Промяна на менюто
Под промяната в диетата можете да си представите ужасни диети и пости, но ефективно да отслабнете, не е нужно да спазвате никакви диети. Напротив, спазването на диети изобщо не е здравословно за организма и може да има т.нар йо-йо ефект, който със сигурност не искате. Измъчвайте се няколко седмици, постигнете определени резултати и като резултат натрупайте още повече килограми, отколкото сте загубили.
Така че е важно редовна диета. Трябва да ядете по-малки порции на интервали от около 2 часа, когато последното хранене трябва да бъде не по-късно от 2 часа преди лягане.
Промяната на диетата също е много важна при отслабване от корема.
Това не означава да пропуснете всичките си любими храни. Напротив, можете да се угаждате доста често и няма да останете гладни. Добре е да ограничите мазните и много сладки храни, но от време на време можете да „съгрешите“ дори с тези храни.
Важно е да не преяждате, да включите в диетата много зеленчуци и плодове, пийте достатъчно (поне 2 литра неподсладени течности на ден) и избягвайте подсладени напитки, които често съдържат толкова много захар, че дори не бихме повярвали. Това не е диета, а само диета, за която тялото ви ще бъде много благодарно и ще ви възнагради със здравословната функция на вашите органи.
Искате да кажете, че се храните здравословно и пак нищо? Опитайте се да премахнете храненията и да добавите храни с фибри, които ще осигурят правилното функциониране на целия храносмилателен тракт. Правилното функциониране на органите на тялото е правилната стъпка напред по пътя ви към загуба на тегло.
Не забравяйте понякога дори да сложите нещо малко забранено, защото Стресът, че не можеш да направиш нещо, е много лош за психиката. Ето защо, ако имате "сладък зъб" за ядки, например, вземете малка шепа от тях и се насладете на всеки от тях, вместо да изливате цялата купа и да поглъщате една след друга. Ще видите как заслужавате да опитате такива лакомства.
Препоръчваме ви да прочетете статията ни "Отслабването започва в главата"
Хранителни добавки
Различни хранителни добавки в подкрепа на отслабването също могат да бъдат ефективни помощници за отслабване. Някои ограничават апетита за сладко, други ограничават апетита като цяло, трети ускоряват метаболизма и т.н. На пазара има неизчерпаем брой от тези продукти, въпреки че някои от тях могат да бъдат и по лекарско предписание. Такива добавки са по-скоро лек за затлъстяване и не са напълно подходящи за здрав човек.
Много подходяща добавка за отслабване са фибрите в таблетки или напитки. Не прекалявайте обаче с тези продукти, защото може да не се чувствате добре за тях.
Трапезария и персонализирани корекции
Храненето може също да увеличи шанса за отслабване. Имате ли големи чинии у дома? Грешка! Опитайте да ядете от по-малки чинии. Благодарение на тях ще почувствате, че сте изяли цялата чиния, въпреки че върху нея имаше по-малко храна от обикновено. Лесно ще заблудите тялото си, но ние все пак се опитваме.
Това е много ефективно оръжие срещу напълняване изпийте чаша вода преди ядене. Стомахът ще се почувства така, сякаш му е писнало и няма да ядете толкова, колкото обикновено.
Живеем във време, изпълнено със стрес, когато не успяваме да се храним редовно и вечер „вакуумираме“ хладилника. В днешно време това е голям проблем. Винаги намирайте време за храна, защото ако не го направите, определено няма да отслабнете. Натрупването през нощта е най-лошото нещо, което можете да направите. По време на сън се получава най-голямото изгаряне на мазнини, въпреки че никой не го знае.
Това ни отвежда до следващата точка и това е достатъчно сън. Не е здравословно да спите малко и изобщо няма да отслабнете благодарение на малко сън. Напротив, можете да спечелите лош начин на живот и тялото ви ще почива дори през нощта.
Имате ли нещо в хладилника, което скоро ще изтече? По-добре е да го изхвърлите, отколкото да изядете излишно нещо излишно, което не влиза в менюто ви. Същото с подредбата. Не яжте всичко на масата, когато се чувствате сити, само защото съжалявате за последната филия сирене. Дръжте го в хладилника и можете да го вземете утре. По-добре е дори да изхвърлите храната, отколкото да я „натъпквате“ в допълнение. По-късно можеш да се обвиняваш.
Опитайте се да ядете от по-малки чинии, не яжте остатъци, изпийте чаша вода преди ядене и спете достатъчно!
Погледнете състава на храната
Здравословните храни трябва да са в основата на диетата. Как иначе да разберете дали дадена храна е здравословна, освен чрез изследване на състава. По принцип е добре да избирате храни с по-ниско съдържание на мазнини и захар, но внимавайте за някои храни без захар. Те могат да съдържат заместители на захарта, които са в пъти по-лоши от истинската захар. Също така е препоръчително да използвате масло, а не маргарини. Просто смажете малко маслото и то определено ще отговори по-добре на вашите нужди.
Биологичната храна е по-скъпа, но трябва да се произвежда по-добре, плодовете и зеленчуците да се отглеждат по-добре. Ето защо, ако не се страхувате да инвестирате в здравето си, не забравяйте да ги включвате в диетата си от време на време.
Пазете се от сладки плодове
Бъдете много внимателни към сладките плодове, които понякога биха могли да се считат за парче шоколад. Например такъв банан е много добър източник на магнезий, но съдържа и голямо количество захари. Напротив, ягодите, макар и сладки, съдържат почти най-малко захар от плодовете. Други отлични парчета сред плодовете са например цитрусовите плодове.
Това, което със сигурност няма да сгрешите, е да вземете някои по-сладки зеленчуци, като моркови, вместо плодове и със сигурност няма да съжалявате. Особено в късния следобед или вечерта такива моркови са полезни.
поддържа
Страхувате се да опитате сами да отслабнете? Опитайте да поканите партньора или приятеля си и определено ще се справите веднага. Можете да се вдъхновявате, да се съветвате и най-вече да се подкрепяте. Ако гарантирано ще отслабнете дори без упражнения, опитайте се да се обърнете към един от хранителните терапевти, който ще състави вашата диета. Ако обаче следвате тези няколко точки, можете сами да постигнете желания резултат, по собствено желание, без външна помощ.