Което можете да ядете повече, без да гладувате.
Ако искате да отслабнете, трябва да ядете рядка храна. Те са с ниско съдържание на калории и въпреки това засищат. Те съдържат голямо количество вода и имат нисък гликемичен индекс. И двата ефекта правят нискокалоричната диета по-поносима и поносима без пристъпи на вълчи глад.
то е храни, които можем да изядем в относително по-голям обем и да запълним стомаха си повече. И без страничния ефект от приема на излишни калории.
Редките храни включват основно различни видове зеленчуци. Те също имат нисък гликемичен индекс и високо съдържание на вода бели кисели млека, кефир, ацидофилно мляко. Освен това, различни видове неконцентрирани зеленчукови супи и месни бульони.
Колбасите и промишлено преработените меса не са рядко срещани храни.
За плодовете това зависи от съдържанието на захар. Ягодите са по-добри от динята, ябълката е по-добра от гроздето. Също така предпочитайте пресни сладкиши пред дълготрайните кокалчета, най-добри са тъмните и пълнозърнести сладкиши, тъй като съдържат фибри, които намаляват гликемичния индекс на храната.
Предимството на водата в храната е очевидно - същият обем храна се насища повече с по-малко калории.
Консумацията на балансирана диета и здравословна закуска, десета, обяд, оловрант или вечеря са важни за поддържането на добър начин на живот и кисела фигура..
Здравословната диета означава да ядете храни, които ускоряват метаболизма ви и подобряват храносмилането, докато страничният ефект не е бързо усещане за празен стомах.Ако това се случи, яжте храни, които ще ви отблъснат от това състояние, те са диетични, стомахът ви ги харесва и няма да навредят на фигурата ви.
Какви храни ще ви помогнат да отслабнете.
Ядки
Ядките съдържат само полезни мазнини, за да ви помогнат да поддържате нивата на холестерола ниски. Те също са добър източник на фибри, добавят апетит. Като смилат бавно, те се задържат в стомаха много по-дълго от другите въглехидрати.
Мента
Миризмата на мента не само успокоява, но и ефективно потиска апетита. Опитайте да си купите свещи с аромат на мента или да пиете ментов чай, ако се опитвате да намалите преяждането. Ментата е много богата ароматна билка.
Оцет
Оцетът може да помогне за забавяне на глада, като забавя изпразването на стомаха, но също така намалява гликемичния индекс на храните. Помага ни да се чувстваме по-сити, като забавя освобождаването на глюкоза в кръвта. Затова включете повече оцет в храната си, възползвайте се от неговите ползи, например в салата.
Пипер
Проучванията показват, че пикантните храни могат да ви помогнат да запазите чувството за ситост по-дълго, както и да увеличите метаболизма си. Например, скорошно проучване установи, че хората ядат 60 калории по-малко, когато добавят например чушки или подправени порции.
Вода
Понякога можете да прогоните желанието за ядене и да го потискате само с чаша вода, все пак ви хидратира добре. Добре е да практикувате питейна вода, преди да ядете основно ястие. Също така, дайте си една десета преди обяд плодове и зеленчуци с високо съдържание на вода, като ябълки. Те са добър източник на фибри.
Няколко съвета за храни за отслабване.
Овесени люспи
Те изглеждат твърде прости и може би непривлекателни. Независимо от това, това е едно от най-добрите ястия за тънка линия, което осигурява достатъчно фибри в тялото, по-добро храносмилане и по-продължителна ситост. Нито един от тези ефекти не може да бъде пренебрегнат, когато се стремите към по-здраво и стройно тяло, така че купете пакет от качествени овесени ядки и намерете формата, която ви харесва най-много.
Сладки, боб, соя, грах и леща
Бобовите култури обикновено са отлични храни за здравето и по-стройна линия, въпреки че репутацията им не е най-добрата. Но забравете за коремните процеси, които те могат да предизвикат, и се съсредоточете върху тяхното съдържание. Достатъчно фибри, протеини и нишесте гарантират, че те се усвояват бавно, което означава балансирано ниво на глюкоза в кръвта и по-добро ситост. Благодарение на тях вие също попадате в организма минерали и въпреки че те съдържат мазнини, те са ненаситени мастни киселини, които са добри мазнини. Бобовите растения са описани като чудесен заместител на месото, което със сигурност ще бъде оценено от вегетарианците.
Зелено авокадо
Тази храна не е толкова популярна у нас, колкото по света, но е много жалко, поне що се отнася до по-тънкото тяло. Съдържа достатъчно омега-6 мастни киселини, които балансират нивото на захарта в кръвта, което - както вече казахме - може да предотврати появата на глад и да го засити. Голямото предимство на авокадото е също така, че в печатна форма можете да го използвате вместо масло или маргарин, т.е. вместо спредове, които си струва да се елиминират при по-диета.
Рибата
Ако сте любител на рибите, вероятно не е нужно да ви напомнят за предимствата им. При отслабване ще оцените високото им съдържание на протеини, но също така и на витамини, минерали и нека не забравяме важните омега-3 мастни киселини. Това са мазнините, необходими за нашето тяло и особено се препоръчват риби като сьомга, треска, костур или риба тон. Забравете за пърженето или яденето им в комбинация с майонезни салати и заложете на тяхната рационална подготовка.
Започнете да използвате храни, които забавят апетита ви.
Вкусовете и постоянното украсяване на различни калорични дреболии са голям враг на стройната фигура. За да избегнете този проблем, опитайте:
Ябълка и морков
Ябълката се счита за един от най-добрите супресори на вкуса и то не само защото трябва да я хапете дълго време. Ще заблудите перфектно стомаха със съдържащия се пектин, който ще намерите и в морковите, например. Това вещество е разтворимо във вода и по този начин увеличава обема си в стомаха. За да се умножи ефектът, е важно да се пият достатъчно нискокалорични напитки.
Лимон и грейпфрут
Пийте редовно вода с няколко капки лимон или сок от грейпфрут. Ако имате нужното, можете също да отпечатате лимон там. Тайната на този цитрус се крие във витамин С, който активира метаболизма и изгарянето на мазнините. С грейпфрутите чудото се състои от горещи вещества, които инхибират апетита. Колкото по-горещ е грейпфрутът, толкова по-високо е съдържанието на витамин С.
Диетични фибри
Фибрите стимулират апетита ви и имате по-дълго чувство на ситост, когато ядете храна с високо съдържание на фибри. Затова не бива да пропускате в чинията овесени ядки, ориз или пълнозърнест хляб, но и сурова храна.
Маруля
Още една от вкусните спирачки на вкус. При смилането на сурови зеленчуци тялото консумира много време и енергия. Пазете се обаче от превръзки и топинги, където може да има много скрити мазнини, които определено няма да добавят към вашата фигура.
Аромат на мента
Чували ли сте, че ментата е естествено средство за потискане на апетита? Определено си заслужава да опитате, независимо дали е под формата на чай или просто дъвка. Ментовият вкус заблуждава сетивата и трябва да ядете по-малко.
Кафе
Това не е най-добрият съвет, когато става въпрос за здравословно хранене, но ако искате да утолите глада си, изпийте неподсладено кафе с мляко. Благодарение на него няма да търсите каши сутрин, защото ще ви запълни достатъчно. Ако сте свикнали с крем за кафе, заменете го с обезмаслено мляко.
Чай или вода
Те са едни от най-ефективните мезета. Голяма чаша чай или вода преди хранене ще напълни стомаха ви, така че естествено ще ядете по-малко след него. Или пийте неподсладени течности между храненията, чувствайки глад по-късно. Водата също помага да се направи изгарянето на калории по-ефективно.