Започването на втвърдяване трябва да започне с истинско убеждение. Със сигурност не препоръчваме да започнете с втвърдяване само хаотично, без система. Според Милан Кубатка можете да нанесете повече щети, отколкото ползи. Ако наистина искате да го направите, първо трябва да го вкарате в главата си, да бъдете убедени, че искате да го опитате и вярвате. След това трябва да помислите и да преоцените здравето си. Ако не мога да го преценя сам или страдате от по-сериозно заболяване/проблем с налягане, сърце,. /, консултирайте се с лекар. Това е основата.
В началото страхът надделява, това е естествено. Трябва да преодолеете този страх. В идеалния случай някой трябва да ви напътства и да ви дава ценни съвети и инструкции. Не всеки реагира еднакво на външни дразнители, но винаги добри съвети поне ще покажат посоката, в която да вървите.
Кога да започне втвърдяването?
Идеално е да започнете през пролетта. Реалното навлизане във водата на открито трябва да бъде предшествано от тренировка и закаляване у дома под душа. След това продължете да плувате навън в "откритата вода" на езерото дори след края на летния сезон и плавно преминете към есента и продължете да се втвърдявате навън дори в късната есен с къси входове към студената вода на открито.
През есента температурата на водата спада до десет до осем градуса. Идеално време за удължаване на интервалите, за да останете във водата. За първи път наистина няма нужда да преувеличавате. Понякога е по-малко повече. Всичко, което трябва да направите, е да останете там от три до пет минути. Повишаването на устойчивостта не е лесно или просто за никого. Не се препоръчва да започнете, когато температурата е под един градус и със сигурност не е без придружител. Тези, които се втвърдяват редовно, се наслаждават дори когато навън е студено минус десет, петнадесет. Тогава той вече се бори за живота си и това е тестът за по-опитните.
Какво втвърдяване ще ви донесе?
- Укрепване на имунитета, повишаване на защитните сили на организма,
- положителен ефект върху психиката,
- намаляване на усещането и въздействието на стреса,
- повишете самочувствието, опознайте тялото си,
- чувство за здраве, сила, устойчивост,
- подобряване на физическата форма и физическото състояние,
- повишаване на устойчивостта на студ и неблагоприятно време
- положителна полза за кръвоносните съдове, повишаване на тяхната гъвкавост, благодарение на многократното редуване на студ и топлина има "масаж" на тялото и кръвоносните съдове,
- подобряване на работата на терморегулаторната система,
- благоприятен ефект при възпалителни и дегенеративни заболявания на ставите, сухожилията и ревматични проблеми
Имайте предвид обаче, че трябва да слушате собственото си тяло, когато се втвърдявате.
- Втвърдяването е чудо на чудесата
- Втвърдяването не е безглавно хвърляне във вода; Личен треньор и фитнес център в Братислава
- Втвърдяването като ледено средство - личен треньор на Mirek Pramuka в Кошице
- Втвърдяването в ледена вода през зимата има предимства
- Втвърдяването е чудесно за повишаване на имунитета