Диета на кърмещата майка
Бебето има първия си опит с разнообразни вкусове чрез кърмата ви. Количеството мляко в гърдите варира от 500 ml до 1200 ml и се регулира от апетита на бебето. Важно е обаче и количеството течности, които пиете ежедневно.
Протеини ядете предимно с мляко и млечни продукти, но те също се съдържат в птици, риба и зърнени продукти. Те се срещат и при бобовите растения, но поради техните „подуващи“ ефекти те не са толкова силно препоръчителни.
Мазнини са основният източник на енергия. Някои от тях (LC-PUFA) са важни за развитието на мозъка и зрението. Мазнините също свързват много важни витамини - A, D, E и K. Най-доброто нещо за вашето бебе е да яде морска риба поне два пъти седмично. Също така е важно да ядете яйчен жълтък и зехтин, рапично, слънчогледово или соево масло. Растителни масла те са източник на витамин Е, маслото и сметаната съдържат витамини А и D.
От тъмен хляб, тестени изделия, ориз, картофи, плодове и зеленчуци, бебето получава въглехидрати заедно с вашето мляко, които са важен източник на енергия. Под името въглехидрати трябва обаче да си представяте не само захар, но и например зърнени нишестета, които доставят енергия постепенно. Това, че обаче детето се нуждае от захари, не означава, че трябва да хвърля сладкиши. Парче горещ шоколад ще бъде достатъчно и с него ще получите и необходимия магнезий. Основният източник на въглехидрати в кърмата е лактозата.
Не забравяйте, че каквото и да правите, ще дадете на бебето си! Не е нужно да ядете за двама, но по-добре яжте два пъти по-здравословно.
За здравословното развитие на вашето бебе е важно да получавате и вие минерали. Калцият е от съществено значение за растежа на костите и зъбите. Съдържа млечни продукти, соя, цвекло и броколи. Желязото е особено важно за имунната система и вие го давате на бебето си, когато ядете месо, яйчни жълтъци, ядки, тиквени семки, боб, зародиши и зърнени храни. Магнезият допринася за правилното развитие на скелета, а също така присъства в мускулите, нервите и телесните течности. Недостигът му може да доведе до мускулни крампи и „разклащане“. Можете да го намерите в тъмен хляб, боб, кайсии, банани, широколистни зеленчуци или риба.
Няма да е от полза за вашето бебе, ако ядете пържени картофи, пържени картофи или бургери, пиете алкохол, пиете кофеин или пушите. Консумирайте цитрусови плодове на спокойствие. Избягвайте газираните напитки. Яжте в по-малки дози, но по-често!
Някои храни, които ядете, също могат да повлияят отрицателно на кърменето - бебето не суче както трябва. Особено проблематично е ароматни зеленчуци - зеле, чесън, краставици, целина или чушки. Обаче за детето е по-лесно да се адаптира към различните вкусове, когато започнете да му давате различни каши или плодови или зеленчукови закуски.
Не забравяйте, че достатъчното сън влияе и върху производството на мляко.
Ако кърмите достатъчно, бебето ви има 2 до 4 изпражнения на ден. Понякога вашата трохичка може да има няколко дни липса на изпражнения, но ако спечели и расте, няма от какво да се притеснявате. Цялото кърма може да се абсорбира и изпражненията не трябва да се използват веднъж на ден. Променливостта може да бъде 10 пъти на ден до 1 път седмично.