шушулка

Много от вас вече са разбрали, че ако искате да изглеждате добре, просто трябва да спортувате. Понякога обаче е много трудно и часовете, прекарани в „работа“, не носят желания ефект. Уловът може да е, че не сте коригирали правилния състав на диетата и режима на пиене преди и след тренировка. Ще ви посъветваме какво и кога да ядете и пиете, за да направите усилията си възможно най-ефективни.

Диетата е 70% успех!

Ако не спазвате правилната процедура, усилията ви може да се отразят в недостатъчен резултат или, обратно, съответно в обратния ефект. че мускулите ви няма да растат, но ще загубите повече. Диетата играе важна роля в упражненията и се казва, че означава до 70% успеваемост при упражняване и постигане на по-добра фигура. Останалото 20% се приписват на движението и 10% на генетиката. Без качествена и балансирана диета фигурата ви ще бъде много трудна за оформяне. И така, как да се храните и пиете правилно преди и след тренировка?

Никога не тренирайте на гладно

Рискувате екипа просто така загуба на мускулна маса. Тъй като тялото се нуждае от енергия за упражнения, трябва да я доставите под формата на храна преди тренировка, в противен случай тя също ще отнеме от мускулите ви. И така, какво се препоръчва да се яде за ефективно упражнение? Трябва да заложите на сложни въглехидрати и по-малко протеини и мазнини. Разбира се, даването на въглехидрати не означава, че трябва да дадете шоколад или друга сладост. Мислите са сложни, а не прости захари, т.е. тези, които се откриват в плодовете и зеленчуците.

Кога да ядем?

Ако имате зад гърба си само чаша зеленчуков или плодов сок или коктейл, лесно можете да практикувате вече след половин час. Ако обаче сте яли по-богата храна, която е била по-плътна, по-добре изчакайте поне час. Ако започнете да тренирате веднага, стомахът ви може да реагира по неприятен и недостоен начин.

Люспи, кисело мляко, плодове или пълнозърнест хляб

Подходяща диета преди тренировка е например плодово смути или купа със зеленчуци, но също така и ядки, овесени ядки, пълнозърнести храни, приготвяне на палачинки от елда, кисело мляко, извара или пълнозърнест хляб и техните комбинации. Храната трябва да бъде лесно смилаем. Не забравяйте да забравите за неподходящата храна като пържени, мазни, горещи, солени или други тежки ястия. Тялото има много повече работа с обработката на такива ястия и няма да може да ви усвои, докато не започнете да тренирате. Рискувате храносмилателни проблеми. Освен това, след такова обилно хранене, ще отслабнете много по-малко тегло във фитнеса, отколкото ако просто ядете нещо по-лесно.

Не забравяйте течностите

Въпреки това, за разлика от храната, те са важни не само преди тренировка, но и по време и след тренировка. Пред него можете да се отдадете на чаша кафе (при условие, разбира се, че не го забранявате от лекар) - благодарение на кофеина отслабвате по-бързо и вашите мускули ще ви издържат с течение на годините. Препоръчително е да се отдадете на него час до половин час преди тренировка.

Трябва също да имате ръка под ръка, докато бягате или по време на всякакъв вид упражнения течност бутилка. Най-подходящият е, разбира се чиста и неподвижна вода. Ако се занимавате с наистина взискателни физически упражнения, можете също да пиете йонни напитки. Адекватният прием на течности предотвратява дехидратацията на тялото, която се задълбочава при повишена физическа активност, т.е. по време на тренировка, а също и по време на прегряване на тялото, което се случва по време на тренировка. Ако пиете редовно на глътки по време на тренировка, няма да ви стане лошо по време на това.

Използвайте "златния час"

Тя идва веднага след тренировка. Следователно храната, която идва след тренировка, упражнения или значителна физическа активност, трябва да бъде най-сърдечната за деня. Разбира се, не ви съветваме да ядете "каквото може", или така да се каже, да се спукате, но след тренировка наистина можете да ядете до насита без угризения. Необходимо е снабдявайте тялото с всички хранителни вещества, които е загубило чрез упражнения, както и тези, които са му необходими за регенериране и изграждане на мускули.

Изгаряте повече калории

По време на т.нар "Златният часовник" има най-високата способност на тялото Използвайте калориите, които приемате, за да регенерирате мускулите си, а не да ги съхранявате като мазнини. Следователно вашата диета трябва да се състои от най-голямата част от протеин, допълнен със съставни захари и здравословни мазнини. Подходящ е например постно пилешко или рибно месо със зеленчукова гарнитура. След тренировка запазете поне два часа „храносмилане“ и не си лягайте веднага след хранене. Също така, не забравяйте да приемате достатъчно течности.

Правите ли упражнения? Спазвате ли и специален хранителен план? Напишете на други читатели своя опит в дискусията.