забравете

Отслабването определено не е нещо, което би спряло да ни притеснява от ден на ден. Това просто се прави от почти всяка жена, която не е доволна от фигурата си. Когато се стигне до това, в крайна сметка може да откриете, че диетата, която сте избрали, е най-добрата за вас.

Според Scientific American не е толкова трудно да се намери диета, от която да се храните пълноценно, но в същото време наистина може да ви помогне при отслабване. Изследователи от Университета на Канада са измислили кое е най-добро за тялото ви, ако решите да отслабнете. След кетогенна диета това може да е най-идеалното за вас и което може да ви подхожда много повече, отколкото бихте очаквали. Може дори да не се наложи да промените радикално диетата си, трябва само да изберете разумно диетата си.

Снимка: unsplash

Това, което експертите смятат за пълноценна диета?

Може да ви се стори нелепо и банално, но истината е, че много хора не знаят какво може да се счита за пълноценна храна. Когато решите, че ще се занимавате с нещо от вашата диета, просто ще се вълнувате от това, което ще се случи с тялото ви. Следните храни имат няколко положителни свойства.

  • те премахват тъпото чувство на глад
  • намаляване на количеството мазнини в тялото
  • понижават кръвната захар
  • нормализира кръвното налягане
  • ускоряват метаболизма

Зеленчуци с високо съдържание на вода

Супи и салати. Това е просто основата. Съдържащите се в тях зеленчуци също са отлични. Зеленчуците са богати на фибри и не съдържат много калории. Хората, които вечерят зеленчукова супа за вечеря, намаляват приема на калории с 20%. Това важи и когато имате зеленчуци с редовно основно ястие. След това намалявате калориите с 11%.

Пресни плодове

Когато се опитвате да се храните по-здравословно, препоръчително е да ядете плодове с високо съдържание на фибри. Например ябълки, портокали, банани, праскови, круши, сливи и ананаси. Плодовете, които са „цели“, ви засищат много по-добре, отколкото когато са под формата на сокове и смутита.

Овесени люспи

Овесените ядки са невероятно нещо, което дава на тялото енергия, но ви позволява да поддържате по-дълго усещане за ситост. Консумацията им е полезна при сърдечни и съдови заболявания, но е полезна и при висок холестерол и проблеми с кръвното налягане.

Снимка: unsplash

Яйца

Яйцата съдържат малко калории, но съдържат и голямо количество необходими хранителни вещества. Трябва обаче да внимавате какво слагате върху яйцата си. Ако ги правите на мазнини, това не е нещо, което трябва да ви помогне да отслабнете. Яйцата обаче са наистина добра храна за закуска например.

Риба и пиле. Това е в основата на „бедни протеини“, които обаче наистина засищат тялото много добре. Консумацията на риба също значително намалява риска от сърдечно-съдови заболявания.

Снимка: unsplash

Бобови растения

Бобовите растения са в основата на всяка диета. Фасул, леща, грах, нахут и много други храни могат да ви гарантират много повече загуба на тегло, отколкото бихте очаквали. Също така е много полезно за храносмилането. Ако не ги харесвате твърде много, определено трябва да го научите, наистина ще ви даде много.

Снимка: unsplash

Пълнозърнеста храна и сладкиши

Хлябът често се свързва с нещо, което е забранено, когато става въпрос за отслабване. Ако обаче знаете кой да купите и с какво да го комбинирате, това е наистина страхотен инструмент. Повярвайте, че това е точно нещо, на което ще се радвате и в същото време можете да бъдете доволни, защото ще отслабнете. Това включва кафяв ориз и пълнозърнести тестени изделия.