няколко дни? Мислихте ли, че сте изучили всички диети, че знаете точно как работи тялото ви и въпреки това не можете да получите хубава фигура дори след изтощителна загуба на тегло? Може би несъзнателно допускате фундаментални грешки, които пречат на усилията ви да отслабнете бързо и да преминете към красива фигура. Ето защо трябва да знаете, преди да се впуснете във въртележка с редуциращи диети, че определено трябва да избягвате тези грешки.

можете

Не мога да ям сладкиши, когато искам да отслабна!
Това определено не е вярно! Но това не означава, че можете да ги ядете безкрайно и то всички. Поглезете се с десерти със сметана само по изключение, те са неподходящи при опит за намаляване на теглото. През лятото пак ще харесвате по-леки плодови кремове, сорбета, водни сладоледи и замразени кремове с кисело мляко. Опитайте се да свикнете с раздробяването на шоколадови блокчета и направете сладките награда. Той работи за деца, защо не би работил и за вас?

Когато искам да отслабна, не мога да вечерям!
Със сигурност познавате и хора, които твърдят, че са свалили десет килограма само защото не са вечеряли след пет. Но ако нямате силни нерви и издръжливост и не си лягате в осем вечерта, тогава по-добре не опитвайте подобни глупости. Особено, ако знаете за себе си, че ще запалите бързо и ще се охладите още по-бързо - и ще гладувате. Гладът ще ви изнерви в седем часа, в осем часа ще започнете да пикаете на всички калории и в девет и половина ще скачате с чипс и три филийки хляб с топено сирене.

Знайте, че можете да се поглезите с богата вечеря, дори когато отслабнете. Трябва обаче да е по-лек, за да може тялото ви да го изгаря по-бързо и да спите добре и да не е наситено с мазнини.. И така, какво да вечеряме? Има много опции, например можете да направите зеленчукова салата със сирене, рула с шунка с чушки, тестени изделия от тиквички или патладжан, нискомаслено сирене с две филийки черен хляб и варено яйце, риба, пилешки гърди с билки.

Опитайте се да пропуснете комбинации от месо и гарнитури и да почерпите рибата си със свежи или задушени зеленчуци вместо любимото картофено пюре. Тялото се справя с него по-лесно, отколкото ако имате подходяща порция пържени картофи. Дори нощни набези в хладилника могат да бъдат резултат от пренебрегване на вечерята, внимавайте за тях!

Не ми се налага да спортувам, когато искам да отслабна!
Упражнявайте се, за да изгорите значително запасите от подкожни мазнини - това е вярно, но често не сме наясно с по-удобните. Защо да спортуваме, когато се опитваме толкова много да не нарушаваме диетата. Резултатите трябва да бъдат доставени без усилена работа. Или не? Разбира се, ако дълго се придържате към диета, така че не се отказвате след четири дни, тогава ефектът наистина ще дойде. Но вместо мазнини, мускулите ми ще изчезнат. Резултатът? Алчни крака, отслабен корем, паднали задни части - и това вероятно не е идея, която би ви мотивирала. Три или четири пъти седмично движение и фигурата ще бъде не само по-тънка, но и по-стегната. Направете го - ако се занимавате със спорт, определено ще ви хареса. Не е най-трудното нещо да се практикува, а да се преодолее и да се започне.

Когато искам да отслабна, не мога да ям конфитюрирани плодове!
Малцина могат да устоят на вкуса на конфитюри от плодове, мармалади или сладко. Тогава трябва да знаете това освен плодовете, втората основна съставка в тях е захарта, така че е много калоричен деликатес. За щастие на пазара има изобилие от „леки“ алтернативи, които не само вкусват, но и оставят вашите извивки непокътнати. Просто знайте избора.

Конфитюри от магазина предлагат богат избор. Не всяка жена има време, вкус и енергия да се „раздробява“ с домашно приготвено готвене, така че чашите с мариновани плодове в килера често идват от супермаркета, а не от собственото им производство. В този случай разчитате само на четенето на етикетите за производство, ако искате да сте сигурни за произхода на това, което рисувате върху сладкиша.

