глад

Казват, че мъжете са по-дисциплинирани и целенасочени в отслабването. Тогава защо толкова много хора губят мазнини и качват мускули само теоретично? Време е да вложите ръка в работата! Съветва личен фитнес треньор Mgr. Мартин Рохачек.

Теглото над сто и двадесет килограма значително увеличава рисковете за здравето. Тялото е трудно за движение, можете да дишате лесно, поемате дъх дори с бавни кратки движения. Сърцето трябва да изпомпва два пъти повече от идеалното тегло. В този момент процесът на отслабване не започва с упражнения, а с подходяща диета. Достатъчни са малки промени, за да се отървете лесно и бързо от първите килограми, което ще ви даде енергия, лекота и решителност.

1. Пийте вода редовно и достатъчно, редувайте ароматизирани минерали, пропускайте подсладени напитки.

2. Яжте редовно и контролирано - запишете какво сте яли, за да получите реалистично обобщение.

3. Яжте бавно, на малки парченца, всеки честно честно.

4. Не яжте! Когато тялото ви ви изпрати сигнал, че е пълно, повярвайте и спрете да ядете, дори ако все още имате нещо в чинията си.

5. Не пропускайте основните хранения. Закуската, обядът, вечерята са най-важните за организма.

6. Не оставайте без храна повече от пет часа.

7. Яжте, когато започнете да изпитвате глад, а не когато "умрете" от глад.

8. Всяко хранене трябва да съдържа протеин. Най-малко 10 грама, максимум 50 грама на порция. Можете да ги намерите не само в яйчен белтък и извара, но и в месо, черен дроб и бъбреци, мляко, соя и бобови растения.

9. Избягвайте да консумирате мазнини, особено растителни мазнини под формата на студено пресовани масла, различни ядки и семена.

10. Определете ясни и реалистични цели. Например, хвърлете 1 килограм мазнина на седмица.

11. Отпуснете се веднъж на две седмици. Поглезете се с храната и напитките, които обичате. Във всяко количество и време. Но внимавайте! На следващия ден трябва да се върнете към здравословните принципи!

12. Започнете да се движите. Във вашия случай 30-минутна бърза разходка също може да се нарече упражнение. Важно е да се потите.

Ако следвате принципите, ще загубите първите десет до двадесет килограма след три месеца. След това можете да започнете да укрепвате големи мускулни групи като краката, гърба, гръдния кош и коремните мускули в комбинация с аеробна активност - ходене, колоездене, орбитрек, аеробика - което стимулира тялото да изгаря мазнините.