причината
По принцип наднорменото тегло се причинява от взаимодействието на генетични и външни фактори. Разбира се, има определени периоди, които са много важни за развитието на наднормено тегло - при жените, особено периода на бременността и периода след нея, след това преходния период, при момичетата периода на юношеството. Значителна причина са повтарящите се стресови ситуации и периоди, когато физическата активност намалява - започване на работа, създаване на семейство, семейни или работни проблеми, прекратяване на спортни дейности, пенсиониране и др.

Може да се спечели много бързо и лесно, особено при многократно нездравословно хранене и заседнал начин на живот.

За съжаление наднорменото тегло и затлъстяването като част от няколко добре известни промени в метаболитния синдром стават част от настоящето. Прекомерният енергиен прием, заедно с липса на упражнения и заседнал начин на живот, водят до натрупване на калории под формата на мазнини с всички здравни и естетически последици.

Ще напълнеете главно, когато ядете повече калории в дългосрочен план, отколкото можете да консумирате, изгаряте - наддавате. Излишната енергия (калории) се съхранява в тялото под формата на мазнини. Тялото го съхранява за по-лоши времена. Този излишък причинява наднормено тегло, в критичен случай затлъстяване. Затлъстяването е висок стадий на наднормено тегло, което причинява щети не само на външния ви вид, но особено на здравето ви.

Има няколко причини за наднорменото тегло, което е основната причина за вас.

  • Основната причина е несъответствието между енергийния прием и разход - калории.

Несъответствието между доходите и разходите за енергия е във всички случаи и може да бъде причинено от:

прекомерен енергиен прием - главно увеличен прием на мазнини. Те имат два пъти повече енергия от въглехидратите и протеините.

недостатъчен разход на енергия, което се дължи най-вече на липса на физическа активност и заседнал начин на живот. Човешкото тяло е много добре приспособено за движение и ако изобщо не го използваме за тази цел (заседнал начин на живот, транспорт с кола, няма спорт), мускулите започват да отслабват и обратно, мастните клетки започват да се увеличават. Това поражда редица проблеми - намалена работоспособност и физическо състояние, по-голяма умора, болки в кръста и т.н.

  • Генетични предразположения.

Поне 50% от затлъстяването е генетично обусловено. Ако и двамата родители са с наднормено тегло, вероятността от затлъстяване при тяхното потомство е 80%. Този недостатък обаче може да бъде променен чрез увеличени усилия за поддържане на правилни хранителни навици и достатъчна физическа активност.

  • Хормонални ефекти.

Това са главно намалена функция на щитовидната жлеза (хипотиреоидизъм) и повишени нива на хормоните на надбъбречната кора (синдром на Кушинг).

  • Метаболитни ефекти.

Енергийните нужди на организма се определят от телесното му тегло, пола, възрастта и степента на физическа активност. Съществуват обаче различни индивидуални, преобладаващо генетично кодирани фактори (височина на основния метаболизъм), които влияят на енергийния баланс. Затлъстяването може да се появи и при човек, който не консумира повече от други хора. Въпреки това, той вероятно се движи по-малко и поради вродените си нагласи трябва да обърне повече внимание на състава на консумираната храна.

Някои лекарства могат да повишат апетита Ви и по този начин да допринесат за наднорменото тегло. Това са предимно антидепресанти и хормонални лекарства.

  • Психологически фактори и хранителни навици.

При затлъстелите хора приемът на храна се увеличава в зависимост от външни сигнали и емоционални ситуации (депресия, фрустрация, реакция на самота, напрежение, стрес, дълго време). Телесното тегло зависи до голяма степен от хранителните навици. Обучавайки се в семейството, човек придобива неподходящи хранителни навици и благодарение на тях след това се бори с наднорменото тегло.

Има няколко причини за преяждане, които преобладават във вашата страна.

  • неконтролируем стрес
  • отегчен
  • депресия
  • неконтролируеми вкусове
  • пристрастяване ба ела
  • сладките, шоколадът, захарта, кофеинът могат да се превърнат в пристрастяващи вещества.

Поради многократни опити за отслабване и изпробване на различни гарантирани диети, метаболизмът ви се променя. Тялото се научава да спестява и изгаря все по-малко и по-малко „калории“ и все по-бавно. Този проблем засяга хората, които са отслабнали многократно през живота си и са качили отново много килограми и по този начин са "спасили" метаболизма си.