Ако дори не споменавате захар в опаковката, това не означава, че няма. Производителят може да го замени с фруктоза, глюкоза, гроздова или ябълкова захар, които имат подобни енергийни свойства. В конфитюри с изкуствени подсладители захарта се заменя с нискокалорични заместители. Въпреки че подобно угощение е несравнимо „по-лесно“, не бива да се преувеличава. Излишните изкуствени подсладители могат да причинят храносмилателни проблеми или да доведат до вълчи глад. Диа конфитюрите имат информация върху опаковката, че не съдържат захар. Но отново е необходимо да се чете по-внимателно, защото говорим само за добавена захар. Не бива да се забравя, че в самия плод има достатъчно естествена захар. Те са по-скъпи, но по-нежен заместител на обикновените конфитюри био варианти, които можете да получите в специализирани хранителни магазини. Те трябва да имат защитен етикет, за да гарантират, че произхождат от биологично земеделие и по принцип съдържат минимум добавки.

Как да изберем?
Колко плодове има в сладкото, колко в сладкото и колко в сладкото? В случай на промишлено преработени продукти, етикетирането е предмет на общоприложимите разпоредби. В нормално сладко трябва да има поне 35 г плодове на 100 продукта и ако намерите думата "допълнително" на опаковката, добавете още 10 грама към количеството плодове. Изключение правят някои специфични плодове като касис, шипки или нар, където делът е малко по-нисък. Конфитюр за разлика от сладкото, то се прави изключително от цитрусови плодове, които количеството не трябва да бъде по-малко от 20 g плодове на 100 g. Лекарите, най-често направени от ябълки, круши или сливи, имат по-гладка консистенция и могат да се използват без захар. Ще се заключите ли вкъщи? Ако искате да опитате без захар, можете да добавите малко количество сол към плодовете във всяка чаша. Дори и да звучи странно, именно солта може да подчертае естествената сладост на плодовете.

Когато искам да отслабна, трябва да ям хляб от полистирол!
Полистиролът е полистирол не само поради свързаната с него форма, но и защото е почти безвкусен. В това са убедени поне противниците на този хляб, които го смятат за чисто целенасочено средство за отслабване. Е, какво ще кажете за хрупкавия хляб наистина? Наистина ли са толкова диетични, колкото изглеждат? Благодарение на непрекъснато разширяващата се гама от вкусове, те определено са далеч от вкуса на истинския полистирол. Някои видове са здравословна алтернатива на закуската или оловото. Ако обаче искате да отслабнете, вземете полистирола внимателно.

Плюсове на полистиреновия хляб
Предимството на хлябовете от полистирол е, че те са изключително нежни за смилане. Разбира се, само когато става въпрос за сухи видове без мазни кисели млека или шоколадови топинги. Много дами харесват деликатния вкус на хляба с различни съставки. Най-популярните включват ориз, царевица, картофи, елда, соя. Хлябовете са солени, така че суровата или зеленчуковата гарнитура върви добре с тях. Те обаче вкусват и добре сладко. С кисело мляко или плодове те увеличават дневния прием на фибри, минерали и микроелементи в организма. За разлика от класическия хляб, екструдираните имат по-голям обем при по-ниско тегло, което е особено приветствано от жени с вечно „гладни“ очи. Тъй като екструдираният хляб не съдържа глутен, целиаките, за които обикновеният хляб в диетата е табу, също могат да си позволят да го ядат.

Недостатъци на хлябовете от полистирол
Сандвичите са лесно смилаеми, но това не означава, че трябва да изхвърлите целия пакет за сядане! Както царевицата, така и оризът имат относително висок гликемичен индекс, така че когато ги ядете, те могат да се колебаят в нивата на кръвната захар и по-късно да предизвикат вълчи глад. Броят на калориите също не е незначителен. Опаковката от стограма съдържа приблизително 1300 до 1600 килоджаула. Броят им варира в зависимост от съставките и начина на обработка. Ако имате вкус към здравословна каша, но не ядете чисти хлябове, трябва да ги опитате у дома, например със сладко. Видовете с индустриален аромат съдържат ненужни допълнителни въглехидрати, така че това е сладост като всяка друга. Изключение правят органичните хлябове с плодова глазура без добавена захар и консерванти. Недостатъкът обаче е по-високата им цена.

Когато искам да отслабна, трябва да избягвам йо-йо ефекта!
Ще знаете този факт отблизо за всеки, който е бил съблазнен поне веднъж от изумителни лозунги като: „Пет килограма надолу за една седмица“. Проработи. Едва тогава никой не ни предупреди, че изречението има продължение: „Седем лири нагоре през втората седмица“.

Ако искате да отслабнете, щракнете и попълнете следния формуляр