Дял

Вероятно сте запознати с диетата OMG от слуха. Неговият автор постави под съмнение всички диети за редуциране, насърчавани дотогава, и успя да разгневи някои производители на храни. Джентълменът е личен треньор Пол Хан и ще обясним принципите на неговата OMG диета в следващите редове.

зеленчукова салата Водя

Въпреки че диетата OMG за отслабване се счита за противоречива в много отношения, тя има достатъчно привърженици, които са намерили достатъчно положителни резултати за ефективно отслабване в принципите на нейното функциониране.

Диетата обещава да загуби до девет килограма за шест седмици. Въпреки това, спазването на диета ще изисква да бъдете мотивирани и решителни.

OMG диетата и нейните принципи на практика

Метаболизъм на пълни обороти

И буквално. Всички сутрешни дейности ще бъдат насочени към ускоряване на метаболизма, което трябва да осигури ефективно изгаряне на мазнините. Ще трябва да коригирате не само менютата, но и ежедневните си или по-точно казаните навици за закуска.

На сутринта не започвате метаболизма си със закуска, а с упражнения. По време на цялата диета ще трябва да се храните без закуска диетата OMG обаче придава голямо значение на упражненията.

Упражнението на празен стомах има за цел да гарантира, че тялото черпи необходимата енергия от излишните телесни мазнини. Настройте интензивността на упражнението според вашето време и индивидуални физически възможности, но никога не го пропускайте.

След сутрешна тренировка се препоръчва осемминутен душ с по-студена вода, но можете да работите до желаното време постепенно. В допълнение, подобно втвърдяване може също да допринесе за укрепване на имунитета.

Диетата OMG също използва ефектите на кофеина за ускоряване на метаболизма. След душ със студена вода е време за него чаша горещо кафе - без захар и сметана. Препоръчително е обаче да предпочитате зелено кафе пред класическо черно кафе, което насърчава загуба на тегло и детоксикация на тялото.

ТИП: Не можете да отслабнете? Обърнете внимание на 6 причини, поради които имате бавен метаболизъм .

Ще обогатите менюто с протеини и зеленчуци

След като сте започнали метаболизма и е след десет часа сутринта, той може да се появи първото хранене от общо три разрешени дневни хранения.

По време на диетата диетата OMG се фокусира главно върху по-богатото предлагане на протеини, което трябва да гарантира консумацията на постно месо. Следователно трябва да настроите менюто и да го подчините на това изискване. И как да го направя? Препоръчваме да включите храни, богати на протеини.

Причината за увеличения прием на протеини трябва да бъде, както при протеиновите диети, да ускори метаболизма и по този начин да увеличи изгарянето на мастните запаси.

Включването на зеленчуци в менюто вече е задължителен въпрос. Диетата OMG изисква консумация салата, спанак, зеле, краставици, тиквички, репички, домати, зелени чушки, карфиол или зелен фасул. За по-високо съдържание на въглехидрати OMG диета забранява консумацията на броколи.

Хидрогенираните мазнини са табу

Диетата OMG препоръчва да се избягват широки завои при консумация на храни, съдържащи хидрогенирани мазнини.

Тези мазнини се получават чрез хидрогениране, което означава, че течно-ненаситените мазнини са изложени на молекули на водорода и по този начин се превръщат в твърдо вещество.

Консумация на маргарини и мазнини за печене може да допринесе за нежелано повишаване на нивата на холестерол, а също и за съхранение на мазнини по стените на кръвоносните съдове.

Маргаринът и различните хидрогенирани мазнини съдържат предимно сладкарски изделия. В допълнение към маргарините заменете животинските мазнини с по-подходящи растителни масла, като зехтин или кокосово масло.

Плодове да, но трябва да се разграничават

Докато се придържа към диетата OMG предпочитат плодове с ниска фруктоза. Плодовете с високо съдържание на фруктоза не повишават директно апетита, но се твърди, че пречат на лептина да работи.

Лептинът е хормон, който е важен за регулиране на апетита, приема на храна и телесното тегло. Най-просто казано, лептинът сигнализира на мозъка кога сме гладни, колко да ядем и кога да спрем да ядем.

Яденето на плодове с високо съдържание на фруктоза обаче пречи на лептина да изпраща сигнал до мозъка, че сме яли достатъчно. Крайният резултат е прием на излишни калории.

Препоръчителният плод е например грейпфрут, ананас, авокадо, гуава, лимон, лайм, но ягоди, боровинки и други най-здравословни плодове също са подходящи.

OMG диетични менюта

Диетата на диетата OMG е предназначена да осигури доставката на необходимите хранителни вещества и витамини за нормалните ви дейности. Можем също така да създадем индивидуални менюта за вас.

1 ден

    Обяд: пиле, малка купчина кафяв ориз, зеленчукова салата Водя: настъргана ябълка с канела и овкусена с лимон Вечеря: пълнозърнест багет, качествена шунка, чери домати, лист маруля

Ден 2

    Обяд: естествено говеждо, малка купчина кафяв ориз, зеленчукова салата Водя: ананас, шепа ядки Вечеря: пуешко месо, картофено пюре, зеленчукова салата, полята със зехтин

Ден 3

    Обяд: сьомга върху билки, белени картофи, зеленчуци на скара Водя: пълнозърнести зелени юфка със зеленчуци Вечеря: задушено пиле на домати

Ден 4

    Обяд: натурални пилешки гърди, малка купчина кафяв ориз, зеленчукова салата Водя: грейпфрут, шепа ядки Вечеря: ризото с пиле

Ден 5

    Обяд: пъстърва върху билки, белени картофи, зеленчукова салата Водя: пълнозърнест хляб, качествена шунка, зелен пипер Вечеря: телешко върху зелен фасул

OMG диета - предимства:

    във връзка с намаляване на храната възможна загуба на тегло по-висок прием на протеини по време на тренировка има положителен ефект върху мускулния растеж ранното упражнение

OMG диета - недостатъци:

    липса на закуска важно внимание при избора на ястия само 3 дневни курса (оптималното количество е 5) голяма вероятност от йо-йо ефект

Опит с диетата OMG

Изразите в дискусионните форуми, както и при другите диети, са разнообразни. Разбира се, не липсваха положителни приноси, които изразяваха удовлетворение от постигнатия резултат от загуба на тегло. Положителни коментари бяха направени и относно липсата на чувство на глад по време на диетата.

Необходимостта обаче не беше от по-малко ентусиазирани изявления, които бяха доста противоречиви или бяха в рязък контраст с хвалебствените изявления. Жените се оплакваха не само от резултата от отслабването, но също така трудностите при спазване на принципите на диетата и диетата OMG обикновено се оценяват отрицателно. Липсата на закуска, задължително сутрешно упражнение или студен душ не отговаряха на няколко жени и бяха причина за преждевременното прекратяване на тази диета. Ние възприемаме OMG диетата на преживяванията на хората доста негативно.

Какво е нашето мнение?

OMG - „Боже мой“ или „Боже мой“. Този възклицание се казва, че се чува след диета от членове на вашето семейство или приятели, гледащи вашия характер. Ние обаче не сме напълно сигурни дали ще получите такова призоваване в положителен или възхитен смисъл.

Смятаме, че необходимите няколко седмици спазване на диета рано или късно ще доведат до нарушаване на някои принципи на диетата и крайният ефект ще бъде съмнителен. Освен това според нас има по-подходящи видове редукционни диети - например 90-дневна диета или здравословна редукционна диета.