Преживейте есента и зимата без болести! Съвети как да укрепите имунитета си и да сте във форма!

С настъпването на студените и сухи дни сме застрашени от различни болести и вируси. Ето защо е особено важно ежедневно да работим усилено върху имунитета си. Основата е здравословен начин на живот, много упражнения и балансирана диета. Предлагаме ви няколко съвета за укрепване на имунитета, които са най-важните от всички и със сигурност ще ги научите без усилие.

кръвни клетки

1. Хранете се балансирано и избягвайте захар и мазнини

Основата е целогодишна здравословна диета с ограничения върху животински протеини и мазнини, мляко и млечни продукти, вредни консерванти, бяла захар и бяло брашно. Избягвайте преработеното месо, пържените храни или алкохолните напитки. С прекомерно ядене на тези храни, ние потискаме имунната система. Ако редовно се отдавате на нездравословни храни с високо съдържание на захари и мазнини, не се учудвайте, че сте постоянно болни. Консумирайки тези „вкусотии“, вие буквално унищожавате клетъчния си имунитет. Само от 75 до 100 грама захар могат да намалят способността на белите кръвни клетки да предпазват организма от инфекции и вредни бактерии и това състояние продължава няколко часа след поглъщането на захар. Фокусирайте се върху качествени храни: бобови растения, зърнени храни, ядки и семена, както и много пресни плодове и зеленчуци. Медът, а също и гъбите рейши предизвикват изключителна подкрепа на имунната система.

2. Поглезете се с антиоксиданти

Диета, богата на антиоксиданти, може значително да подпомогне имунитета на организма. Това е така, защото тялото освобождава свободни радикали, молекули, които могат да увредят клетките. Антиоксидантите могат да неутрализират тези свободни радикали, така че в крайна сметка да са безвредни. Най-добрите антиоксиданти включват витамини А, С, D и Е, както и минерали - селен, цинк и Омега 3. Те поддържат имунната система, така че трябва да обогатите диетата си с цветни зеленчуци и плодове, включително цитрусови плодове. Поглезете се с киви, ябълки, червено грозде, кольраби, лук, спанак и моркови. Не забравяйте чесъна, който има антивирусни и антибактериални свойства.

3. Чешко, чешко, чешко!

Пресните плодове и зеленчуци са най-добрите ни източници на витамин С, които спомагат за укрепването на имунната ни система и поддържат тялото здраво. Големите източници на витамин С включват цитрусови плодове, киви, броколи, зеле, ягоди, боровинки, спанак, червени боровинки, касис и други.

4. Използвайте билки и подправки

Гответе с лук, чесън, джинджифил, черен пипер, лют червен пипер, хрян, къри и куркума. Те съдържат съставки, които спомагат за укрепването на имунната система, а също така съдържат големи количества витамин С.

5. Пийте много чиста вода

Водата помага за производството на лимфа, която пренася бели кръвни клетки и други клетки на имунната система. Да останеш хидратиран е едно от най-добрите неща, които можеш да направиш за здравето си. Препоръчителното дневно количество е поне два литра негазирана вода.

6. Спете достатъчно

Регенерацията на тялото е важна част от изграждането на имунната система, така че тялото ни се нуждае от достатъчно качествен сън. Времето, което прекарваме в сън, е когато тялото се регенерира най-много. Тялото се подмладява и укрепва, когато е в покой. Всички знаем чувството за добър нощен сън и голямо количество кафе няма да го замести. Така че, не спестявайте време! Спете поне 7 до 8 часа на ден и, ако е необходимо, спете следобед. Вашето тяло ви благодари. По време на него се освобождават активни клетки, които помагат на организма да се бори с инфекциите и вредните бактерии. Трябва да избягвате алкохола, кофеина и усилените упражнения поне три часа преди лягане.

7. Поздравете приятелски настроените бактерии

Чревният тракт, добре населен от тези бактерии, е в основата на нашето здраве. Известно е, че около 80% от нашата имунна система се намира в храносмилателната система. Поддържането на здрави черва е много важно за силната имунна система. Пробиотиците са "добри" бактерии, които се намират в пълноценни и ферментирали храни, като сурово кисело зеле, месо, кисело мляко, кефир, бриндза или ацидофилно мляко. Те също са под формата на аксесоари. Ако се уверите, че редовно консумирате кисело-млечни продукти, съдържащи тези пробиотични култури, ще повлияете благоприятно на имунната система на организма и същевременно ще намалите усвояването на холестерола.

