Факт е, че разделната диета може да помогне в даден момент. Как Докато ядете, сте дебели. Тогава един ден той се ядосва и казва „Трябва да направя нещо по въпроса“. Така например, той започва с диета като разделена диета. Изведнъж той започва да се посвещава на това, което консумира. Независимо дали диетата му е разделена или неразделена, той вече е внимателен.
Ясно е, че човек, който обръща внимание на това, което е, ще отслабне. Загубата на тегло обаче не е вина за разделена диета. Става въпрос само за ограничаване на енергийния прием. За много хора относително малка корекция на менюто е достатъчна за отслабване и изведнъж всичко е наред.
Идеята, че нашият храносмилателен тракт не може да обработва определени комбинации от храни, не е вярна. Почти всички храни имат комбинация от протеини, въглехидрати или въглехидрати, така че разделянето им няма практическо значение. Ако хората губят разделена диета при диета, това не се дължи на разделянето на храната, а на намаляването на енергийното съдържание и количеството на консумираните калории . Със същото количество приети калории те биха отслабнали, дори и да не разделят храната.
Основният принцип на разделената диета е да не се смесват храни с различно време на храносмилане и с различни изисквания за киселинност или алкалност на храносмилателните сокове. Винаги комбинираме белтъчната и въглехидратната групи с неутралната група. Ние обаче не комбинираме въглехидратни и протеинови групи!
Основни принципи на разделена диета.
Какво е разрешено да се консумира с разделена диета:
По принцип всичко, но консумираната храна трябва да бъде правилно разделена на групи. Освен това в рамките на групите трябва да се спазват установените правила.
Групи храни:
Група А: "кисели храни" - протеини: месо, птици, риба, морски дарове, соя, сирене и сурови продукти със съдържание на мазнини до 50%, яйца, някои плодове: портокал, грейпфрут, ягоди, малини. плодови чайове, шампанско
Група Б: "неутрални храни"- повечето зеленчуци: грах, краставици, спанак, домати, лук. семена, ядки, билки, кисели млечни продукти: закваска, извара, рикота. зехтин, шунка, пушена риба, масло
Група В: "алкални храни" - пълнозърнести храни: хляб, тестени изделия. торти, бисквити, захар, мед, ориз, сладки зеленчуци: картофи, моркови, царевица. сладки плодове: банани, сладки ябълки, сушени плодове. всички бобови растения с изключение на соя, бира, плодови сокове, сиропи
Какви принципи трябва да спазвате, когато споделяте диета?.
Категорично е забранено да се комбинират групи А и В. Възможно е да се комбинират групи А и В, или групи В и С.
§ Трябва да се внимава да се яде достатъчно протеин, калций, цинк и витамини D и B12.
§ По принцип нишестета и протеините не трябва да се ядат в общо хранене. Това означава да не ядете месо с картофи или хляб с масло или сирене.
§ Плодовете и плодовите сокове трябва да се консумират изключително на гладно. Може да се яде и преди хранене или в десет (по-подходящо от десет десетки с кифлички или багети)
§ Включваме плодове в менюто поради ниската енергийна стойност. Съдържа антиоксиданти, които са много защитни и също действат срещу стареенето. Трябва обаче да се консумира отделно, а не заедно с други храни.
§ Зеленчуци - препоръчително е да консумирате зеленчуци редовно, като ги използвате като гарнитура вместо ориз или картофи. Картофите и царевицата съдържат нишесте - не се комбинират с протеини.
§ Хляб - предпочитайте тъмен пълнозърнест. Хлябът и сладкишите са нишесте.
§ Сирена - са източник на калций. Препоръчва се да се ядат качествени, за предпочитане нискомаслени сирена. Те принадлежат към протеините.
§ Шоколад - ограничете, яжте доста тъмно и не го комбинирайте с други храни.
