За екшън момичета: Помощ, отивам за първи път във фитнес центъра!

Искате ли да отидете във фитнес центъра и да нямате представа какво ви очаква там? С нашия план за обучение и съвети можете да се справите с него на единица!

помощ

След време, ако станете един от най-напредналите посетители на фитнес центъра, сами ще се убедите колко хора тренират неправилно. Не бъдете като тях и първо разберете всичко, което трябва да знаете. Алфа и омега е правилната техника на отделните упражнения. Ако не го контролирате, можете да си навредите и освен това упражнението губи своята ефективност. Как да се справя? „Най-добре е да имате някой, когото познавате, който тренира отдавна или някой, който разбира от укрепване. Добре е да тренирате с личен треньор “, съветва Якуб Славковски от Body Energy Club в Братислава. Упражненията с фитнес треньор са страхотни с това, че ще ви помогнат да съставите тренировъчен план, защото не всички упражнения може да ви подхождат. Такъв е случаят например, ако страдате от мускулен дисбаланс. Затова се консултирайте с експерт за поне няколко уводни урока. Ще научите правилната техника и след това можете да продължите сами.

Като част от обучението практикувайте всички игри 3 пъти седмично

Така че в началото е важно да практикувате правилно. Броят на повторенията и тежестта на тежестите са напълно без значение. Ще се справите с тези неща по-късно. „В началото трябва да упражнявате цялото си тяло, тоест едно упражнение на част от тялото. Такова обучение може да направи дори напълно нетрениран човек. По-късни усъвършенствани упражнения в рамките на тренировка 1-2 игри. Практикуването на цялото тяло има още една полза. С него ще изгорите повече енергия “, обяснява треньорът. В същото време не искам веднага да тренирам само на машини. Тялото ви трябва да свикне с него, затова му давайте упражнения със собствено тегло и гири.

Колко упражнения е правилно?

Напълно достатъчно е, ако тренировъчният план за начинаещи съдържа 7 до 10 упражнения и е достатъчно да посещавате фитнес залата 3 пъти седмично. Ами мускулът, който със сигурност ще дойде? „След първата тренировка трябва да изчакате мускулната треска да отшуми. Няма нужда да я затопляте излишно. Тогава е препоръчително да стартирате в системата 3 пъти седмично. Ако някой има високи амбиции, може да тренира 4-5 пъти седмично след 3-4 седмици “, казва личният треньор от опит.

Не забравяйте да дишате

Дишането е друг ключов въпрос при упражненията. Не забравяйте едно просто правило: ИЗХУХВА ПО ДОГОРЕ!

План за обучение за начинаещ във фитнеса

Повторете всяко упражнение 12 до 15 пъти за 3-4 серии.

Инсулт на бицепса

По време на това упражнение е важно да запазите началната и крайната позиция. По този начин раменната кост трябва да е успоредна на торса, а китките да са прави. Предните лакти са често срещана грешка.


Маншети за трицепс

Лактите са перпендикулярни на манивелите, а не раздалечени. Ако са в позиция отделно, тогава гръдните мускули работят повече от трицепсите. Можете също така да изпълните по-труден вариант на упражнението, като изпънете краката си. Напредналите изпълнители правят манивели в позиция, като краката им лежат на пейка.


Налягане на раменете с една ръка

По време на това упражнение се уверете, че дланите ви са обърнати напред. Пазете се от изпънатия гръб и движението започва от позицията на едната ръка от нивото на ушите.

Гребане

При гребането хоризонталното положение е основата. При никакви обстоятелства не трябва да изпращате или фолдвате Те са с гръб.

Алтернативни ленти

Четвъртото упражнение е отлично предимно за трениране на широкия мускул на гърба. Важно е лакътът, китките и раменете да са в една ос. Лактите не трябва да вървят напред или назад. Обърнете внимание и на удължените остриета.

Упражнения за корема

Не помагайте на краката си с това упражнение, така че не се отричайте! Не се люлеейте, а плавно. Не забравяйте гърба си, който е леко заоблен и не бута ръцете ви "в главата", защото шийният отдел на гръбначния стълб страда. Ако не можете, направете го още по-лесна алтернатива. Поставете ръце на гърдите си. Ако е необходимо, изпънете краката и ръцете си също са разперени при движение: това е най-простият вариант.

Разпространение

По време на упражнението ръцете са леко свити и надолу приклекват още повече и сочат възможно най-назад.

Упражнение за крака (копаене)

Това упражнение е чудесно за бедрата. По-напредналите в топ формата могат да останат известно време и след това да се върнат в изходната си позиция.

Като част от поредицата екшън момичета, ние ви запознаваме всяка седмица с интересни видове упражнения, които могат да ви вдъхновят. Е, няма съмнение, че една млада дама винаги трябва да изглежда страхотно. Това важи и за упражненията. Модерни тоалети за млади котки, подходящи за различни упражнения, можете да намерите в новото колекция adidas Stellasport.

Място за фотография осигури Фитнес и уелнес центърът в Братислава - BODY Energy Club. Повече информация можете да намерите на www.body.sk.

Автор на статията

Mgr. Мирка Сучарова

Редактор, копирайтър. Научете повече на моя сайт: