Здраве и медицина Видео: Червен чай Детокс (февруари 2021)

Една жена споделя предизвикателствата си с популярната диета и някои показатели за отслабване, които е избрала по пътя си.

диабет

Загубата на тегло може да помогне за намаляване на инсулиновата резистентност, ако имате диабет, но някои планове се казват по-лесно, отколкото да се направят.

„Забравих да взема картата си със себе си“, казах на жената, седнала пред мен. (Знаех, че имам лоша седмица и не исках да ме разглеждат.)

„Всичко е наред, можем да търсим по име, номер или дата на раждане“, отговори тя весело.

"Ами теглото?" - попита някой зад мен. "Искам да тежа 146 тази седмица."

Всички се смеехме - бяхме предимно жени, непокрити и почти неповредени, часовници и други бижута свалени, боси крака и току-що от тоалетната, чакащи на опашка на кантара. Всяка унция е от значение.

- Не сме ли всички? Казах, когато послушах моя съвет.

Беше понеделник - времето за моето седмично изчисляване - да бъде претеглено от някой, който беше по същия път и беше записано теглото му за всички потомци. Мразя деня на претеглянето, особено когато е понеделник - ден след мохито в събота вечер и неделни брънчове, обеди със семейства и хапки с топки.

Защо понеделник? Защото в понеделник местните наблюдатели на тежести имат седмична среща.

Защо наблюдатели? Както се казва в лозунга: защото работи.

Пътуването ми с диабет и отслабване

Живея от 20 години и винаги съм се борил с теглото си. Въпреки че знам и помагам за подобряване на симптомите на диабет, изтеглянето на излишни килограми е по-лесно да се каже, отколкото да се направи.

Опитах популярни диети и въпреки че тези планове се оказаха временно полезни, постоянно избягвах дългосрочен успех с тях. Някои програми обаче работеха по-добре или по-зле за мен от други.

Например от всички програми, които съм опитвал, най-трудният начин за хранене е с ниско съдържание на карбид. Както се изисква от програмата, аз се опитах да дам приоритет на консумацията на протеини и зеленчуци - както и при други случаи - но всъщност го направих за около две седмици чрез плана, преди да се махна.

Устойчивите въглехидрати са моят проблем. Аз съм от типа момичета за месо и картофи, но предпочитам да имам картофи. И хляб. Така че, когато съм в ситуация, в която имам избор между въглехидрати и въглехидратни добавки, в крайна сметка има възможност за въглерод. В тези случаи бях склонен да кача десетте килограма, които току-що бях загубил в продължение на няколко седмици.

От друга страна, диетичните подходи за спиране на хипертонията или - който се фокусира върху намаляване на натрия за подобряване на кръвното налягане - ме улесниха да го следвам. Това може да бъде добра диета за хора с диабет, защото може да помогне.

Подобно на диетата на Аткинс, диетата DASH изисква намаляване на приема на въглерод, което може да бъде полезно за хората с диабет, защото може - но за разлика от Atkins, DASH ви позволява да ядете пълнозърнеста пшеница и плодове. Отслабнах с диетата DASH, спестих пари, тъй като няма такси и никога не се чувствах лишен, но програмата не включва отговорност, точно както Weight Watchers имат тежести, така че имах проблеми да се придържам към.

В крайна сметка популярните диети не ми подействаха и мисля, че това е така, защото много от тях са ограничителни. Израснах в домакинство, където храната беше част от семейната култура - готвехме и ядяхме заедно и дори се обаждахме, за да обсъдим кога ядем нещо прекрасно. Не можете да го получите със замразено предястие или с протеинов шейк.

Както при диабета, управлението на теглото не е бързо решение и не трябва да се лекува, но аз се научих да взимам по-добри решения, когато се сблъскам с неуспех.

Какво научих за "диетата"

Всички диети работят, когато сте на тях, но вие сте този, който ще свърши работата, а не плана. Това, което открих с течение на времето, е, че разумен подход към храната работи по-добре за мен, отколкото строг хранителен план. Ето няколко съвета и трикове, които научих по време на моя опит:

Контролът на порциите е ключов. Това винаги е било проблем за мен, така че въпреки че се храня вкъщи, обикновено се опитвам да направя друга чиния, която да ям по-късно, преди да седна и да се насладя на храната. Когато се храня навън, се опитвам да има само предястие, а не предястие или десерт.

Изрежете очевидно нездравословни неща. Обикновено спирах да пия сладък чай и подсладена кола и се ограничавах до нездравословна храна и закуски между храненията.

Дръжте списание за храна., защото ако изобщо не виждате резултати, можете да погледнете назад, за да видите какво сте опитали, за да разберете какво работи и кое не.

Не ходете сами. Помолете приятел да се присъедини към вашето пътуване. По този начин ще имате отговорен партньор.

Забавлявайте се с него. Опитвам се да готвя нещо различно всяка седмица, така че ми омръзва това, което ям.

Имах натоварено лятно пътуване, но сега се връщам към моята рутина. Не отслабнах толкова, колкото исках, но като положителна страна не спечелих цялото отслабване.

Засега давам друга популярна диета. Ангажиран съм със сериозен наблюдател - ще го платя, така че ще поема отговорност - и там ще бъда всеки понеделник вечер, чакам реда си да стъпя на кантара и се опитвам да забравя за начос I ял съм, докато гледах мача преди.

Загубата на тегло, когато имате диабет, не е лесна и знам, че не съм перфектна. Но никога няма да се откажа.