Здраве и медицинско видео: Медитация, Йога музика, Музика за релаксация, Чакра, Релаксираща музика за облекчаване на стреса, Релакс, 172176 (февруари 2021)
Опитайте тази реконструктивна йога рутина за дълбока, лечебна почивка
Възстановената йога е форма на йога, при която одеялата и подглавниците поддържат тялото, което ще ви помогне при дълбоко спускане на подиума и ще успокои тялото и ума.
„Въпреки че се срещате на тези етапи, целта е релаксация, която помага за причиненото, а също така благоприятства имунната система, защото дълбоката почивка насърчава изцелението“, казва Лесли Казади, сертифициран йога терапевт. Kazadi, който често преподава хора, живеещи с хронични заболявания в Санта Моника, Калифорния и онлайн на YogisAnonymous.com, разработи тази практика от 6 практики.
Можете да завършите поредицата за 30 минути или по-малко, или просто да изберете любимата си йога и да го направите, предлага Kazadi, който моделира движенията. Разгледайте инструкциите в слайдовете и снимките, но го правете бавно и правете каквото можете. Не е нужно да усъвършенствате всяка поза в своя полза.
Среща на гърба и таза
Тази практика работи върху постелка за йога на пода, но леглото ви със собствено спално бельо като опора също е перфектно.
1. Започнете, като седнете на постелка или възглавница, поставени вертикално под вас, със свити колене и стъпала на пода или матрака.
2. Облегнете се на лакътя и продължете да се връщате, докато главата и раменете не са здраво на пода и гърбът ви остане.
3. Освободете краката си и разтворете ръцете си встрани. (Сгънете коленете си, ако е по-удобно.) Задръжте 3 до 5 минути, докато се освободите до центъра.
4. За да излезете от това положение, сгънете коленете и излейте краката си. Стиснете ръцете и краката си на пода и леко повдигнете задните части. Развийте стълба и легнете легнал.
Отпуснете напрежението с този тазобедрен спусък
Тази поза понякога се нарича щастливо дете, така че не забравяйте да се забавлявате в нея.
1. Сгънете одеялото и го поставете на гърба си и го поставете под главата и врата си. (Челото ви трябва да е по-високо от брадичката.)
2. Дръжте краката леко раздалечени, сгънете коленете и повдигнете краката си от пода.
3. Поставете ръцете си зад бедрата и хванете с другата ръка, или ако това не е удобно, поставете плоските си ръце на задната част на бедрата и поставете лактите на пода за опора. Задръжте в продължение на 3 до 5 минути, като внимателно се движите от една страна на друга, когато се почувствате вдъхновени.
4. За да излезете, освободете ръцете си и оставете краката ви да се скитат по пода.
Възпаление на долната част на тялото на гърба с този релаксатор на краката
Този релаксатор за крака е идеален за вас преди лягане, казва Казади, защото вие. Също така помага за облекчаване на краката и стъпалата.
1. Започнете, като сгънете одеялото и го поставите на стената; уверете се, че е на около длан. Можете също така да сгънете второ одеяло под главата си, ако искате.
2. Седнете странично върху одеяло близо до стената и след това използвайте ръцете си, за да се обърнете към стената и да преместите краката си. Поставете главата си надолу и, ако искате, поставете второто одеяло под главата си.
3. Регулирайте краката си така, че да им е удобно; ако усещате прекалено голяма интензивност в задната част на крака си, сгънете леко коленете.
4. Отпуснете ръцете си отстрани. Отпуснете се за 10 минути и се оставете да омекотите до пода.
5. За да излезете от това положение, сгънете коленете и оставете краката си да се плъзгат по стената. Сгънете одеялото на една страна и дръжте коленете си свити. Когато сте готови, натиснете ръката си на пода и я навийте бавно.
Сигурно изпънете гърба, като леко го накланяте
1. Седнете на десния бедро отстрани. Поставете подложката пред себе си, успоредно на гърдите.
2. Сгънете одеялото (три гънки, ако е тънко) и го поставете между краката, така че коленете да са изравнени с бедрата.
3. Завъртете гърдите към петата, поставете всяка ръка на пода от двете страни, удължете гръбначния стълб и приберете над носача.
4. Поставете лицето си върху постелката, така че да сочи в същата посока като коленете ви.
5. Освободете ръцете си и това с помощта на гравитацията в подложката (тя не се натиска активно в по-дълбок завой). Задръжте 5 минути.
6. За да излезете от позиция, поставете ръцете под раменете си, натиснете на пода и се навийте. След това поставете стойката пред другата страна. Превключете страните и опитайте отново.
Отпуснете се, докато не се наклони напред
Свиването в малка топка може да ви даде безопасно усещане. Присъединете се към тази поза и можете да облекчите тишината на ума си.
1. Поставете сгънати одеяла под краката си на коленете. (Уверете се, че не е твърде високо или натиск в коляното.)
2. Поставете опората вертикално на пода пред вас, близо до тялото. Поемете дълбоко въздух и при издишване се наведете над носача, за да задържите гърдите и корема, както и главата си от едната страна, с трудност. Задръжте от 3 до 5 минути и в един момент обърнете лицето си от другата страна.
3. Когато сте готови да излезете от тази поза, натиснете ръцете си на земята и бавно застанете на колене. Преместете тежестта си на една страна и отпуснете краката си.
Дръжте в положение надолу
1. Сгънете одеялото на трети и го поставете отгоре. Когато седите на земята, поставете тези опори вертикално пред себе си. Елате на ръце и колене над постелката и одеялото и бавно се отпуснете, докато се спускате.
2. Главата и опашката ви трябва да висят над носача, за да създадат лек наклон на гръбначния стълб. Сгънете ръцете си в горната част на подложката.
3. Изпънете краката си и ги дръжте отделно. (Ако са ваши, поставете одеяло под тях.) Поставете челото върху сгънатите си ръце. Ако не се чувствате много комфортно, плъзнете одеялото и подсилете, докато го направите.
4. Задръжте полюса поне 5 минути или толкова дълго, колкото искате - той трябва да се чувства толкова добре, че да не искате да напускате позата.
5. Когато почувствате, че трябва да излезете от позата, поставете ръце под раменете си и натиснете на четири крака и освободете ръцете си, така че да седите на краката си.
6. Отделете няколко минути, за да се насладите на спокойното си състояние, преди да извадите краката си от себе си и да продължите деня си.