повече калории

Що се отнася до отслабването, много се говори за метаболизма. През повечето време го обвиняват, че изпитва затруднения с премахването на повече килограми. Но знаеш което е метаболизъм и как работи?

И какво метаболизмът ми не работи както трябва? или „Лош съм, защото метаболизмът ми е бавен“, има ли смисъл или това е просто оправдание за онези, които се борят с ръцете за баланс? Вземете всичките си въпроси по тази тема.

Какво е метаболизъм?

По дефиниция метаболизмът е съвкупност от химични и хормонални реакции, които протичат в тялото ни, за да създадат енергия и да я поддържат работеща. Това означава количеството калории, които тялото ви изгаря, за да остане активно.

Тялото излъчва калории дори когато е в покой, но се опитва да поддържа жизнените си функции, като дишането и сърдечно-съдовата функция.

Поради тези фактори всеки човек има различни разходи и се нуждае от различна енергия, за да отслабне, да наддаде или просто да поддържа текущото си тегло.

Метаболизъм x Затруднено отслабване

Скоростта, с която тялото изгаря калории (наречена скорост на метаболизма), определя скоростта, с която тялото работи, и склонността към наддаване или отслабване. скорост на метаболизма До голяма степен се определя от генетични черти.

бавен метаболизъм води до натрупване на мазнини. Ето защо някои хора трудно отслабват и остават бедни. Други са привилегировани и имат ускорен метаболизъм, Важното е, че във всеки случай е възможно да се увеличи скоростта на метаболизма чрез премахване на повече калории, за да се поддържа фитнес.

Как да ускорим метаболизма?

За да знаете колко калории са необходими на ден, трябва да вземете предвид теглото, възрастта, пола и нивото на физическа активност. Например мъжете имат повече мускулна маса и по-малко мазнини в сравнение с жените, така че те имат най-бързия метаболизъм.

Упражненията за физическа активност също увеличават метаболизма, докато напредването на възрастта намалява. Мускулната маса в тялото също влияе върху разхода на енергия, тъй като тя е метаболитно активна тъкан и колкото повече е в тялото, толкова повече калории изразходвате.

Въпреки че е генетично обусловен, възможно е да ускорите метаболизма си с някои нагласи, които ще ви помогнат да отслабнете с няколко килограма и ще ви дадат още по-голямо разположение.

Първият е да не прекарвате твърде много часове, без да ядете или да ядете само две или три преувеличени хранения на ден. Това забавя метаболизма още по-бавно и тялото съхранява мазнини. Идеално е да се храните едно по едно, да ядете малко хранене на всеки три часа и винаги по едно и също време.

Друга форма ускоряват метаболизма и загуба на тегло яде повече протеини и по-малко въглехидрати. Рибата, говеждото, пилешкото, яйцата, млякото и млечните продукти са основен източник на протеини и могат да бъдат включени в диетата.

Също така инвестирайте в храни с високо съдържание на фибри, защото те изискват повече усилия от тялото да дъвче и през целия процес на храносмилане. Следователно изразходването на енергия е много по-голямо, което помага за отслабване.

Пийте много вода, за да предотвратите дехидратация и да стимулирате метаболизма. В идеалния случай пийте осем до десет чаши на ден. Добрият сън също е от решаващо значение за правилното функциониране на цялото тяло. Затова се опитайте да спите осем часа на ден и си осигурете спокоен сън. Добър съвет е да се отпуснете в топла вана преди лягане.