Разбира се, тогава е много трудно да се промени тази ситуация. Радикалното намаляване на приема на храна няма да помогне. Важно е да се съсредоточите върху състава на храната, да приемате достатъчно протеини и други хранителни вещества и най-вече да увеличите движението. Това ще увеличи дела на мускулната маса, което е начин за увеличаване на основния метаболизъм.

Как можете да започнете бавен метаболизъм правилно и да го принудите да изгаря мазнините.

  • Започнете да ядете редовно 5 до 6 пъти на ден.
  • Избирайте предимно ястия с т.нар ниска плътност, тоест храна с по-голям обем и по-ниска калорична стойност на 100 g храна.
  • Ограничете храни с високо съдържание на животински мазнини и неподходящи въглехидрати с висок гликемичен индекс.
  • Поглезете се с по-големи порции (но в същото време следвайте предишните принципи), отколкото сте свикнали.
  • Изберете физическа активност, която ще увеличи сърдечната честота за поне 30 минути. Може да бъде и бърза разходка.
  • Увеличете хранителното съдържание на вашата диета.

Здравните последици от наднорменото тегло са опасни, някои дори са постоянни.

Повишена концентрация на холестерол и мазнини в организма.

Холестеролът е мастно вещество, което е естествена част от клетките на човешкото тяло. Той попада в тялото предимно от животински източници, но също така се образува директно в тялото. Ние считаме LDL холестерола ("лош холестерол") за вреден, тъй като високата му концентрация увеличава риска от сърдечно-съдови заболявания. Напротив, HDL холестеролът („добрият холестерол“) е полезен за нас, защото ако има достатъчно количество в организма, той балансира вредното въздействие на другите мазнини и горният риск е намален. Повишените нива на холестерол са важен рисков фактор за атеросклероза (втвърдяване на артериите) и за исхемична болест на сърцето. Превенцията се отнася главно до здравословен начин на живот. Важно е да се храните на диета с ниско съдържание на мазнини и холестерол. Пропуснете масло, сметана, бекон, студени разфасовки. Предпочитайте постно месо и продукти с ниско съдържание на мазнини. Ограничете богатите на холестерол храни: яйчен жълтък, карантия, тлъсто месо. Увеличете приема на фибри, консумацията на риба, особено морски.

Захарен диабет (диабет)

Диабетът е заболяване, при което тялото не е в състояние да достави достатъчно инсулин. Без инсулин клетките на тялото не могат да получат енергия от храната. Това води до повишаване на кръвната захар (хипергликемия) и други сериозни последици. Промяната в начина на живот, включително загуба на тегло чрез правилна диета и повишена физическа активност, допринася значително за профилактиката на диабета.

Високо кръвно налягане (хипертония)

Затлъстяването, стресът, липсата на физическа активност, консумацията на алкохол, прекомерният прием на сол допринасят за развитието на високо кръвно налягане. Кръвното налягане се увеличава физиологично с увеличаване на възрастта. Високото кръвно налягане е основна предпоставка за развитие на сърдечно-съдови заболявания. Кръвното налягане се измерва в две стойности, систолично налягане (по-висока стойност) и диастолично налягане (по-ниска стойност). Повишаването на диастолното кръвно налягане се счита за по-тежко. По принцип високото кръвно налягане се определя от стойности от 160/95 mm Hg и по-високи (т.е. систолично налягане 160 mm Hg; диастолично налягане 95 mm Hg).

Препоръчително е да поддържате разумно телесно тегло за лечение и профилактика на хипертония чрез подходящ начин на живот. Важно е да се храните правилно с намаляване на приема на наситени мазнини и достатъчно фибри, с намаляване на осоляването и само умерена консумация на алкохол. Достатъчното движение е важен фактор.

Артроза на големи стави

Доказано е, че всички големи стави в тялото страдат от наднормено тегло. Болката в кръста също е често срещана. По този начин затлъстяването ограничава мобилността на човека.

Други заболявания и разстройства

Болест на жлъчния мехур, психични разстройства и депресия, гинекологични разстройства, нарушения на плодовитостта, усложнения при бременност, хемороиди, задух, камъни в жлъчката, запек, храносмилателни проблеми и киселини, намален имунитет, болки в ставите и кръста.

Разбира се, важно е да се храните правилно! След като се присъедините към нашата програма за отслабване, можете да получите менюта и рецепти за отслабване

Ще отслабнете без хапчета и продукти за отслабване.