• Настроики
    • Предупреждавайте за злонамерен пост
    • Демаркирайте злонамерена публикация
    • Скриване на публикацията
    • Публикувай
    • Приемете отчети и се скрийте
    • Отмяна на отчети
    • Редактиране на дискусионна тема
    • Редактиране на публикация

Здравейте, имам нужда от съвет за отслабване от някой, който знае или има опит с него. Отслабнах от 90 на 67 за около година, чрез коригиране на диетата (редовно хранене, много зеленчуци, по-малко (лоши) мазнини, въглехидрати и др.), Без упражнения, само с ежедневни часови разходки. От една година тежа 67-70 кг на 173 см. Бих искал да падна до 60-63 кг, но със същите усилия вече не е възможно. Преди около половин година започнах да тренирам (със собствено тегло). Оттогава характерът се е засилил малко, но това не е всичко.
Затова реших да започна да броим приходи + разходи. Изчислих стойността на TDEE - 2068 kcal (btw, възраст 24), също прочетох някъде, че ако искам да губя половин килограм мазнини седмично, трябва да намаля тази стойност с 3500 kcal/седмица. Затова се опитвам да направя менюта, така че да приемам около 1600 ккал (B: 133g, S: 205g, T: 53g, V: 28g) на ден. Гладен):

загуба

R: каша от елда с мляко и сушени боровинки/кайзерка със зехтин и 96% шунка
Г: ябълка + банан
О: Печени пилешки гърди с ориз и задушени биберони
Относно: извара/кефир
В: зеленчукова салата (маруля айсберг, краставица, домат) + риба тон

Имам повече или по-малко заседнала работа, движението ми се състои от 3,5 км ходене (всеки ден), през работната седмица около 3 пъти половин час hulahoop + половин час упражнения вкъщи (Jillian Michaels, упражнения от книгата Body as a фитнес.), През уикенда или поход, или подкрепления.

Така че въпросът ми е. добре ли съм в това? Не съм напълно сигурен, че съм изучил нещата и цифрите правилно, затова предпочитам да получа съвет. Добре, благодаря ти:)