8. Избягвайте антибиотици (ако е възможно)

Опитайте се да избягвате антибиотици. Доказано е, че те атакуват полезните бактерии в храносмилателната система и потискат имунните функции. Преди да ги облечете, разберете дали има друга подходяща алтернатива. В аптеката ще намерите много хранителни добавки, които съдържат ензими. Те действат срещу възпаление и подуване. Ако ви е студено, изпийте чаша гореща вода или чай с лимон, джинджифил и мед. Уверете се, че имате достатъчно витамин С и пийте много вода. Ако вече приемате антибиотици или други лекарства, вземете и добри пробиотици. Опитайте се да приемате антибиотици, защото ако ги спрете навреме, можете да развиете резистентност към дадена група лекарства.

9. Практика

Излишните мастни клетки влияят на имунитета повече, отколкото си мислите. Ако сте бавни, имунната ви система също е бавна. Вече 30 минути нежни упражнения на ден - например ходене, повишава нивото на клетките в имунната система и тялото може по-добре да се бори с инфекцията. Колкото повече се движите, толкова повече започвате защитите си.

Те могат да причинят възпалителни процеси в тялото, които в хронична форма могат да увредят иначе здравата тъкан. Дори при леко наднормено тегло, рискът от заболявания като диабет, рак или сърдечни заболявания се увеличава. Затова не само за имунитета, но и за здравето като цяло е добре постепенно да се отървете от всякакво наднормено тегло - но бъдете внимателни, разумно и бавно. Упражненията са не само чудесен начин да бъдете във форма, но и повишават имунната функция, подобряват качеството на съня и укрепват тялото ни. Ако нямате никакви здравословни условия, които да ви пречат да спортувате, намерете време за упражнения, дори ако това е просто дълга разходка!

10. Измийте ръцете си

Нашите баби много добре знаеха защо ни пилеха ушите като деца, като често миеха ръцете ни. Вирусите и бактериите се разпространяват най-често чрез докосване. Измиваме ги с чести ръце до места с чести контакти: екрани на мобилни телефони, дръжки, превключватели, устройства за управление на устройството ... Важно е да измиете добре ръцете си с топла вода и сапун (никога по-малко от 30 секунди), особено преди всяко хранене, след всяко използване на тоалетната, след боравене с кошчето, с животни, след посещение на болницата и други подобни. Внимателното измиване на ръцете може да предотврати различни респираторни заболявания, диарийни заболявания и вирусен хепатит А (така наречената болест на мръсните ръце). Прилага се и принципът - ако трябва да кихаме и нямаме под ръка кърпичка, не кихаме в дланите, а в ръкавите или вътрешния завой на лакътя. За да се предотврати разпространението на вируси и бактерии, препоръчително е също да се използва дезинфектант на алкохолна основа (70% алкохолно съдържание се счита за най-ефективно).

11. Посетете сауната

Опитайте сауната. Високите температури в сауната причиняват повишено изпотяване в тялото, благодарение на което много замърсители се отделят от тялото. Под въздействието на топлина по време на сауната се появяват следните ефекти: сковаността на мускулите и ставите се намалява, чувствителността към болката се намалява, притока на кръв и периферния кръвен поток се увеличават, лечебните процеси се ускоряват, изгарянето на калории се увеличава, процесите на терморегулация се подобряват, сърдечно-съдовата система се укрепва (сърдечният ритъм се увеличава), състоянието на кожата се подобрява или тялото се регенерира. Разбира се, преди да започнете със "сауната", е необходимо да се консултирате с лекар.

12. Добро утро, слънце!

Витамин D има явно положителен ефект върху хода на МС, който трябва да се приема според сезона и количеството слънчева светлина около 2000-4000 IU/ден. Витамин D се отпуска по лекарско предписание под формата на капсули или капки и съдържа рибено масло. Някои изследвания потвърждават благоприятния ефект на полиненаситените омега 3 и омега 6 мастни киселини върху честотата на атаките при МС. Смята се, че намаляват синтеза на възпалителни вещества във всички клетки. Витамин D е важен за укрепването на имунната ни система, затова се опитайте да излизате няколко пъти седмично за поне 30 минути, без слънцезащитни продукти, когато слънцето не е на най-високото си ниво. Можете също така да получите витамин D от достатъчен прием на мазни риби, те също присъстват напр. в соево и рапично масло, лен, слънчогледово или тиквено семе и орехи.

