Автора: Даниел Петри Май 2015 г. 28.
БАВНА ГОДИНА СЛЕД ПУБЛИКУВАНЕТО НА СТАТИИТЕ ОТ СЕРИЯТА "ЖЕНИ И ОБЕМ" И ЗА ТОВА ПОЛУЧАВАМ ХЛОПОВЕ ПОЛОЖИТЕЛНИ ПРЕДСТАВИТЕЛСТВА ОТ ЧИТАТЕЛИТЕ, КЪМ ЧЕСТИ, СЪЩО ЧЕСТО ПИТАМ ЗА ПРОБЛЕМА ПО ТЕЗА ПОВТОРНО РЕШИХ ДА НАПИШЯ НЯКОЛКО РЕКЛАМИ ПО ТАЗИ ТЕМА. КАКВО ВЗЕМА НАЙ-ЖЕНИТЕ В ФИЛМА?
Как да практикувам всяка игра?
Ако сте начинаещ, определено препоръчвам да започнете съответно с кръгови тренировки. с други форми на силова тренировка, при която тренирате цялото тяло. От самото начало използвайте собственото си тегло, тренирайте стабилност и укрепете централната зона на тялото, обогатете тренировката с упражнения на силови машини или прости упражнения с една ръка. Трябва да завършите такова обучение 3 пъти седмично и да го допълвате с подходяща кардио активност.
Ако обаче вече сте по-опитен посетител на фитнес центъра, можете да опитате тридневно разделяне: крака + корем, гръб + рамене, бицепс + трицепс + гърди. Можете също така да опитате разделена 3-дневна тренировка + 1 почивен ден и 2 дни тренировка + 1 почивен ден. По този начин ще имате два почивни дни в седмицата, от които един почивен ден, посветете се на кардио активност, а на следващия почивен ден, изобщо не правете нищо или печете за всички вкусни мъфини с протеинов шоколад (рецепта в края на статията) и пригответе лакомства за следващите дни. Ако следвате този график, ще практикувате две тренировки почти два пъти седмично. Това е доста предизвикателно, така че можете да избирате от други, по-малко изтощителни разделения. (Как да създадете своя собствена програма за обучение)
Ще напълнея, когато спра да практикувам кардио?
Да и не. Тъй като сега целта ви трябва да бъде да качите мускулна маса или да укрепите тялото си, трябва да се съобразите с факта, че теглото няма да покаже допълнителна загуба на тегло при всяко претегляне, а напротив, може да се случи някои одеяла да не ви лепнат . Но не се паникьосвайте! Ако сте спазвали диетата си, имали сте достатъчно регенерация, правилно съставили силови тренировки и сте се радвали на подходящи хранителни добавки, можете да се похвалите с първите мускулни печалби.
Аз също често се притеснявам в обема, че напускам фитнеса „на сухо“, той не изтича от мен като след маратон, но когато ставам от леглото на следващия ден, знам, че съм тренирал. трудно е да се смесват сутрешните протеини с мускулите на ръцете ми. И тогава просто се усмихвам и си казвам: „И все пак искахте да карате колоездене“. Така или иначе, в почивен ден правя кардио тренировки и съветвам всички, които искат да качат чиста мускулна маса. Благодарение на аеробните упражнения 1 до 2 пъти седмично, ще поддържате своето състояние и издръжливост, които са важни дори по време на взискателни силови тренировки. Сърцето ви ще остане здраво, ще разширите капацитета на белите дробове и пак ще се чувствате във форма.
Накратко, определено не се отказвайте напълно от кардио, но не го правете след тренировка или на гладно. Приемете го като диверсификация на вашата тренировъчна програма. Не забравяйте, натрупването на чиста мускулна маса е много продължителен процес. Като спира всички останали дейности и се занимава само с упражнения с тежки тежести, тя изглежда само ще ускори целия процес. Теглото ще се увеличи, но само част от него ще формира нови мускули.
Кога ще се появят тухлите?
Както писах по-горе, трябва да изчакате няколко месеца, за да може новият мускулен растеж да бъде наистина видим. Затова започнете възможно най-скоро. Не разбирам. Взети заедно, видях „шестте си пакета“ само в първото си състезание след 3 години тренировка! Защо толкова дълго? Така че една година се запознах само с тренировъчните процедури, тренирах само със собственото си тегло и постепенно натоварих сухожилията си и стави с по-големи тежести и сложни упражнения за силова тренировка. Концентрирах се повече върху цялостното укрепване и подготовка на всички мускули и стави за обемни тренировки - но това беше правилно.
След това преминах през няколко цикъла на изтегляне на обем и линия и едва тогава бях напълно доволен от коремните си мускули. Те обаче напълно видяха бял свят само след строга диета и дренаж преди състезанието. Не напразно се казва, че само диетата заема корема. Внимавайте обаче, коремът първо трябва да бъде добре „подхранван". Тази мускулна част също изисква стимул за растеж под формата на повишено натоварване и достатъчна регенерация. Затова съветът ми е - не се фокусирайте върху видимостта на вашите „тухли" като се погледнете в огледалото. Обърнете им достатъчно внимание по време на тренировка, така че да ги усещате при всяко повторение, да се фокусирате върху свиване на коремните мускули. Ще изпълнявате упражнението в бавно темпо с постоянно напрежение. Препоръчвам да изберете 3 упражнения и да изпълнявате всяко от 3-4 серии след 10-12 повторения. Изберете такива, с които тренирате всяка част от корема си и можете да ги правите с товар.
Когато дойде време за рисуване, увеличете повторенията, използвайте техники за усилване, добавете кардио и намалете приема на въглехидрати. Дръжте се на двете сцени, бъдете търпеливи и ще видите, че ще бъдете звездата на плажа през следващото лято.
Кифли с протеинов шоколад (6 броя)
- Чаша овесени ядки (или смесени сухи овесени ядки)
- 2 лъжички брутален мускул с вкус на Прациатела
- 1 ч. Л. Бакпулвер
- 1 яйце
- 150 г (1 тигел) гръцко бяло кисело мляко
- Щипка сол
- Счупени парченца горещ шоколад
- Малко вода (не много, макс. 100 ml)
Приближаване:
Смесете всички сухи съставки в купа. Добавете кисело мляко, разбити яйца, парченца шоколад и разбъркайте добре. Ще имаме плътно тесто, което можем да разредим малко с вода според нуждите. След това използваме лъжица, за да поставим тестото във форми за мъфини. Ако нямаме силиконова форма, препоръчвам покритие с кокосово масло. Печете в загрята фурна за около 20 минути.
Последни статии
- ЧЕСТО ЗАДАВАНИ ВЪПРОСИ ЗА СГОРЯНЕТО НА МАЗНИНИ
2017 юли. 21. - ЖЕНИ И ОБЕМ I.
2017 юли. 19. - НАЗАД КЪМ ОСНОВИТЕ
2017 юли. 11. - СПОРТНИ АКСЕСОАРИ: КРАТКО РЪКОВОДСТВО ЗА НАЧАЛНИЦИ
2017 юни 30. - МЕСТНО ИЗГОРЯНЕ НА МАЗНИНИ - КАКВА Е ИСТИНАТА?
2017 юни 16. - РОЛЯТА НА ВИТАМИНИТЕ В ОТСЛАБВАНЕТО
2017 юни 08.
Усещането за успех
Следвайте любимите си и бъдете информирани за нашите ексклузивни предложения. Очакват ви специални оферти, продуктови тестове и много полезна информация, за да можете да направите всичко възможно.