Илюзията за очите работи и при изчисляване на количеството напитки в чаши с различна форма и височина. При един експеримент група, която е трябвало да излее „изстрел“ във висока и тясна чаша, е наляла общо 397 мл алкохол, което е почти наполовина по-малко от група, която е наляла алкохол в ниски и широки чаши.
Претеглянето на редовните порции храна е полезно обучение за подобряване на вашата оценка на храната. Това е единственият начин да получите преглед на това колко всъщност ядете. Повечето хора консумират значително повече храна, отколкото си мислят. Само чрез претегляне ще разберете колко филийки от 50 г шунка, колко тежи филийката на любимия ви хляб, вашата редовна порция тестени изделия и така нататък.
2. Напишете списък с любимите си храни и разберете колко са на 100 калории. В интернет ще намерите много таблици с енергийната стойност на повечето храни, които да ви помогнат. По този начин е много лесно да откриете скрити калории, които консумирате ежедневно и изобщо не забелязвате. Изследванията показват, че 4 от 5 души не мислят за това какво ядат. Нашата оценка за количеството консумирана храна и консумираните калории много често далеч не е вярна. Той е с около 10% по-нисък за по-малки порции и до 40% по-нисък за по-големи порции. Подценяването на калоричността на храната е една от причините, поради които бавно напълнявате, въпреки че на пръв поглед ви се струва, че не ядете много.
3. Винаги купувайте възможно най-малката опаковка от любимите си лакомства. Според изследванията до две трети от хората се отдават на поне една каша през работното време. Ако принадлежите към тях, приоритизирайте качеството пред количеството - купете 30 - 50 g опаковка. Това ще задоволи вкусовете ви и същевременно ще спести калории. Оставете доказателства за запек (опаковка) върху очите. Изследванията показват, че когато не виждаме доказателства за хранене, ние сме склонни да ядем до една трета повече.
4. Внимавайте за здравословни екстри. Много хора често се чудят защо напълняват, когато вместо сладки консумират различни сушени плодове, ядки, семена. И тук, ако ядете твърде много добра и здравословна храна, ще напълнеете. Една порция сушени плодове не трябва да надвишава 30 g, което е приблизително количеството, което ще побере в дланта ви. Дори в този случай препоръчвам да претеглите. По този начин можете лесно да разберете колко от любимите ви сушени плодове или ядки са 30 г (30 г има около 8 сушени кайсии, 25 лешници.).
5. Ако искате да контролирате вкусовете си и количеството на консумираната храна, яжте редовно и закусвайте. Това се потвърждава от резултатите от експеримент, в който са създадени две групи. Едната група имаше на разположение здравословна храна по време на задачите, а другата нямаше достъп до никаква храна. След 3 часа всички получиха една и съща сума пари за закупуване на обяд. Членовете на групата, които не са имали възможност да ядат, купуват храна, която съдържа средно 300% калории и 400% повече мазнини.
6. Не подценявайте храненето в обществото. Забележете какво и колко ядете и колко алкохол и сладки напитки пиете. Винаги имайте предвид, че алкохолът има около толкова калории, колкото мазнините. Изследванията показват, че колкото повече хора ядем, толкова повече ядем. Този факт е документиран от резултатите от експеримент, при който група хора бяха поканени в ресторанта и разделени на три маси. На една маса те седяха само един човек, на следващата двойка и последната маса беше предназначена за 6 души. Двойката консумира 6% повече от единичен бордер, а тези, които са яли в групата, консумират 70% повече от човека, който яде сам.
7. Не се заблуждавайте от информация за намалените мазнини. Експериментите показват, че ако смятаме, че дадена храна съдържа по-малко мазнини, я ядем с 30 до 50% повече. Въпреки че средно тези храни имат само 15% по-малко енергия от храни с нормални мазнини. Защо? Тъй като намаленото съдържание на мазнини често се компенсира от добавянето на различни вещества, много често захар. Затова винаги четете информацията на опаковката.
8. Използвайте ефективно рекламни елементи, докато гледате телевизия - Вместо да посещавате хладилника, практикувайте няколко упражнения. По една серия във всеки рекламен елемент. По този прост начин ще намалите количеството ненужно консумирани калории и в същото време ще упражнявате тялото си.
- За да отслабнете, не е нужно да притеснявате тялото си с глад и екстремни упражнения Психология на отслабването
- Как да отслабнете трайно Отървете се от психологическата психология за отслабване
- Как да отслабнем Защо и какви течности са в основата на отслабването
- Как да отслабнем ПРОТЕИНИ И ОТСЛАБВАНЕ защо, колко и какви протеини трябва да ядете, когато искате
- 10 причини, поради които все още не можете да отслабнете