Вероятно няма да е трудно да се намерят спортисти, които се борят с толкова стар проблем, колкото самото човечество. Усилието е да се натрупат по-големи, силни мускули, за предпочитане с минимално количество мазнини.

види

Твърдо

А гъвкаво тяло с „мощни“ мускули отдавна е желателно не само за представянето и топ спортистите, които се стремят да постигнат възможно най-добри резултати. Съвременните тенденции днес също мотивират общата популация от спортисти само от време на време или също редовно (но само на развлекателно ниво) към една-единствена цел - да се постигне определено ниво на подготовка и да има хубава фигура с адекватно развити мускули. Често е трудно да се направи граница между нивата на спорт и развлечения. Много от така наречените „хобита“ също постигат много качествени изпълнения, но не са регистрирани в клуб, защото не искат да бъдат обвързани със състезателни задължения. Всички те обаче преследват дори по-важна цел, отколкото просто хубави мускули и фигура. Тяхната мотивация е доброто здраве. Друг положителен феномен днес е фактът, че хармонично развитите и гъвкави мускули вече не са само сферата на мъжката част от човешката популация. Много жени и момичета се опитват да поддържат форма и смятат доброто здраве за приоритет. За тях хубавата спортна фигура не е просто път към красотата, но те я възприемат като част от социалния си статус. За разлика от тях мъжете по отношение на здравето и грижите за тялото изглежда започват да изостават от жените.

И тук бихме могли основно да започнем

Понастоящем никой не се съмнява, че да се отървете от излишните мазнини и да увеличите ефективността си, означава да включвате аеробни дейности (бягане, пързаляне с кънки, скандинавско ходене, колоездене, плуване, аеробика и др.) И анаеробни елементи във вашите тренировъчни усилия ( като по този начин укрепва). Няма значение дали тренирате във фитнес центъра на машини, с дъмбели или у дома, например с гумени разширители, гимнастическа топка и т.н., или ако използвате възможностите, предоставени от природата. За тези, които искат или вече се занимават изключително с тренировки по културизъм, не е неуместно да подчертаят, че усилията им няма да бъдат толкова ефективни, освен ако не включат гореспоменатите аеробни дейности в упражненията си. Просто го оставете така или иначе - винаги е желателно да комбинирате физическа активност.

Мускулите са свързани с храненето

Същността на растежа е качествената храна. Тези, които мислят, че ще натрупат повече мускулна маса само с повишено усилие, повече натоварване и увеличен тонаж във фитнеса. Храненето е от съществено значение! И не става въпрос само за качеството и състава на диетата, но и за нейното време. Важен фактор е и подходящият избор на хранителни добавки (добавки).
Основата на успеха е възможността за работа с така наречените макронутриенти (протеини, мазнини и захари). Човешкото тяло се нуждае от строителни материали, т.е. протеини, не само за изграждане на нова мускулна маса, но и за възстановяване след целодневно натоварване на съществуващото, с което разполагаме. За да „функционираме“, имаме нужда и от гориво под формата на захари и мазнини. Вероятно няма съмнение, че захарите са източник на енергия, който също е на разположение веднага. Но знаете ли, че достатъчно количество правилни, т.е. здравословни мазнини ще ви помогнат например да отслабнете, а също и да натрупате качествена мускулатура? Ако сме в състояние да използваме повече и по-добри мазнини от горивата, ще получим несъразмерно по-голям и по-ефективен източник на енергия, отколкото в случай на изгаряне на захари или протеини. И това също трябва да бъде нашата цел.

Какви са принципите на хранене за изграждане на мускули

Преди всичко трябва да кажем, че нищо не трябва да се преувеличава. Със сигурност вече сте се срещали с много „гарантирани“ съвети, напр. върху приема на протеини. Моля, никога не се опитвайте да получите количеството протеин, отчетено от опитни културисти с наистина големи мускули. Големите им мускули също се нуждаят от достатъчно количество строителни материали и те също трябваше да преработват фигурата си постепенно. Мускулите ви няма да растат за една нощ и ако получите необичайно количество протеин, само ще се нараните. За изграждане на мускулна маса е желателно да консумирате 4-6 грама въглехидрати, 0,6-0,8 грама мазнини и 1,2-1,5 грама протеин на килограм телесно тегло за един ден. Диетата от естествени източници трябва да се основава на пилешко и пуешко месо без кожа, риба, постно говеждо, нискомаслени млечни продукти, яйчен белтък, соя, бобови растения, пълнозърнест хляб, неолющен ориз, овесени ядки, плодове и зеленчуци. Колкото повече сурови, неварени храни ядете през деня, толкова по-добре. Опитваме се да използваме мазнини в минимални количества и от растителен произход.

Времето за прием на храна е важно