Как да предотвратим заболяване и да изградим правилен имунитет.
Есента безмилостно представляваше дългите летни дни. Промяната във времето отнема не само гардероба ни, който трябваше да обогатим поне с вълнени пуловери, но и тялото и здравето ни. От всички страни сме заобиколени от информация за предстоящия грипен сезон, необходимостта от добавяне на витамини или изграждане на имунитет.
Един от вариантите, който може да е доста смущаващ за някои, е втвърдяването.
При подходящо обучение обаче това може да не е проблем. Освен това има няколко начина за излагане на тялото на студени условия.
- студен душ
- плуване в студена вода
- излагане на студен въздух
- или останете в криокамера
Какво е добре да знаете за втвърдяването?
Какъвто и метод да изберете, важно е да знаете няколко важни неща.
Важно е редовност а интензивност на действието дразнители на нашия организъм.
Необходимо е да осъзнаем, че както при всичко ново, дори първото преживяване със студа първо ще причини стрес на тялото ни. Всеки има индивидуална толерантност, но е важно да следвате последователност.
Студен душ
Важно е да завършите сутринта и, ако желаете, го допълнете с вечерен душ. Препоръчително е да продължите от краката към лицето в интервала от поне 10-15 секунди до няколко минути. Най-добре е да спазвате интервал от 3 до 5 минути през лятото и 1-3 през зимата. Ако сте свикнали с по-дълги интервали и смятате, че можете да продължите спокойно, има плуване в студена вода. Най-добре в изправено положение, без да тече. В този случай е най-добре да не спирате къпането през лятото веднага след като изстине, а напротив, да продължите.
Ледено къпане
Най-високата степен, която можем да достигнем, е плуването в ледена вода. В този случай обаче е важно консултирайте се с Вашия лекар, защото не всеки наистина се препоръчва, особено ако страдате от сърдечно-съдови заболявания. Зимното плуване е признато за официален зимен спорт, който не се препоръчва да се започва преди 1 до 2 години втвърдяване.
Как да се предпазите
Ако обаче вече сте преминали през подготвителните фази и имате решимостта да опитате, не забравяйте да плувате в група и да защитите частите на тялото, които са най-податливи на измръзване или настинки. Това са главно краката, ръцете, гърлото и главата. Независимо дали става дума за втвърдяване под душа или плуване в зимна вода, препоръчително е да го допълвате с други спортни дейности.
Общите ефекти на втвърдяването върху нашето тяло се предизвикват от разширяването на кръвоносните съдове, което е отговорно за по-добрия кръвен поток в тялото и повишения имунитет. Не само се увеличава субективният праг за възприемане на студ, но се повишава и устойчивостта към бактериални и вирусни заболявания. Но най-важното нещо, което укрепвате, е силната воля.