§ Мляко - пийте по-малко краве мляко, за предпочитане от биологични ферми. По-добре е да използвате соево мляко, овес, ориз и т.н. Кравето и соевото мляко са протеини, оризът, овесеното и бадемовото мляко са универсални храни, т.е. те могат да се комбинират с всичко.
§ Яйца - по възможност купувайте тези, които се отглеждат в биологични ферми. Обикновените яйца съдържат антибиотици. Яйцата са протеинова храна.
§ Масло - предпочитайте маслото пред маргарините, които съдържат растителни отопляеми масла. Маслото може да се комбинира с протеини и нишесте.
§ Масло - най-доброто е зехтинът, особено необработеното. Може да се комбинира с протеини и нишестета.
§ Сол - използвайте морска сол или сол напр. соев сос.
§ Захар - използвайте кафява, нерафинирана захар, мед или сиропи и меласа. Захарта е нишестена храна.
§ Чай - не се препоръчва да се пие с храна.
§ Вода - пийте редовно и достатъчно, минералните води трябва да се комбинират и сменят. Като алтернатива е препоръчително да използвате воден филтър.
Положителни диетични позитиви:
Позволено е да се консумира почти цялата храна. Консумацията на повечето препоръчителни храни в правилните количества е един от принципите на правилното хранене, така че можете да постигнете намаляване на теглото дори без стресова комбинация от ястия по групи.
ОТРИЦАТЕЛНО ОТДЕЛЕНА ДИЕТА
§ Спазване на голям брой правила.
§ Страхотно време, необходимо за подготовката и съставянето на дневното меню.
§ Забравете пилето с ориз или рибата с картофи. Можете да ядете всичко, но не заедно.
§ Може би с тази диета ще свалите няколко килограма. И дори относително бързо. Но докога ще се радвате на разделена диета? 2 месеца? Половин година?
§ Най-опасно е, ако някой избере разделена диета като диета. Всяка диета се разбира като ограничено във времето решение, предназначено за определена цел. Намерението ви е да отслабнете. Ако след това човек отслабне, разделената диета става безполезна. Отново започва да реже. И скоро той си връща килограмите и в повечето случаи също дублира.
§ Тук разделената диета е коварна. Малко хора упорстват с тази диетична мярка.
Ето защо, вместо експерименти като разделена диета, по-добре е веднага да посегнете към рационална и здравословна диета. Това е хранителен стил, който осигурява доставката на всички хранителни вещества в достатъчно количество и структура. Можете да ядете този стил постоянно. И затова не напълнявате.
Въглехидратна група
Зърнени култури - ечемик, просо, спелта, царевица, крупи, крупи, ръж
Пълнозърнест хляб, пълнозърнести тестени изделия, ориз
Картофи, топинамбур, банани, ябълки, смокини, фурми, сушени плодове
Неутрална група 1
Комбинирайте тези храни по-малко
Масло, заквасена сметана, кафена сметана, сладка сметана, соево мляко, сирене с над 60 процента мазнина (моцарела, маскарпоне, овче сирене)
Мариновано и пушено месо и риба
Лешници, бадеми, кедрови ядки, кокос, бразилски ядки, маково семе
Протеинова група
Месо - гъска, патица, пуйка, пиле, постно свинско месо
Риба - змиорка, скумрия, сьомга, тон, сардини, треска, херинга, пъстърва, октопод
Плодове - ягоди, малини, френско грозде, круши, сливи, кайсии, череши, нектарини, грозде, мандарини, лимони, портокали, лайм, грейпфрути, киви, ананас, папая
Яйца, мляко, сирене до 60 процента мазнини
Плодови сокове, плодови чайове
Неутрална група 2
Можете да ядете тези храни за неопределено време
Патладжан, артишок, авокадо, броколи, карфиол, краставици, келраби, маруля, моркови, чушки, домати, лук, тиквички, аспержи, целина, цвекло, репички, гъби
Кълнове - соя, мунг боб, райска ябълка
Маслини и боровинки
Вода, билкови чайове, смеси от кафе