13. Релаксация, смях и благополучие

Хроничният стрес и депресията могат да отслабят имунната система и да влошат много заболявания, така че трябва да се знае, че тя се разпада. Важно е да отделите време, за да се наслаждавате, да се радвате на живота и да не „стресирате“ излишно. Различни техники за релаксация като йога, упражнения за фитлопта или дихателни упражнения ще помогнат за по-доброто справяне със стресови ситуации.

Направете всичко, което може да ви отпусне и да ви зарадва до такава степен, че да забравите за ежедневните грижи. Опитайте да рисувате, бродирате, четете и решавате кръстословици или медитация. Доказано е, че хората, които редовно дишат по този начин, произвеждат повече антитела и имунната им система работи по-добре.

Доколко влияе върху позитивното мислене на човек, може би вече е ясно на всички. Но знаете ли, че смехът е важен и за повишаване на имунитета? Това намалява нивото на хормоните на стреса и обратно, повишава нивото на ендорфините, но също така и на белите кръвни клетки, които се борят с инфекцията в организма.

14. Подарете си движение на чист въздух

Редовното упражнение естествено трябва да бъде част от начина ни на живот. Оптимално е да правите поне 7000 стъпки на ден. Също така е полезно за плуване, бягане, колоездене, планински туризъм, скандинавско ходене или всеки друг спорт, който обичаме. Ако се движим редовно, ние поддържаме нашата сърдечно-съдова система, понижаваме кръвното налягане и развиваме здравословни навици за предотвратяване на затлъстяването. Доказано е, че хората, които подценяват физическата активност, са по-склонни да боледуват от тези, които се движат редовно.

15. Укрепване

Удължаването на престоя навън се втвърдява. Неговата пряка полза е подобрен имунитет. Основата трябва да е втвърдяване вкъщи, за предпочитане с струя топла и студена вода в края на душа, но можете да се поглезите и със сауна. Редовността обаче е важна. Най-добре е да започнете втвърдяването след лятото, като плувате в езерото дори след края на летния сезон, у дома е препоръчително да се къпете с хладка и по-късно студена вода. Принципът да не се обличате твърде много важи както за възрастни, така и за деца. Ползите за здравето са по-добри, когато ни е малко студено, отколкото когато се потим в топли дрехи. Кратка разходка навън е полезна дори ако имаме студ - влажният въздух ще облекчи подуването на носната лигавица и ще отпусне горните дихателни пътища.

Ако научите тялото си за внезапни промени в температурата, без да застрашавате здравето си, ще подкрепите бдителността на кръвоносните съдове, които след това могат да реагират по-гъвкаво. Не само значително ще повлияете на защитните си сили, но и много по-лесно ще се справите с всяка настинка или инфекция.

16. Проветрявайте редовно

Честата смяна на въздуха трябва да е нещо разбираемо. Препоръчително е да проветрявате внезапно поне три пъти на ден - сутрин, след завръщане от работа или училище и вечер преди лягане. В прегрятите и влажни апартаменти може да се натрупа мухъл, който отслабва имунната система и насърчава развитието на алергии. По време на болести и особено за страдащите от алергии, астматиците и хората, страдащи от респираторни заболявания, пречиствателят на въздуха също може да бъде добър помощник. Помага за облекчаване на симптомите на алергия, премахва праха, полените, акарите, гъбичките и бактериите от въздуха.

17. Ограничете пушенето и алкохола

Последната препоръка изглежда очевидна. Независимо от това, не е изключение, че някои хора предписват „медицинска щипка“ за болестта. Всеки алкохол трябва да е табу, когато приемате лекарства. Пиенето на алкохол потиска активността на Т-лимфоцитите (разрушители на патогени) и извлича течности от тялото, с които също се отделят ценни хранителни вещества. Прекомерната консумация на алкохол ни лишава от витамини, което също допринася за риска от инфекциозни заболявания. Имунитетът се натоварва и от тютюнопушенето - цигареният дим съдържа радикали, които атакуват клетъчните мембрани. Увреждането на лигавиците в дихателните пътища улеснява предаването на микроорганизми в организма. Следователно пушачите са по-податливи на инфекциозни заболявания, грип или настинки.