поддържане

Източник на снимки: Shutterstock.com

Какво не трябва да забравяте, когато се храните?

Воден режим и режим на пиене

Адекватният прием на течности (особено чиста вода) е важен за правилното функциониране на дебелото черво. За да има изпражненията с подходяща консистенция, това не ни притесняваше задръстване или надуване, важно е да приемате достатъчно течности през деня. Възрастен трябва да пие около 3 литра течност на ден при нормални условия.

Прочетете също:

Диетични фибри

Фибрите са много важен компонент на храната с много поддържащи функции за нашето тяло. От гледна точка на правилното функциониране на дебелото черво е полезно това подпомага чревната перисталтика, омекотява изпражненията, допринася за редовното отделяне, като по този начин предотвратява запек и проблеми с хемороиди. Това е необходимо за правилното функциониране и баланс на чревната флора.

„Ежедневната консумация на естествена фиброзна диета е един от стълбовете на здравето и здравословния начин на живот. Липсата на фиброзна витаминна храна ускорява развитието на рак на дебелото черво при пациенти, които се хранят с риск и обратно - ежедневната консумация на фиброзна витаминна диета от своя страна предпазва от много заболявания и намалява риска от рак на дебелото черво “, обяснява RNDr. А. Гайдос, CSc. експерт по генетична токсикология и профилактика на рака.

Ние разпознаваме два вида фибри - разтворими и неразтворими, и двете са важни за тялото. Откриваме и двата вида фибри в плодовете и зеленчуците в различни пропорции.

Най-важните източници на фибри включват:

зеленчуци и плодове - те съдържат главно разтворими фибри

пълнозърнести продукти и зърнени храни

Препоръчителният прием на фибри за възрастен според Световната здравна организация е 25 - 30g това, което представлява за 5 порции плодове и зеленчуци и 2 порции пълнозърнести продукти на ден.

Източник на снимки: Shutterstock.com

Да се ​​увеличи делът на фибрите в диетата, не яжте плодове и зеленчуци, това намалява стойността му. RNDr. А. Гайдос, CSc. в същото време той предупреждава: „Внимавайте, но не е достатъчно да се консумират фибри само под формата на лекарствени препарати, тъй като те не съдържат витамини и стотици други необходими вещества, съдържащи се в естествените фибри.“

Лактобацили

Също така се наричат ​​млечнокисели бактерии, заедно с бифидобактериите пробиотици. Те помагат за премахването на вредните токсини от тялото, като цяло поддържат имунитета и поддържайте чревната флора в баланс (действат срещу запек, развитие на чревна диария и др.). Откриваме лактобацили в киселите млека, киселите млечни продукти, бриндзята, но също така и някои сирена. Особено важно е да се допълва приемът им, когато се приемат антибиотици, които убиват "лошите" бактерии и "добрите" - лактобацилите.

Селен

Този микроелемент е един от важните антиоксиданти. Има значително противоракови ефекти (помага да се освободи тялото от свободните радикали). Селенът се намира в почвата и чрез растенията навлиза в нашия и животински организми. Нейните източници са по-специално рибата (сладководни и морски), но също месо или ядки (особено кокосови орехи, шам фъстък), чесън, а също и соя.

Прочетете и тази статия: