бански бански

Ако сте сериозни, започнете сега, и то едва в понеделник, хиляда пъти в живота си. Крайно време е.

Основни правила
1. 5-6 по-малки порции храна на ден.
2. Винаги имайте под ръка плодове - ябълка, банан, зърнени блокчета или нарязани зеленчуци - моркови, чушки, краставици.
3. Пригответе бутилка вода и любимата си напитка на масата. Не е задължително да пиете вода през целия ден, ако я пиете насила. Можете също така да обогатите режима си на пиене например с чаша газирана напитка, чай или сок.
4. Пийте редовно - едва докато ожаднеете, защото тялото вече е дехидратирано. В идеалния случай пийте чаша течност поне на всеки час.
5. Включете в диетата кисело-млечни продукти, съдържащи бифидобактерии и лактобацили, които участват в правилното изгаряне на хранителните вещества.
6. Елиминирайте излишния прием на наситени животински мазнини и протеини от ежедневната диета и, обратно, обогатете диетата с различни растителни масла.
7. Също така ограничете приема на сол, която участва в прекомерното задържане на течности в организма поради натрия.

Режим на пиене
Всички безалкохолни напитки, като сок, мляко, кафе, чай, тъй като те съдържат 85-99% вода. Колкото по-разнообразен е изборът на нашите напитки, толкова по-добре. Доказано е, че допринася за по-доброто попълване на течности, ако изберем популярни и разнообразни напитки. Това увеличава вероятността да пием повече. Ако се стремите към балансиран енергиен прием, не бива да пропускате богати на хранителни вещества напитки. За да намалите приема на калории, може да предпочетете нискомаслено мляко пред пълномаслено мляко и да разреждате соковете с вода, когато се консумират.

Избор на храна
Когато купувате отделни храни, не трябва да забравяте за плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, риба, птици, постно месо и нискомаслени млечни храни. Основата на здравословното и балансирано хранене е разнообразието. Когато купувате, също е важно да сравнявате етикетите, повечето храни вече съдържат точни данни за калориите. Можете лесно да имате общ преглед и да контролирате приема на калории.

Ако приемате калории в храната в баланс с тези, които тялото изгаря, телесното ви тегло остава стабилно. Често се случва енергийният ви прием значително да надвишава енергийните ви разходи, което води до увеличаване на телесното тегло, така че ще трябва да започнете да се движите повече.

Спорт
При отслабване е важно разходът на енергия да надвишава приема му. Опитайте се да спортувате поне три пъти седмично. Необходимо е да пазите пулса си по време на тренировка. При висок сърдечен ритъм метаболизмът спира да черпи енергия от мазнините и тялото започва да изгаря въглехидратите. Ако искате да отслабнете, идеално е да тренирате с 60% от максималния си пулс. Тук изчислявате:

Максимален пулс = 220 - възраст

Не е препоръчително да се ядат мазни или сладки храни преди тренировка, така че тялото да няма прекалено много храносмилателна работа. След спортна дейност оставете тялото да издиша и вземете солидна диета след около час. Подходящи са храни като плодове, пълнозърнест хляб или месо, които допълват тялото с протеини.

Знаете ли, че:
Ако искате да изгаряте 1 кг мазнини на месец, трябва ли да харчите допълнителни 250 ккал на ден? При запазване на дневния прием и разход, това означава средностатистическият човек на средна възраст, например, да ходи по равнината в допълнение за около 6 км в час или да ходи на по-нисък хълм с по-интензивна разходка. Тези, които предпочитат да се движат с колело, трябва да изминат 14 км за час. По-интензивен разход на калории обаче ще бъде осигурен и от час салса или 1,5 км плуване на час (разбира се, всичко зависи от техниката на изпълнение на дейността и индивидуалната годност на индивида, например неговата възраст).